Болгар приседания. әмбебап жаттығу

Бүгін, әркім жіңішке көрінеді қалайды. сән денені айдалады. Көптеген адамдар көп уақыт жұмсайды залдары, қатысады. әрине нәтижесі. Кейбір фитнес-орталықтар, сіз көмектесу үшін жаттықтырушыларды бар салмағы жоғалтады келушілерді. жүзеге асыру үлкен сомасы қажетті бұлшық накачать көмектеседі. Кейде олар тіпті өте ерекше болып табылады. залында сынып бастау 1 ай кейін пайда болуы мүмкін кейін нәтижесі. Алайда, басқа кадрларды даярлау май мөлшерін азайту және еді, ол дұрыс диетаны сақтау үшін қажет бұлшық массасын арттырады. Әрине, жаттығу көбінесе ерлер мен әйелдер үшін әр түрлі болып табылады.

Бірақ бұл барлық мақсатқа байланысты. адам салмағын жоғалтады алғысы келсе, онда ол т.б., жүгіру секіру және айналысуға жақсы. бұлшық салу болғысы келетін әркім жақсы қолайлы күші жаттығулар. Айдалатын орган айналысатын уақыт үлкен сомасының бөлмелерде жүзеге асырылады мысалдардың бірі культуристы. А фото моделі, керісінше, ашаң қарап көріңіз. Артық салмағы соң, көптеген сәл негізінен бөкселерін немесе іш, бұлшық арттыруға тырысады.

Бас жаттығулар

Бірақ барлық оқыту кезінде пайдалануға болады әмбебап жаттығулар бар. Солардың бірі - болгар приседания. Осы Бөлiмнiң көпшілігі туралы айтуға келмейді. Алайда, жаттығу өте жақсы. Ол жүктеме приседания бір түрден деп атауға болады. Және ұқсас, жалпы техника орындау. Айырмашылық тек қана бір аяқта тұрып болгар приседания орындалады табылатындығында. Екіншіден, бірақ жанама қатысатын, бірақ тек тепе-теңдікті сақтау үшін. Бұл жаттығу өте оңай болып көрінсе, бірақ жерде сақтаңыз, әсіресе, әуелі, қиын.

Мен керек пе?

Спортшылар әлі Бұл опция қажеттіліктерін стартаптарды отыруға ма дау. Бір жағынан, омыртқа жүктеменің төмендеуі. Екінші жағынан, өте күрделі техника. Осыған байланысты, болгар приседания сирек қолданылады. олардың дұрыс іске асыру үшін тек қана уақыт сатып алынды сараптама талап етеді. Көптеген адамдар бұл қалыпты приседаний пайдалануға оңай деп ойлаймын.

жұмыс бұлшық

Жоғарыда, қалыпты ұқсас бір аяқта болгар приседаний аталған. Мен өнімділігін, сол пайдаланылады бұлшық өйткені. Негізінен, олар және жамбас болып табылады. Сонымен қатар, ол баспасөз бұлшық және тұрақтандырғыштар денесін дайындайды. Ең болгар орындайды галтелдер, бар приседаний жоғарыда және кейбір басқа да мәселелері бойынша жүктемені ұлғайту, негізінен бұлшық қолында орналасқан. Сондықтан, ол өте жақсы білек әзірленді.

бастапқы жаттығу

спорт залдары өтіңіз Адамдардың көпшілігі, тіпті болгар приседания туралы білмейді. Әзірше емес, өте танымал жаттығу көптеген пайдалы болуы мүмкін. жоғарыда сипатталғандай, бұл сондай-ақ дамыған бұлшық болып табылады. Бірақ неге біз аналогы жоғалтады жүзеге керек?

Болгар приземистые бастаушыларға арналған жаттығулар жиынтығын қамтуы емес, жақсы. Жетілмеген бұлшық (көп жағдайда осы тұрақтандырғыштар қолданылады) осындай жүктер зардап шегуі мүмкін. Бұл жаттығу галтелдер жоқ бастау жақсы екендігіне назар тұр. Сондықтан Сіз орган өз салмағынан артық жүктемені көтере ала ма түсінуге болады. Негізінен, болгар приседания бодибилдерами және фитнес орталығында ұзақ серуендеуге кім орындады. Бұлшықеттер өзінде көп немесе аз сенімді және осындай жүктеме төтеп қабілетті бар. Болгар оқыту приседания бағдарламасына әртүрлілікті енгізу.

неге

Бұл жаттығулар істеу кейін бірден бастау үшін ең жақсы болып табылады приседания. Осылайша, спортшылар, аяқ бұлшық еттерінің тіпті көп жүктеме. толтырғыштан үшін, сондай-ақ үшін жарамды болгар приседания кептіру. Бұлшықеттер Осы жаттығулар істеу кезінде-ақ терең және дамыту. Болгар сплит приседания гантели салмағын ұлғайту үшін қажеті жоқ. біз тек көп жасауға, егер ол жақсы болар еді. ауыр снарядтар басып отырып құлап мүмкін. Бұл ішінара, өйткені осы жаттығу непопулярной болып табылады. Және бұл көбінесе рельеф дамыту үшін пайдаланылады.

жабдық

кейбір бұлшық болгар приседания бойынша өте жақсы нәтиже. Техника оларды жүзеге асыру қиын. Сіз жариялауға болады, дегенмен жөнелту сияқты, әдетте, Dumbbell қабылдайды. Сіздің балансын жоғалту жоғары ықтималдығы бар, өйткені Бірақ екінші опция қауіпті болып табылады. Сондықтан, екінші әдіс кейінірек талқыланатын болады.

Біріншіден, біз стендтік артта болды, сондықтан дейін алу қажет. Содан кейін, тізе бір аяғы майысқан, ол жерге қойып қажет. кию орындықта қарсы демалады керек, сондықтан ол тепе-теңдікті сақтау оңай. Екінші аяғы бірдей мақсатқа арналған түзетілген органның сәл алда қоюға тиіс.

Осыдан кейін сіз орындықта бетіне параллель бола алмады, қабатта орналасқан аяқтары жамбас, сондай-ақ осындай уақытқа дейін тегіс төмен отыруға қажет. Демек, иілген тізе аяғы дерлік қабатта жақын. Ол дене түзу және мүмкіндігінше тік қалады маңызды. кідірістен кейін, сондай-ақ тегіс тұрып керек. Мен Әр аяқта бірнеше рет қайталау керек.

маңызды

Кез келген жағдайда салмағы көп кетуі мүмкін емес. Бір аяғы болгар приземистые снарядтың ерекше назар аударуды қажет етеді. Егер балансы әсіресе штанганы бастап, өте оңай жоғалтады. ең жақсы нұсқа 8-15 қайталау. Приземистые әйтпесе ол зақым оңай, тегіс қажет. Денені түзу, ол жаттығу әсері байланысты болуы тиіс. Құлап сақтау үшін, 15-20 см немесе одан итеріп тиіс қабат ойластыру орнатыңыз. кешігу ең төменгі нүктесі сыни емес, бірақ, бір ыңғайлы екенін таңдайды. екі Башпайлар тікелей орналасуы керек.