Бұлшықеттерді кептіру - бұлшықеттердің жеңілдетілуін қамтамасыз ету процесі

Жиі уақыт ішінде өз денесінің пішінін жақсарту үшін жаттығуға бастайтын адамдар бұлшықеттердің табысты сіңірілуіне қарамастан артық майы қабатынан құтылуға болмайды деп ойлайды. Осы мақсатқа жету үшін бұлшықет массасын нашарлатып қана қоймай, бұлшықеттердің кептіруі ұзақ уақытқа созылмайтын арнайы диетаға ауысу керек. Тренинг барысында ерекше диетаны ұстанбастан, тамаша нәтиже жүзінде қол жеткізе алмайды.

Іс жүзінде бұлшықеттердің құрғауы - бұл өте жұмсақ процесс, бұл кезде бұлшықеттердің рельефі жақсарады . Бұл тек тері жасушаларының деңгейінің төмендеуімен ғана мүмкін. Бұл үдерістің ұзақтығы адамның дене дайындығының дәрежесіне байланысты. Диетада диета кезінде ғана майдың деңгейі төмендеуі ғана емес, бұлшықет массасының де азаюы ғана емес, бұлшықеттерді құрғату диетадағы калориялық мазмұн біртіндеп төмендетілетін арнайы диетаны қажет етеді, бірақ олардың бағасы азық-түлікпен тұтынудан үлкен болуы керек екендігін ұмытпаңыз.

Ең алдымен, диета қант, кондитерлік өнімдермен ұсынылған ірімшік, май, май және тез көмірсулар сияқты жануарлар майларын шығарады. Диетада жеткілікті мөлшерде зәйтүн немесе зығыр майында өсімдік майлары болуы керек. Бұлшықтарды кептіруге майлы балықтардағы 3 және 6 Omega май қышқылдары жеткілікті түрде қажет. Сондай-ақ, әр түрлі дәнді дақылдардың, көкөністердің, ұннан жасалған ұнның, ұнтақталған жемістердің құрамындағы баяу көмірсулардың көп мөлшерінің диетасына өте жақсы әсер етеді. Бұлшықеттердің көбеюі бұлшықет массасының көбеюі протеинді тұтынудың өсуін талап етеді, себебі бұлшықет жасушаларының құрылысы үшін қажетті амин қышқылдарының негізгі көзі болып табылады.

Бұл диета арқылы күніне 6-7 тамақ ішуіңіз керек, бірақ сонымен бірге азық-түлік аз мөлшерде тұтынылады. Тамақтану санын азайту бұлшықет массасының төмендеуіне және майдың айтарлықтай өсуіне әкеледі. Бұлшықтарды кептіру маңызды өмірлік маңызды дәрумендер мен минералдардың қолданылуын талап етеді, сондықтан сарапшылар бұл қоректік заттардың бүкіл кешенін қамтитын қоспаларды қабылдау үшін бұлшықеттердің кептіруіне кеңес береді.

Осы кезеңде су режимін қатаң қадағалау керек. Күн 2-3 литр сұйықтықты қажет етеді. Үздік нәтижелерге жету үшін кәсіби спортшылар Денсаулық сақтау министрлігі бекіткен арнайы қоспаларды қабылдайды. Оларға сарысу ақуызы, BCAA аминқышқылдары, креатин, лейцин, глутамин және басқа да препараттар кіреді. Оларды пайдалану дәрігермен келісу керек.

Бұлшықеттерді кептіру тек ұтымды тамақтану ғана емес, сонымен қатар тиісті оқыту. Аптасына 3 рет жасаңыз. Мықты жаттығулар 20 минуттық аэробты жаттығуды аяқтайды . Негізгі оқудан босатылған күндерде аэробтық жаттығуларды орындаңыз . Олардың ұзақтығы - 30 минут. Осы жаттығулар кезінде майдың және глюкозаның қатты күйдірілуі пайда болады, бұл майдың мөлшерін азайтады. Оқу жаттығуларының қарқындылығын қадағалау керек, өйткені жаттығулар өте күшті болған кезде жаттығулар күштік жаттығуларға тән анаэробты айналып өтуі мүмкін.

Жаттығу алдында ешқандай көміртектерді жеуге болмайды, себебі олар майдың күйіп кетуіне жол бермейтін инсулиннің өндірісін ынталандырады. Таңертең, алғашқы тамақтану алдында аэробты жаттығулар жасау керек.

Тиісті диета кезінде баспасөздің бұлшықеттерін кептіру және абдоминальді аймақтың бұлшық еттерінің жағдайын жақсарту үшін ең тиімді жаттығуларды орындау осындай нәтиже береді, ол сізді мақтан етеді.