Қаншалықты бұлшық еттерін жылдам және дұрыс түрде сорғызу керек?

Көлденең жолақта бұлшықеттерді қалай салуға болады? Кез-келген жас, сенімді жігіт, немесе орта жастағы адам, әдемі және рельефтік бұлшықеттердің арманы. Көптеген адамдар үшін бұлшық еттердің соруы азапқа түседі, өйткені жұмсалған уақыт пен қуат күтілетін нәтиже бермейді, бірақ физикалық және моральдық шиналар ғана.

Көлденең жолақта бұлшықеттерді қалай салуға болады? Бірнеше қарапайым басқару элементтері бар. Қымбат тренажерлар көмегімен бұлшық еттерді тез және тиімді сорғызудың көптеген жолдары бар. Көпшіліктің айтуынша, арнайы бағдарламалар үшін тренажерларда ұзын күнделікті жаттығулардан гөрі, бұлшықеттерді сорғызудың тиімді жолы жоқ. Шын мәнінде, тек қарапайым көлденең жолақ пен әдеттегі гантельдер ғана болуы жеткілікті. Арзан және тиімді. Турникет кез-келген спортшыны талдың үстіндегі барлық бұлшық еттерді күрделі түрде сорғызуға көмектеседі, ал гантельдер олардың жеңілдіктеріне ерекше назар аударады. Тренажер басқа топтарға зиян келтіріп, бұлшық еттерді тек көлденең жолақ арқылы ғана сорып алады, керісінше бұлшықеттердің максималды саны нашарлайды. Көптеген жаңадан бастағандар бұлшықеттегі бұлшықеттерді қалай сіңіру туралы білмейді. Мысалы, бұлшықет топтарында көптеген нақты жаттығуларды орындауға болады. Кез келген жағдайда тек қана емес, сонымен қатар арқа, баспа, иық және қолдың бұлшық еттеріне айналады.

Турникет оны тартуға арналған, сондықтан барда орындалатын жаттығулардың басым бөлігі бұрынғысынша ең тартымды түрдегі түрлендірілген нысандар болып табылады. Қол мен сауыттың арасындағы қашықтықты өзгерту сияқты тек бірнеше мәліметтерді түзетеді. Тіпті жаттығулар кезінде қашықтықты аздап көтерсе де, бір бұлшықетке жүктеме айтарлықтай азаяды және басқада бірнеше есе артады, дене салмағы қайта бөлінеді. Қаншалықты бұлшық еттерін техникалық жағынан дұрыс сорғызу керек?

Пекторлы бұлшықеттерді сорғызудың ең қарапайым және тиімді әдісі кронштейнге тартылады. Бұл ештеңе оңай емес сияқты, бірақ бұл жаттығуды орындау кезінде маңызды болып табылатын бірқатар мәліметтер бар. Біріншіден, нәтижеге жету үшін әрдайым күн сайын жақсырақ төңкеріп отыру керек. Екіншіден, жаттығу күрделі және баяу күрделі емес, баяу орындалуы керек, бұл жаттығудың тиімділігін кейде арттырады. Қолдар иығының еніне орналастырылады, ал алақандар өздігінен қосылуы керек. Денені төмендету кезінде дем шығару және оны көтеру кезінде тыныс алу. Тыныс алу жақсы болмайды, әйтпесе жүректің ырғағы бұзылып, нәтижесі азаяды.

Горизонтальдық жолақта орындалатын пектикалық бұлшықеттердің тағы бір жаттығуы басқыштың үстінен басталады. Қолдар иықтың енін бөліп, қалыпты ұстау. Әрбір тартылыспен басы бардың артына оралуы керек. Тыныс алу тегіс болуы керек, ал жаттығулар тегіс, сілкініссіз орындалуы керек. Бардан басқа, олар көбінесе гантелиді пайдаланады. Бөрікелі бұлшықеттерге арналған жаттығулар өте тиімді. Қажет болғанның барлығы - 2 гантель және стенд. Сіз бұлшық еттерді сорып, ең көп таралған итергіштерді пайдалана аласыз. Бұл жаттығулардың барлығы үйде жасалуы мүмкін.

Үйде көлденең жолақта бұлшықеттерді қалай сорғызуға арналған көптеген бейнелер бар. Әр спортшының көзқарастарының саны қатаң жеке, орта есеппен алғанда 2-3 тәсілмен жақсырақ, бастаушы спортшы тек қана 2 әдісті жасай алады, тәжірибесі мол - 5 және одан көп. Егер бұзылулардың белгілері болса, келесі тәсілнен бас тартып, демалуға болады. Бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін белгілі бір уақытты талап ететінін еске салған жөн, әдетте жаттығудың сапасына қарай кемінде 1 күн немесе одан да көп уақыт бойы жаттығу.

Осы қарапайым ережелерге сүйене отырып, сіз үйдің бұлшық еттерін дұрыс сорғызу туралы өзіңізге сұрақтар қойасыз.