Жаппай жинаудың негізгі кедергісі.

Жаңадан келген адам салмағын жоғарылап, үлкенірек болғысы келгенде, бұл процесс өте жылдам болады деп ойлайды және бірнеше айдан кейін ол массалық бицептер мен пекторальды бұлшықеттермен мақтана алады. Бірақ, әдетте, бастапқы сатыда өте тез жетістік бастаушыға тоқырауға әкеледі, одан кейін көпшілігі залы мен армандарын қалдырып, допинг пен басқа да қатыгездіктерді қолдануда табысты жолдастарын айыптайды.

Сыныпты бастағаннан кейін жаңадан бастағандар тез салмақ ала бастайтын бірнеше себептер бар. Бірінші және бастысы бұлшықеттерде су мен гликогеннің жиналу процесі. Тренинг нәтижесінде сіздің бұлшықеттеріңіздің көбісі бұлшықеттер өсуі есебінен өседі, бірақ олардың жүктемелері гликогенді (көмірсулар) және суды сақтауға кіріседі, бұл да гликогенді тартады. Кейбір есептеулер бойынша 1 гр. Бұлшықеттердегі гликоген 2,7 грамм құрайды. Су, демек, жаңадан бастаған спортшылардағы салмақ пен бұлшықеттердің көлемін күрт ұлғайту. Алайда бұлшық еттердің бәрі суды сақтап қалады, алайда олардың көлемі өте күшті, сондықтан креатинді моногидратты қосу соншалықты танымал болды .

Денедегі креатиннің әрекеті.

Алдымен спорттық тамақтанудан және қорқынышты латын атауларынан қорқатын адамдардың мифтерін таратамыз. Сіз креатинді күнделікті балық пен етден тұтынасыз. Дегенмен, спортшының 5-10 гр. Бір күнде 5-10 кг ет жеуге тура келетін креатин күні. Креатинді қоспалар түрінде сатып алу оңай және осындай көлемде сіңірілмейтін ауыр ақуыздық өнімдерге тұншықтыруға қарағанда, 1-2 шай қасық суды сумен ішуге келісесіз.

Креатиннің негізгі мақсаты - бұл ATP көзі, яғни жасуша үшін энергия көзі, әсіресе анаэробтық қуат жүктемесі кезінде, бұлшықет жасушасындағы сұйықтықты сақтауды арттыру сияқты функцияға ие болу. Бұл креатин массасын және күшті тарту үшін ең тиімді және танымал қоспалардың бірі болған осы екі қасиетіне байланысты. Әрине, креатинде пайдалану тұрғысынан бірқатар сипаттамалары бар. Мәселен, ішекке түсіп, ол 80 пайызға күкіртке айналады, оның қасиеттерінде едәуір айырылып қалады, бірақ бұл болмайды, креатинді тәтті нәрсемен қолдануға кеңес беріңіз, тк. Денеге қант алудан кейін шығарылған инсулин креатинді ыдыраудан қорғайды. Бірақ бұлшықеттердегі гликогеннің деңгейі, сонымен қатар гейнер сияқты тиімді және танымал қоспаға әсер етуі мүмкін.

Gainers, олардың құрамы мен әсері.

Ең алдымен, жаңадан келгендер өсу үшін қажетті заттардың массасы үшін үнемі жетіспейтінін атап өткім келеді. Олар аш африкалық елде өмір сүргендіктен емес, өйткені олар көбінесе шұжықтар, ірімшіктер және т.б. сияқты майлы және тәтті тағамдарды тұтынуды жалғастыра отырып, дұрыс тамақтануды білмейтіндіктен, олар «көтерілмейді» Шоколадтар.

Кез-келген жағдайда жаппай пайда табу үшін кез-келген адам сізге бір күн жұмсағаннан гөрі көп көмірсулар мен калорияларды тұтыну керек. Дегенмен, бұл жоғарыда аталған шоколаттардың калориялары болмауы керек, бірақ күрделі көмірсулардан алынған сапалы энергия . Бұл гейнерлер беретін мүмкіндік. Шын мәнінде, гейнер ақуыз және мальтодекстриннің қоспасы (ақуыз және крахмал, жылдам және баяу көмірсулардың көзі ретінде қызмет етеді ). Көмірсулардың протеинге қатынасы әдетте 3-тен 1-ге дейін немесе 4-тен 1-ге дейін, яғни i.e. Гейнерахта әдейі, бір стақан қоспалардан үлкен мөлшерде энергия алуға мүмкіндік беретін, калориялық құрамдас бағытта маңызды артықшылығын жасайды.

Көптеген калорияларды жеуге тек салмақты алуға мүмкіндік беріп қана қоймай, сондай-ақ жаттығулар мен өмірде өнімділікті арттыруға мүмкіндік беретінін түсіндіруге болмайды деп ойлаймын, себебі сіз энергияны бір жерде орналастыруыңыз керек. Дегенмен, бір маңызды минус бар, егер оны гейнерді қолдану арқылы асыра алмасаңыз, онда майды жиі алуға болады , сондықтан сізге диетадағы көмірсулардың мөлшерін санауға кеңес беремін.

Егер сіз гейнерді сынап көрсеңіз, онда композицияда мальтодекстриннің болуын тексеріңіз, tk. Кейде қарапайым глюкозаны қосады, ол өте белсенді майдың тұндыруына ықпал етеді. Егер мұндай композициямен қоспа таба алмасаңыз, сіз интернет-дүкенде салмақ түсірушіні сатып ала аласыз, ол дұрыс пропорцияда малтоддекстин мен ақуызды араластырады.