Жабдықтарды жүзеге асыру және орындау сипаттамасы: қолынан тар тұжырымын Push-UPS

Көпшілігіміз өз денсаулығы мен сұлулығы туралы ойлаймын. Біреу, шексіз диеталар сидит біреу спортзалға барады және жаттықтырушы арналған онда жаттығулар орындау, және біреу оқу бағдарламалары мен үйде бүкіл оқу ауыртпалығын өтті. Осы артықшылықтары немесе сол әдіс бойынша, біз айтып, бірақ тиісті техника орындау сөйлесу туралы емес. Жиі ерлер мен әйелдер туралы білгім , кеуде бұлшық қатайтыңыз қалай оларды рельеф қабылдау, және жалпы көп әдемі көрінеді. Ол қолынан тар тұжырымын басу-UPS сияқты көңілінде жаттығу, көмекке келеді.

Неге мұны?

Жалпы, стартаптарды итеріңіз - емес, көптеген адамдар үшін ең сүйікті жаттығулар. Әдеттенбеген күштер тәсілдерді көп, кез келген ұсыныс, тіпті ең қарапайым оқу бағдарламасы, кек бұл кейін бұлшық мұңға кем жасалады жұмсалған, және нәтиже бірден көрінеді. Алайда, кез келген басқа жаттығудан соң сияқты. Алайда, артықшылықтары басу бағыттап қолынан тар тұжырымы осы барлық кемшіліктерге жоғары болып табылады.

Біріншіден, бұл жаттығу кезінде ғана емес, қамтиды кеуде бұлшықеттерін және қару-жарақ, бірақ сондай-ақ баспасөз, қолмен бұлшық, арқасын, бөкселерін және білек. Осылайша, Сіз әдемі кеудеге келеді - сыйлық ретінде тығыз асқазан алуға.

Ал екіншіден, сіз қайдан білеміз үлкен кеуде бұлшық қалған құрылымында әр түрлі? Олар бір бағытта орналасқан және желдеткіш ключицу бағытында бөлінген жоқ. Бұл кез келген басқа да жаттығулар, олар бойынша жүктеме аз және тек міндетті оған сәйкес келеді сол жерлерде екенін білдіреді.

жаттығу артықшылықтары

жағынан тар тұжырымын басу-UPS орындау, сіз бүкіл ағзасына оң әсер етеді. Ол күшті және мықты болып. бұлшық сүйектің нығайту, тығыз базасын қалыптастыру. Сондай-ақ, ұзақ уақыт бойы ұмыт болады қосымша килограмм туралы осылайша зат алмасуды жақсартады, және.

Пайдалы әсер жүрек-қан тамырлары жүйесі етті. қан айналымын жақсарту, дене оттегі толы. жүрек және инсульт қаупін азайтады.

сол уақытта пойыздың және артқы бұлшық кезде және, осылайша, омыртқа проблемалар жояды. Поза аша болып, Сколиоз дамыту немесе прогрессияның қаупін азайтады.

Ол 30 жылдан астам адамдар үшін әсіресе пайдалы жаттығу болып табылады. Осы жасқа кейін дене жыл сайын бұлшық 2% жоғалтады бастайды. Осы салдарынан артық салмақ, сонымен қатар, мысалы, атеросклероз сияқты белгілі бір аурулардың, дамыту ғана емес.

тиімділігін туралы біраз

Бұл ең тиімді қолынан тар тұжырымдау бұл итеру-UPS шығады? Дәл. Егер сіз осындай сіз mnogokillogramovye жүктемені қолдану, қолыңызды көтеріңіз немесе қатты кір тасын көтеру бастауға мүмкіндік сол сияқты үздік фитнес жабдықтар, алды, тіпті егер кеуде бұлшық әзірлеуге табысқа жету үшін өзіне оқыту ұзақтығы сорғыш жұмыс істемейді. гантели Тіпті өсіру қолдар қажетті нәтиже жоқ болады.

барлық жол итеру бағыттап. Егер сіз бұлшық байланыстырушы бір жақсы немесе басқа жұмыс істеу керек пе? Жай қолынан параметрді өзгертіңіз. Сәл кеңірек, немесе керісінше - ұзағырақ, мақсаттары мен бастапқы нәтижесіне қарай.

Сіз сондай-ақ қосымша салмағы жоқ дұрыс бұлшық жүктеу мүмкін емес екенін айтуға болады. Алайда, дене салмағы ең күрделі кеуде аймағын жасау үшін жеткілікті болып табылады. Сонымен қатар, ешкім жүктемені ұлғайту салмағын пайдалану мүмкіндігін жоққа емес.

Push-UPS. Тар орналасу қолдар. тартылған бұлшық

түсіну үшін қаншалықты пайдалы осы жаттығу, тек осы процесс барысында зардап шеккен бұлшық тізімін қараңыз.

1. Pectoralis ірі. Ол ғана емес, төмендету, иық көтереді, сондай-ақ торс бұралып және көтеруге ықпал етеді, сондай-ақ тыныс алу процесіне қатысады.

2. Трицепсы. Ол ең үздік бастапқы күйіне қайтару кезінде әзірленген.

3. Бицепс. жалпы күш пен төзімділік арттыру.

4. дельта тәрізді бұлшық. Олардың арқасында, иық контурын жұмыс істеді.

5. Алдыңғы тісті бұлшық.

6. Түймесін басыңыз. Бұл шиеленісті күйде статикалық жағдайы есебінен жүзеге жұмыс істеді.

7. Бөксе бұлшық.

Push-UPS. Тар орналасу қолдар. жаттығу сипаттамасы

Оқу-жаттығу дереу іске асыру үшін қадамдарды орындамас бұрын, сіз бұл туралы жалпы түсінік алу үшін қажет.

vktrattse болса, онда шешім локте бүгу және кеңейту қару-жарақ кейін еденге тоқтату жатып параллель, бөгде арқылы түсініледі. , Мысалы, тік бетінен оның тізе немесе отталкиванием назар аудара отырып Push басқа ауытқуы бар.

қолынан тар тұжырымын басу-UPS қалай бастау керек? Мұны қалай? Бұл сұраққа жауап беру үшін, ол техниканы орындауға қосу үшін қажет. Тек The дұрыс әдіс оқыту ерік жету барынша нәтижелері бойынша The қысқа уақыт және жоқ зақым денсаулық сақтау.

Push-UPS. Тар орналасу қолдар. өнімділігі әдістемесі

кез келген жаттығулар істеу бірінші ереже - ешқандай ыңғайсыздық. Шаршау - бұлшық жұмыс істейді таныс сезім, бірақ іштің - бұрыс әрекеттерге белгісі. Егер сіз қару-жарақ немесе іштің жұлын байқамайды бастайды Сондықтан, егер сіздің жаттығулар немесе өнімділігі өнер трек дұрыстығын тоқтату.

Сондықтан, қолынан тар тұжырымын басу-UPS орындауға, сіз қажет:

1. тірек өтірік айтуда алыңыз.

2. бас бармақ арасындағы қашықтық 10 cм көбірек емес екенін, сондықтан қолын табыңыз.

3. Егер шынтақты майыстырмаңыз. Қоршау еденге параллель болуы және бір түзу сызықты қалыптастыру керек. ол қажет емес арка керісінше талия майыстырмаңыз немесе,.

4. Тыныс. еденге мүмкіндігінше төмен төмен алыңыз. Сіздің Шынтақ денеге жақын екеніне көз жеткізіңіз.

5. Демді шығару. (Иық артқы жағында орналасқан) ауыртпай трицепса тез өзінің бастапқы күйіне оралады.

6. бірнеше секунд үшін бастапқы жағдайы ұстаңыз.

7. іс-шаралар ретін қайталаңыз.

ол мүмкіндігінше төмен төмен баруға қажет, ал сіз, жынысына төс түртіп мүмкін емес екенін есте сақтаңыз.

қайталану саны

қайталау және көптеген санының жиілігі қалаған нәтижеге байланысты. Сіз бұлшық салу керек болса, сіз көбірек демалуға және аз өкілдері істеу керек. Егер сіз төзімділік арттыру болса, керісінше, тынығу уақыты азайту, және қайталау санын көбейту болады. Жаттығу сіз сәуегейлік мүмкін, сіз келесі күні-ақ бірнеше рет басыңыз, онда оңтайлы жылдамдығы саналады.

қорытынды

Кез келген оқыту, пайдасын денсаулығын нығайту және сыртқы түрін жақсартуға тиіс. Егер сіз кез келген жаттығулар бастамас бұрын, жұмыс көңіл-күй реттеу үшін оған жеткілікті уақыт жылжып, тиісті техника үйрену. Сондай-ақ, қандай маңызды қайталану саны немесе салмақ салмағы және жүйелі емес, ұмытпаңыз. Тек содан кейін нәтиже көресіз.