Қолтықтарды ереуілдермен дұрыс істеу әдісі

Қолтықтары бар қиғаштар аяқтар мен қолдардың бұлшықеттеріне , тізе таяқтарына физикалық стрессті қолданады. Бұл қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады . Осындай жаттығулар кешені тек қана иық деңгейін өлшеу жағдайында ерекшеленеді. Бірақ бармен қозғалысы қауіпті болуы мүмкін. Субатры бар Қолғаптар - салмақты пайдаланудың жұмсақ баламасы. Қолғаптар - төменгі корпуста бұлшықет құрылысына арналған фитнестің қарапайым нұсқасы. Мұндай жаттығуларды дайындық дәрежесіне қарамастан, әрқайсысымен орындауға болады.

Қолғаппен қопсыту әдісі екі гантельді пайдалануды көздейді. Олар төменгі жағында, иық деңгейінде, скотчиктерде көтерілген болуы мүмкін. Ереуілдерді еденге емес, қолдың ұстау деңгейіне қойыңыз - тегіс немесе стендте. Жүктемеден бұрын түзу тұру керек, аяғыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз, аяқтарыңыздың аяғына дейін тартыңыз, төсеніштерді еденнен жасырмаңыз. Қолғаптар алыңыз және баяу скругивают тізе арналған жазық, бұрын жамбас еденге параллель. Содан кейін күшті түзету қажет. Бұл жаттығуды орындаған кезде, тибиді тігінен ұстап тұру керек, ал тізелерді тік ұстап, қолыңызды бүкпеңіз (немесе бұдырлар қолыңызда болса). Бұл техниканы игеріп, амплитудасын ұлғайту арқылы жаттығуды қиындатуға болады. Төменгі қолдардағы гантельдер еденге тиіп кетуі мүмкін, ал иілген қолдарда - түзетіледі. Сондай-ақ, топырақтан жыныстарды сындыруға мүмкіндік береді (аяқтың 45 градусқа айналуы), ал тізелер жағына бұрылады. Денені алға қарай жақындатуға рұқсат етіледі.

Қолтықтары бар қиғаштар - жарақат алғаннан кейін оңалтуға тамаша жаттығу, сондай-ақ қолдың және аяқтың бұлшық еттерінің дамуының бастапқы кезеңінде. Салмақты жоғалтқысы келетіндерге пайдалы болады.

Терең сыққыш бөкселердің, белдеудің, бұзаудың және санның бұлшық етіне қысым көрсетеді. Олар жамбас сызығын еденнің параллель деңгейінен төмен түсіру позициясынан тұрады. Бұл жаттығуды орындау кезінде аяғын кең және күшті қозғалыстармен орналастыру керек Аяқтарды жамбастың артқы жағына тигенге дейін тізе бүктеңіз. Бірнеше сеанстардан кейін жүктемені екі қолғап арқылы көбейтуге болады. Өзгерістер үшін ортаңғы қолғапты ортасында бір қолымен ұстап тұруыңызға болады. Жаттығулар шабыттандыру ырғағында - скватта, дем шығару кезінде түзетіледі.

Алдыңғы бөртпелер екі қолтық белбеумен де, кеудедегі барбелімен де орындалады . Бардың салмағы көп, сондықтан мұндай жүктеме үшін алдымен бұлшықеттер мен төменгі арқа күшейтеді. Жаттығу кезінде аяқтар иықтың еніне орналастырылған, ал бармақ немесе гантель иық деңгейінде қарама-қарсы қару-жарақпен тығыз түрде басылады. Баяу скотчика жалпақ артқы жағында орындалады, әзірге бұзау және артқы жағындағы бұрыш 90 градустан төмен болады. Сонымен қатар, басы тікелей ұсталады және пятки еденнен шықпайды. Ең төменгі нүктеге сығылғаннан кейін кішкене кідіріс орындалады, ал дененің жоғарғы бөлігі бұлшықет кернеулігімен басылады.