Баспасөзді қанша жаттығулармен сығуға болады

Әдемі рельефті тері оның иесіне әсемдік береді. Бұл жеңілдетудегі ерекше орынды баспасөз, дәлірек оның дамыған бұлшықеттері атқарады. Ішкі ішектің дамуы іштің дұрыс жұмыс істеуі үшін жақсы жағдай туғызады, іш қуысының ішіндегі қалыпты жағдайда ұстап тұрады.
Баспасөзді қанша мөлшерде сығуға болатынын көбіне әр ағзаның сипаттамаларына байланысты болады.
Баспасөзге арналған жаттығулар таңертеңгі жаттығуларға қосымша жүргізіледі немесе бөлек жасалады.

Әрбір жаттығу 15-тен 20-ға дейін бірнеше рет орындалуы керек. Баспасөздегі бұлшықеттер жаттығу кезінде жаттығуларға бірнеше рет қайталануы мүмкін.

Басып шығаруды әдемі торшаны сатып алу үшін қанша сіз жаттығулар кезінде жүктің күрделілігіне байланысты болады.

Баспасөзге үйде сығуға болады ма - иә, мүмкін.

Мысал ретінде баспасөзді физикалық жаттығулармен қалай сорғызу керек :

1. Жаттығу үшін сізде бар немесе жаттығу залы қажет
Көріну орны. Кеңейтілген позициядағы аяқтар белбеу деңгейіне көтерілуі керек. Жоғары көтерілген аяқтар шамамен 3 секундқа бекітіледі. Содан кейін аяқтар бастапқыда баяу түсіріледі.

Сенімділікке ие болғаннан кейін, аяқтың биіктігін шабуыл деңгейіне дейін арттыруға болады.

2. Жаттығу үшін сізге салмақ салмағы немесе салмақ белгісінің салмағы қажет
Жаттығудың мәні мылжаулардың әртүрлі бағытта шағын жүктеменің астында болуын қамтамасыз ету болып табылады. Аяқтар иығының енінде орналасқан. Торсордың бұрыштары әр түрлі бағыттар бойынша тоқтауға арналған. Тыныс алу екі жағына бұрылыс кезінде орын алады. Бастапқы күйге ауысу кезінде дем шығару жүргізіледі.

3. Жаттығу үшін сізге отырғанда аяқтарыңызды ұстауға мүмкіндік беретін қолдау қажет
Нәресте немесе тірек тірегі жоқ басқа тірекке отыру керек. Аяқтарды майданның тұрақты тіреуіне бекіту керек. Қолдар басын артқа айналдырады. Шабыт жасаған кезде, мүмкіндігінше бүгуге тырысып, артқа сүйену керек. Бастапқы күйге оралғанда, сіз дем алып жатырсыз.

Біртіндеп жаттығу күрделі болуы мүмкін. Торсаның бұрылыстары түрлі бағытта бұрылыспен біріктірілуі мүмкін. Жаттығуды қиындату - бұл гантели. Бірақ жаттығудың барынша ауырлығына дереу тырыспаңыз. Жүктеме бірте-бірте өсуі керек.

Басып шығаруды әдемі торшаны сатып алу үшін қанша сіз жаттығулардың сапасына байланысты аласыз.

4. Бұл жаттығу қосымша құрылғылар қажет етпейді
Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, аяқтарын түзетіңіз. Хип аймағында еденге тұруға қолдар. Аяқтарды көтеру үшін экзаляция жасау және оларды бастың бағыты бойынша, олардың шұлықтары еденге тиюі арқылы жылжытады. Егер созылу жаттығуды толығымен орындауға мүмкіндік бермесе, аяқтарын сіз жететін деңгейге жеткізіңіз. Экстракция кезінде аяқтар бастапқы орындарына ауыстырылады.

Баспасөздегі бұлшықеттер күшейген сайын , жаттығу күрделі болуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін аяқтарыңызды түпнұсқалық позицияға төмендетпеңіз, қабырғаға тиіп тұрмас бұрын.

5. Бұл жаттығу қосымша құрылғылар қажет етпейді
Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, аяқтарын түзетіңіз. Хип аймағында еденге тұруға қолдар. Аяқтарды 20 см дейін кішкентай биіктікте көтеру керек, бұл жаттығу кезінде аяқтарыңызды бүкпеңіз және аяқтарынан босатып, тізбектерге тістерге итеріп, бастапқы күйге ауысқан кезде түзетіңіз. Аяғыңыздың еденге тигізбейтініне көз жеткізіңіз.

Баспасөздегі бұлшықеттер күшейген сайын, жаттығу күрделі болуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін сізге жүкті жүктеуге және ауыр салмақтармен жаттығу жасау керек.

6. Бұл жаттығу қосымша құрылғылар қажет етпейді

Сіз аяқтарыңыз жай ғана сәл ғана таралуы керек. Қолды бастың артына қою керек. Тростоның көлбеу қозғалыстарында жаттығудың мәні. Сіз әртүрлі бағыттар бойынша денені кезекпен және көлбеу бұруыңыз керек. Сіз дем алсаңыз, дене алдыңғы бұрылыспен айналады. Экстракция кезінде магистраль айналмалы қозғалысты кері бұрышпен орындайды.

Баспасөздегі бұлшықеттер күшейген сайын, жаттығу күрделі болуы мүмкін. Мұны істеу үшін, гангстерлерді алып, салмақтармен жаттығу жасау керек.

Әдемі торсты сатып алу үшін баспасөзді қанша рет ағытып алуыңызға байланысты көптеген факторларға, соның ішінде тұрақты жаттығуларға байланысты.

Баспасөз жағдайындағы көрнекі өзгерістер оқу басталғаннан кейін бір айда келеді.