Қалай үйде бөлшектеу кез келген қосымша күш жоқ істеу?

Әрбір емес дененің икемділігі мақтана, бірақ көптеген жақсы стрейч арманы болуы мүмкін. Бұл спорт немесе бимен айналысса жүргендердің арасында әсіресе рас. Бірақ тек өзің үшін жолдың төмен отыруға мүмкіндігі болуы айтқым келеді, көптеген адамдар бар. Егер сіз өте көп келеді, бірақ, сонымен қатар үнемі ғана емес болса бұлшық созылып, бұл соншалықты қиын емес құрайды. шпагатқа істеу жаттығулар қиын емес, бірақ сіз шыдамдылық көп қажет, кез келген спорт айналысатын ешқашан әсіресе сол, кім.

Үш бар : тоқу түрлері Сол бойлық, оң бойлық және көлденең. Олардың ең қиын - соңғы бір, сондықтан бастау үшін екі кем дегенде бірінші үйрену болып табылады. оң және сол бойлық жарылатын, сіз атынан сұраса - (солға немесе оңға) бір ойластыру қону кезінде болып алға ілестірген, және басқа да отыр - кері. Көлденең сол шпагат - қону бірінен аяқтарын «кетіп жатыр», қашан болып табылады. Сіз бұл есте өзіңіз үйрету шешсеңіз, үйде сызаты бұрын, сіз белгілі бұлшық еттерді қыздыру керек. Бұл сізге созылу іске бірнеше минут созылуы немесе арқан секіріп бұрын, сондықтан, сынғанда, сынықтар мен басқа да жарақат болдырмау үшін қажет. жалқау үшін ешқандай қарсы бар болса, бұлшық еттерді қыздыру тағы бір жолы бар, және жүрек-қан тамырлары жүйесі қалыпты болып табылады, ыстық ваннаға теріңіз және ол дереу жаттығулар созылу дайын кейін шамамен 15 минут жібітіп.

артындағы жатып жағдайы жаттығулар бастаңыз. , Қабырғаға жақын орын табу сіздің артындағы өтірік (қабырға және бөкселерін арасындағы қашықтық - 8-15 см), және қабырғаға түзеткім аяғын көтеріп. Төменгі кері арка емес. Баяу, қабырғаға оның өкшені алмағанда, сондықтан алыс мүмкіндігінше бір-бірінен аяғы тарады. Сіз шамалы шиеленісті сезінуге тиіс. жарты минут үшін осы қалыпта қалуға, содан кейін ұстанымын бастап оралу. Жаттығу бірнеше (5-10) рет қайталаңыз.

Тағы бір «жұлын» жаттығу бұлшық кері бедер және жақсы болып созылып көмектеседі бұзау. Егер сіз үйде тоқу төмен отыруға үйрену бұрын орындалуы тиіс. Содан кейін Сіз қабырғаға және есік алдында қажет болады. , Еденде жатуға есігіне бір аяғын көтеріп, мен есіктерде созылған еденде жатып басқа қалдықтары. Застегнутый саусақтары, есік ашу үшін мүмкіндігінше жақын органға және иілген көтеріп, артындағы құлыптау 10-15 секунд осы қалыпта ұстап тұрыңыз. Осы жаттығулар аяқталғаннан кейін, Сіз демалуға және тұрақты күйде созылып бастау үшін бір сәт тұрып алады.

Егер сіз үйде тоқу төмен отыруға алдында, сіз созылу күнделікті сессияларында шамамен 2-3 ай қажет болады. Сондықтан, тұрақты лауазымынан бір тізе (кез келген) тұра, артқа бір ойластыру тартыңыз және басқа да баяу алға. Сіз үшін ең жоғарғы амплитудасы жетіп, төмен жамбас төмендетуге және осы лауазымда 10-20 секунд қалуға тырысады. Осыдан кейін, тіпті одан әрі қарқынын итеріп көріңіз және уақыт сол санын ұстап тұру. Фут сіз дереу және солға және оңға бойлық сызаты отыруға болады, сондықтан, кезеңді түрде өзгерту қажет.

Ал енді крест деп аталады үйде шпагатқа, қалай жасау туралы аз. сізге керек, ол үшін жеткілікті тиімді жолы, ... кітаптар стек бар. Жоқ, сіз оларды оқып, сіз оларға отыратын болады, қажет емес. еркін оларға отыруға мақсатында қажет бірқатар кітаптар, айырыңыз ең аяғы алыңыз. 10-15 минут, сондықтан отырған соң, кітап онымен астында алып және стек қайта отыруға. Шамамен сағат Созылу тәртіппен, бірақ сондықтан ол, уақыт төтеп сағаттан оны азайту қиын болса. Бірақ сіз сондай-ақ ұзақ соңғы кітабында оған астынан тартып шығарыңыз, себебі күн сайын барлық бірдей үйрету қажет.

жолы үйде бөлшектеу, сіз сондай-ақ басқа да көмектеседі. Сізге сіздің отбасы немесе достары қолынан біреуді сұраңыз. , Еденде отыруға аяқтарын тарады және денесі алға еңкейтуге бастайды. екінші адамның көмегімен сіз мүмкіндігінше төмен төмен еңкейіп көмектесу. Ол артқы сізді итеріп, немесе сізге алдында отырған, қолыңызды ұстап тұрып, үстінен тартыңыз керек. Ең созылу жаттығуларын өте статикалық болып табылады, сондықтан әр орында, тұрақты тыныс сақтай отырып, 10-20 секунд қалуға тырысады. Ал мүмкін емес кез келген жағдайда бұл шаршау есімде. Better бірінші рет мүмкіндік сіз жарты сағаттық сабақ алуға, бірақ содан кейін, бұлшық пайдаланылған алу және оқыту Жүктер Және уақытты көбейтіңіз кезде.