Мотор қызметінің қазіргі заманғы түрлері

Дене белсенділігі - салауатты өмірдің ажырамас бөлігі. физикалық қызмет түрлері жүзеге асыруға деп аталады. Олар бұлшық тонусты, көңіл-күй және тері жағдайын жақсарту, дененің барлық жүйелерде пайдалы әсері бар. Мен дене белсенділігі туралы тағы не білу керек?

Денсаулық және спорт

Спорт әркімнің өмірінде маңызды рөл атқарады. дене жаттығуларын беруге беруге немесе жоқ ұмтылу кінәлі емес. Денсаулық дененің қозғалыс және шиеленісті қажет. Дене белсенділігі - бұл бірінші және ең маңызды денсаулық жағдайы болып табылады. Қозғалыс туғаннан адам еріп. Жаңа туған нәресте белсенді іштің бұлшық созған аяғы және ұстамаңыз отыр. Бойда бала жүре үйрену сияқты, ол жерде сақтау өте қиын. дене өзі жүгіріп, секіруге лақ етеді. Ол барлық бұлшық зор қуаныш әкеледі.

Қазіргі заманғы тұрмыс жағдайы әрқашан адам олардың жеткілікті уақыт бөле мүмкіндік бермейді физикалық денсаулығы. Бұл ғой маңызды - денсаулық, өйткені, тым нашар. тығыз кестесі болуы мүмкін болса да, сіз тіпті белсенді жаттығу үшін уақыт табу керек. Тұрақты, тіпті шағын жүктер айтарлықтай, иммундық жүйені жалпы денсаулығын жақсартуға және рухын көтере алады. тиімді шешу үшін, сізге қолайлы дене белсенділігі қандай түрлері білу керек - бұл қандай бүгінгі мақала.

моторлы қызметі

қарапайым және түсінікті тілде, дене белсенділігінің - ол автоматты түрде немесе мақсатында пайда мотор актілерді күрделі орган болып табылады. оқу деп аталатын мақсатында, жасалған физикалық актілер. Ол жануарлар моторлы қызметі бұлшық жүйесінің негізгі функциясы болып табылады, деп атап өтті жөн. Осы маңызды биологиялық қажеттілік болып табылады, өйткені адам үшін. Әлеуетін дамыту және барлық дене жүйелерінің сау жұмыс істеуі қызметтің белгілі бір деңгейде ғана мүмкін болады. дене шынықтыру белсенділігін жеткіліксіз оңай, сондықтан ол қандай рөл спорт түсіну қажет, аноксии немесе дәрумендер жетіспеушілігі салыстыруға болады. Автомобиль қызметі бастауыш физикалық іс-қимыл негізделген - саналы және акт бағытталған. іс-шаралар қалып пен қозғалыстар тұрады.

моторлы қызметі адамның үш түрлі болуы мүмкін. Ол, ішінара, реттеледі реттеледі және реттеледі. дене белсенділігі соңғы түрі мағынасы жоқ өздігінен автомобиль актілер болып табылады. олар жай ғана немесе мүмкін емес белгілі бір мақсаты болуы мүмкін, ол дене белсенділігінің «сұрайды» боласыз, себебі, жас балаларға тән. Ішінара-реттелетін қызметі нақты жоспарына орындады, бірақ түпкі мақсаты жүктеме өзі емес болып табылады. Бұл таңертеңгі жаттығу, қозғалмалы ойындар, би болуы мүмкін. Реттеліп көрсетілетін қызмет түрлері - адам ағзасына белгілі бір әсер ету керек арнайы таңдалған жүктеме.

мотор қызметінің сипаттамасы

мотор қызмет түрлері, түпкі мақсаты адамның байланысты өте әр түрлі болуы мүмкін физиология бірнеше критерийлер бойынша жіктелуі мүмкін. Олар сандық және сапалық сипаттамалары бар. Бұл екі сипаттамалары түпнұсқа болып саналады. Қазірдің өзінде барлық басқаларды алынған еді. тіркелгі кеңістіктік және уақытша параметрлерін ескере сандық сипаттамалары. Бұл қозғалыстар саны, олардың көлемі және қайталану саны. дене белсенділігі кезінде ағзада болып жатқан функционалдық өзгерістерді көрсететін бағытталған сапалық сипаттамалар. Бұл көрсеткіштер жаттығу немесе жалпы айналысатын дене белсенділігінің кезінде дене шеккен энергетикалық шығындарды қамтиды.

Конкурстар және оқыту дене белсенділігі негізгі аймағын білдіреді. Олардың практикалық құндылығы өте жоғары болып табылады, және тиімділігі және жоғары шектерін жетеді. Адамда жарыстарында орган жоғары жылдамдықпен жұмыс істеп, адреналин жүреді. Тұрақты және жиі жарыстар әрдайым дене үшін жақсы емес, бірақ көп сирек «Экстрим» ұпай өте пайдалы болады және ағызу кейбір түрі ретінде қызмет ететін болады. жаттығу пайдасы өте ұзақ сөйлесе аласыз. Бұл қарқынды жүзеге асыру артықшылықтарын барынша бағытталған сіздің дене және денсаулық жұмыс шынымен тиімді жолы болып табылады.

төмендегідей оқыту және бәсекелестікті маңыздылығы мен мәні болып табылады:

• оқу процесі үшін нақты талаптарды әзірлеу;
• спортшылар жетілдіру модельдеу сипаттамалары;
• жеке спортшылардың сипаттамаларын әзірлеу сынақ бағалау;
• модельдеу оқу шарттары.

физикалық қызмет түрлері

қарқындылығы қатарына жүктеңіз. оңай, орташа және жоғары: барлығы қарқындылығы үш градус бар. Сіз білесіз дене белсенділігі негізгі түрлері. оң, сондықтан көп емес? оларды жіктеу қалай? Мұнда біз мынадай тармақтарда талқылаймыз.

дене белсенділігі барлық түрлері тиімді адам ағзасына әсер және оның әл-ауқатын және көңіл-күй бар. Бірақ олай емес, әркім бірнеше себептер бойынша барлық жүктеме қол жеткізе алады деп түсіну қажет. Адам қарқынды жаттығу мүмкіндік бермейді медициналық жағдай болуы мүмкін. Бұл жағдайда, ол Салмау, денені жүктеу үшін жеткілікті болады өз оқу бағдарламасын әзірлеу маңызды. энергетикалық шығындарды физикалық қызмет түрлерін қарастырайық.

Жарық жүктеме көп емес 2-3 Mets астам энергетикалық шығындарды талап етеді. Осы жаттығу үшін жоспарлы шаруасын (жуу, үтіктеу, пісіру, тазалау, компьютерде жұмыс және т.б.. D.) қамтиды. жеңіл жүктеме бадминтон, гольф немесе би ұзақ ойынды жатқызуға болады, сондай-ақ бар.

Орташа дене белсенділігі 4-6 Mets туралы энергетикалық шығындарды талап етеді. Осы жүктемеге (шаңсорғышпен, жөндеу жұмыс еден жуу,) неғұрлым белсенді үй шаруасымен жатқызуға болады. Ол сондай-ақ жаяу, жүгіру, сырғанау, шаңғы, және тағы басқалар. D. қамтиды

Жоғары жүктеме ПҚӨС және жоғарыда 7 энергиясын талап етеді. жүрекке жүкпен Байдарка, секіру, стационарлық велосипедпен оқыту, жүгіру, коньки және шаңғы: Бұл дене белсенділігінің келесі түрлерін қамтиды. түсіру кезінде сияқты энергия тұтыну тас шахталарында, кәсіби спортшыларды дайындаудың табуға болады.

дене белсенділігі белгілері

Ол дене белсенділігінің дұрыс таңдалған түрлері адам ағзасына пайдалы әсері бар екені белгілі. Бірақ кейбір белгілері, оларды біріктіретін қызметінің барлық түрлерін бар? Сондықтан, негізгі адамдарды таңдаңыз:

• жаттығулардың түрлері;
• жұмыспен қамту жаттығулар түрі;
• жұмыспен қамту нысаны;
• әлеуметтік бағдар.

Осы мүмкіндіктердің айтуынша, сондай-ақ физикалық мынадай қызмет түрлерін ажырата:

1. Спорт қызметі.
2. Спорттық іс-шаралар.
3. Спорт және ойын қызметі.
4. Спорт және ойын қызметі.

Қазіргі заманғы Дене шынықтыру біз жақынырақ көзқараспен қызметінің осы түрлерін барлық пайдаланады.

Спорт қызметі - бұл спорт, бірақ адамдардың мағыналы әсері болып табылады. Оның мақсаты оның табиғи және рухани күштерді үйлесімді дамыту болып табылады. Дене шынықтыру жалпы адамзат мәдениетінің маңызды шарты болып табылады. Бұл қызмет облыстардың бірқатар бар:

1. Оқыту және дамыту. Ол, барлық органдар мен организм жүйелерінің дамуын маңызды моториканы оқыту бағытталған. Бұл жағдайда, адамдар өз жасай аласыз қалпына келтіру жаттығулар пайдаланыңыз.
2. Спорт және демалыс. Ол өзін-өзі қабілеттерін және дене шынықтыру дағдыларын, белгілі бір физикалық қабілеттерін дамыту үйрету, бүкіл дене жетілдіруге бағытталған.
3. Кәсіби-бағытталған. арнайы оқу бағдарламалары арқылы қолданыстағы физикалық дағдыларын жетілдіруге бағытталған.
4. Түзету. дене пішіні немесе құрылымында кемшіліктерді жоюға бағытталған.

Спорт қызметі белгілі бір спортта дамытуға бағытталған жеке адам сипатталады. Оның ең маңызды артықшылығы ол физикалық ғана емес, дамуын, сонымен қатар адамның жеке қасиеттерін қамтамасыз етеді, бұл. төмендегідей Спорт қызметі сипаттауға болады:

• Таңдаған спорт барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін ұмтылу;
• ұлы дене жүктемесін;
• спорт қызметінің маңызы жұртшылықты хабардар.

бәсекеге қабілетті қызметін - дене белсенділігінің негізгі түрлері шағын филиалы қамтиды. Ол жету жазбасын құру мақсатында спортшылардың психикалық және физикалық қабілеттерін шегінде орындалды.

Спорт және ойындар қызметі маңызды нәтижелерге қол жеткізу командасының бағытталған. Өте маңызды сәт болып табылады командада жұмыс істей білу және ойластырылған жоспар бойынша әрекет. Осы іс-шаралардың негізгі ерекшеліктері:

• тез өзгеріп жағдайлардың болуы;
• басқа командалармен қақтығыстар;
• командасы тәсілді талап етеді проблемаларды пайда;
• бір тұтастай мүшесі және бөлінбейтін болып табылатын ұғыну;
• ойын барысында тәжірибелі сезімдерін алуан.

Спорт және ойын белсенділігі спорт және спорттық ойындар өте ұқсас, бірақ кейбір айырмашылықтар бар. Олар жүзеге асыру табиғатта өтірік. Бұл жүктеме жеке және адамның физикалық ерекшеліктерін бастапқы қалыптасу кезеңінде өте тиімді болып табылады, сондықтан ол жиі мектепке дейінгі жылдары пайдаланылады. төмендегідей осы қызметінің негізгі ерекшеліктері болып табылады:

• болуы модельдеу сәттерді;
• шығармашылық қабілеттерін дамыту үшін ойын құрылымын және нысаналы мақсатын өзгерту мүмкіндігі;
• Ойынның бастапқы учаскесінің және рөлдерді бөлу мүмкін;
• бастапқы мақсаты геймплея эстрадалық емес, белгілі бір нәтижелерге қол жеткізу болып табылады.

белсенді режим

моторлы қызметі режимдерінің түрлері әр түрлі факторларға байланысты тағайындалады. Мұндай факторлар болып табылады: .. және т.б. бейімделуге науқастың мүмкіндігі, аурудың клиникалық Әрине, ағзаның функционалдық сыйымдылығы, осы факторлардың барлығы рационалды режимін жасау үшін қарастыру өте маңызды болып табылады. белсенді және пассивті: дене белсенділігі режимдерінің түрлері негізгі екі санатқа бөлуге болады.

денені ынталандыру және жүзеге асыруға белсенді мақсаттары. Соның салдарынан оң эмоциялар, салауатты жарқыл мен қанағаттану сезімі бар. Бұлшық штамм бұл сынақтан-ұзақ және дәлелденген факт болып табылады, адамның жалпы жағдайына үлкен әсер етеді. Белсенді режим ерік-жігер мен өзін-өзі сенімділік қалыптастырады. Маңызды рөл денсаулық сақтау мекемесіне науқастың болу рухын көтеруге бағытталған психологиялық компоненті, атқарады. Науқас жай онымен ұстануға алмауыңыз мүмкін, өйткені белсенді режимін тағайындау үшін өте сақ болу керек. Нәтижесінде, мұндай шешім тіпті нашар зардаптарға әкеп соқтыруы мүмкін. ояу режимі жасына, мамандығына, науқастың жай-күйін, аурудың сатысына, клиникалық көріністері, фитнес деңгейде және т.б. бүкіл организмнің негізі болуы тиіс тағайындаңыз. D.

Бейтарап немесе гиподинамия науқастың жағдайына теріс әсер етуі мүмкін. Ол тыныш және белсенді қозғалыстар бір-біріне қарсы болмауы тиіс деп түсініледі. қызметтің әрбір түрі басқа түрлер үшін қосымша болуы тиіс. Ол шартты рефлекс байланыстарды кейбір замираний кез келген жағдайда қорғасын пассивті режимде, сондай-ақ есепке алған жөн. психологиялық және пассивті режимде маңызды құрамдас бөлігі - .. т.б. батыру, теріс, рефлексия ауру бұлшық ет тонусының айтарлықтай бүкіл емделу процессін баяулатуы мүмкін әлсіреді.

белсенді науқастар

бөлінген науқастың физикалық қызмет түрлері:

1. Қатаң төсек қалғандары.
2. Төсек режимі.
3. Polupostelny режимі.
4. Жалпы режимі.

Қатаң төсек қалғандары ерте сатысында ауыр ауру үшін көрсетіледі. Ол толық Науқастың іс-қимыл бостандығы шектейді. Сіз, өзіңіз түрегеліп отыруға, тіпті басқа жағында қосу мүмкін емес. аурулары қарсы күрес резерв ретінде қызмет етуі тиіс энергия үнемдеу адам моторлы қызметтің осы түрлері.

Төсек қалғандары көп түрлі болып табылады. Шипалы процесі айқын болып Ол тағайындалды. Бірақ бұл режим тек төсек ішінде мотор қызметін береді. Денсаулық сақтау саласындағы мамандар жасаған барлық өздері үшін қамқорлық іс-шаралар, жеке гигиена және тамақтану.

Polupostelny науқас режимі Өзің дәретханаға барып жеп, отыруға, жүре береді. Бұл ең жиі орта және жеңіл салмағы аурулар пайдаланылады.

Жалпы науқас режимі дене белсенділігі мүлдем шектелмейді, бұл шын мәнінде сипатталады. Ересек дербес барлық қажетті іс-шараларды жүзеге асыра алады, және бала ересек еріп, көшеде жүре және ойнатуға болады.

мотор қызметінің Extreme нысандары

қызметтің осы түрлері ересектер мен балалар үшін өте қажетті болып табылады. Өйткені, олар әсер тәуекел және өзгерту үшін негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған. Ол балаларға арналған дене белсенділігі түрлері мұқият қарастырған жөн екенін есте ұстау қажет. Бұл апаттардың алдын алу мақсатында қажет. қызметінің төтенше түрлері тіпті адам дайындық жоғары деңгейде болса да, .. Барлық осы іс-тәуекел елеулі саны бар, сондықтан бойынша шаңғымен, велосипед және қамтуы мүмкін. дене белсенділігі осы түрлерін, физикалық жай-күйі туралы пайдалы әсері, жай таптырмас психологиялық релаксация болып табылады. неғұрлым ғаламдық деңгейге бұрап, біз осындай стресс айтарлықтай қоғамдағы теріс және қылмыстық құбылыстардың пайызын азайтуға болады деп айтуға болады.

энергия тұтыну

калория және энергия тұтыну белгілі бір соманы тарту үшін әзірленген дене белсенділігі барлық түрлері. Тіпті толық демалыс жағдайында денесі әлі калория жұмсайды. Барлық дене жүйелері олардың өмір сүру деңгейін қамтамасыз ету үшін энергия көп мөлшерде тактілік, ас қорыту, қан тамырлары арқылы, т.б. ...: Олар ішкі процестерді жұмсалады Негізгі алмасу процесі аш қарынға, және 15-20 градус температурада ұйқы кейін орын алады. Қуат тұтыну организмнің ішкі мемлекет пен аурудың болуына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. жұмыс нақты безі немесе орган бұзылады болса, дене жұмысын ұйымдастыру энергияны көп қажет етеді.

кәсіби қызметтің негізінде тұтынылған энергияның саны бойынша, адам 6 категорияға бөлуге болады:

• 1-топ - күйде өмір салтын адамдар, көбінесе ол кеңсе қызметкерлері болып табылады. Олар 2200-2500 калория күні өткізеді.
• 2-топ - қалыпты бұлшық штамм бар адамдар, бірақ жұмыс отырысы. Бұл зергерлер, тіркеушілерді мен мұғалімдерге қамтиды. Олар 2600-2900 калория күні өткізеді.
• 3 топ - олар бұлшық штамм бар адамдар бар, бірақ бұл өте аз. Бұл топ дәрігерлер, официанттар және пошташылар кіреді. Олар 3000-3100 калория тең энергия жұмсайды.
• Group 4 - шиеленіс бұлшық жұмыс адамдар (жаттықтырушылар, өткізгіштер, механика). Олардың энергетикалық шығындар 3500-3700 калория тең болып табылады.
• 5 топ - ауыр дене еңбегi мен еңбек (жұмысшылар семинар, кәсіби спортшылар) айналысатын кім. Бұл жағдайда, ол туралы 4100 калория жұмсалған.
• Group 6 - өте қиын жұмыс (кеншілер, қалаушы). Бұл жағдайда энергия шығындары 5100 калория тең болып табылады, бірақ бұл шекті асып мүмкін.

жалпы соқтыратын психикалық жұмыс қарамастан энергия біраз уақыт кетеді, сондықтан ол сіздің диетаны салу абзал.

белсенді балалар

дене белсенділігінің қазіргі заманғы түрлері, сіз бала үшін ең қолайлы спорт таңдауға мүмкіндік береді. өсіп келе жатқан ағза үшін жүктеме үйлесімді өсу мен дамуының маңызды және қажетті факторы болып табылады. Бүгінгі қоғамда бала денсаулығы нашарлауы болуы үрдісі бар. істің осы мемлекет үшін басты себептерінің бірі дене белсенділігі болмауы болып табылады. дене белсенділігі қазіргі заманғы нысандары өте алуан түрлі және қызықты екеніне қарамастан, балалар интернетте компьютерлік ойындар мен ойын-сауық қалайды.

балалар мотор режимін жетілдіру мақсатында, ол қызметтің түрлі кейбір жеке сипаттамаларын зерттеу үшін өте маңызды болып табылады. Мұндай тәсіл ғалымдар А. Н. Леонтьев, AP және AV Ussova Zaporozhetc қолдап отыр. Тек жеке сараланған тәсіл ерте жастан өз денсаулығын бала күтімі сезімін алады.

Ол белсенді ойындар, ұялы оздыру, дене шынықтыру және шынығу процедураларына балаларды үйрету маңызды. Егер ерте жасында осы ескеруге тиісті болса, бала, әрине, мәселе сияқты іс-шаралар қабылдайды.