Дельта қалай құру керек?

Дельта тәрізді иықтар кеңірек жасауға және көзбен торс бір V-пішін беріп. Іле оқу тар спортшылар үшін өте маңызды болып табылады , иық белдеуін иық ені артуы осы бұлшық ет топтарының инфляцияға ғана мүмкін, өйткені. Сондықтан, Delta накачать қалай сұраққа мүдделі барлық бастаушы.

алдыңғы (ключицы), орта (иық) және артқы (байдарка): Delta үш шұғылалы тұрады. үйлесімді денелі жасау үшін барлық deltoids толық жүктемені сезінуге тиіс. иығына көлемі мен ені жақсы оқытылған орта арқалықтың есебінен негізінен қалыптасады. орындау кезінде Әдетте, басшысының алдыңғы, сондай-ақ жүктелген ең дамыған болып табылады трицепс үшін жаттығулар мен кеуде бұлшық. Таяу және артқы DELTS жиі дамуында артта, сондықтан, оқыту нығайту қажет. Түрлі спортшылар әртүрлі жүктеме түрлі қатпарлану жауап, сондықтан оқу бағдарламалары жеке әзірленген қажет.

Дельта қалай құру керек? барабар барлық бұлшық ет талшықтарының пайдалану үшін қажетті өте қиын процесс, - поезд бұлшық тобы берілді. Негізгі қате бастаушы спортшылар - бұл орта ключичной басшылары мен әсіресе артқы deltoids шамадан дамымаған жатыр.

оқу атырауды үшін негізгі жаттығулар стендтік престеу және гантели түрлі UPS және сұйылту тікелей қолын қамтиды.

а ключицу Delta дамыту гантели тікелей қару көтеріледі. иық пучках Dumbbell әсері бар қолында тікелей қолын өсіру. баурайы поезд жүзі басшысы гантели тікелей қолын өсіру. Түрлі престер Dumbbell және штанганы алдыңғы және орта deltoids жүктелген. Престер, көтергіштер және қолдың асыл тұқымды отырып немесе тұрып жүргізілуі мүмкін.

Қалай отырып гантелей көтеру және қолына асыл тұқымды арқылы Дельта салу? баурайы өсіру басшысының назарына жағына жаңартулар, алға,: көтергіштер және гантели қолынан өсіру бірнеше түрлері бар.

тікелей Stand, төмендетті және шынтаққа орнында аздап майысқан жылы гантельдер, қолдар, қолдар органға айналды. иық деңгейіне дейін немесе сәл жоғарыда қолыңызды көтеріңіз. бастапқы күйіне қайта келу. жаттығу ғана атырауы пайдалануға орындауында тиіс екеніне көз жеткізіңіз.

жағынан астам көтерілуі қолын орындау үшін, сіз қару-жарақ сәл майысқан, бір Dumbbell қабылдауға, түзу тұруы керек. иық деңгейіне дейін немесе сәл жоғарыда жағынан қолдарын көтеріңіз. бастапқы күйіне қару төмендетіңіз.

Тиімді артқы арқалықтың үшін жаттығу - көлбеу гантели өсіру қолдар. алға еңкейтіп орган, тұрып, тізе бүгілген аяқтарын ци-ені бар, қолында гантельдер Шынтақ сәл майысқан, төмен ұрпағы. Баяу бірге иық жүздерді қосылуға тырысып, қолын жағынан көтеріңіз.

пресс пайдаланып сағасын қалай құру керек? Бұл жаттығулар тұрған қалыпта немесе отырған гантели немесе штангаға жасалуы мүмкін.

Танымал спортшылар тұрған қалыпта отырып гантелей жүзеге асырылады «Bench Arnold» жүзеге асырады. тұрып, отырып гантелей қолдар ішіндегі щеткаларды көтеріп шынтақ және иығына майыстыруға. Жайлап пальмалар отвернулся болды қозғалысының соңына білегін бұрап, Гантельдерді дейін қысыңыз. щеткалар өздері үшін бастапқы позициясына қару қайтып, содан кейін орнын бекітіңіз.

Туралы штанганы жаттығулар , өйткені басшысы «әскери түймесін басып» және отырғыш ұсынылады.

«Әскери баспасөз» иық белдеуі және негізінен отырған орындалатын дамыту үшін ірі жаттығу болып саналады. кең сап сақтауға иық деңгейінде Barbell. Бар жол көтеріп, содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады.

өйткені басшысының жолағын қысып тұрған немесе отырған болуы мүмкін. , Басыңыздың артына сіздің иығына жолағын бастапқы жағдайы алыңыз. қоршам көтеріңіз, барынша қолын түзеу. Жайлап кері қаланды сол уақытта бар, локтями төмендетіңіз.

Сіз Дельта барлық жаттығулар травматикалық, сондықтан оларды іске асыруға тығыз технологиялар бақылау керек, ал кейбір жағдайларда белдеуі көтергішті пайдалану екенін білуі тиіс.