Жоғарғы блоктың шүмегі - дұрыс орындалуы

Осы тәсілді іске асырудан бұрын тренажер жұмыс істеп тұрғанын және оның жағдайы тұрақты екенін тексеріңіз. Травматикалық жағдайлардан қорғау үшін кабельдің және барлық бекітпелер мен қосылыстардың жай-күйін тексеру қажет. Қысқаша тексеруден кейін тренажер үшін отыруға болады.

Арқанның позициясы бүкіл көзқараста тік болуы тиіс, тек қана көлденең қозғалыс амплитудасын өзгертуге рұқсат етіледі. Аяқтарды түзету үшін арнайы T-тәрізді бекіткіш бар. «Жоғарғы блоктық тарту» жаттығуын бастамас бұрын, биіктігін реттеп, жамбастарды бекітіңіз. Нашар жағдайда сценарийде мұндай бекіту болмауы мүмкін. Бұл жағдайда, сіз ойыңыздан аздап ойланып, еденнен орындық пен аяғынан жыртылуға мүмкіндік бермейтін тәсілмен келуіңіз керек. Опция ретінде, жолақ келуі мүмкін. Оған жеткілікті мөлшерде килограмм салмаңыз және олардың жағдайын түзету үшін аяқтарына салыңыз. Сіз сондай-ақ белбеу қоюға және оған ауыр құймақ қоюға болады. Осылайша, жоғарғы блоктың шүмегі тері мен аяқтың белгілі бір бекітілуімен жүзеге асырылуы тиіс.

Ұстап және ұстаңыз

Бұл жаттығу тұтқалардың көптеген түрлерінің көмегімен әртүрлі сабандармен орындалуы мүмкін. Өзіңіз үшін осы параметрлерді таңдап алуыңыз керек, осылайша, қауіпсіз амплитудадағы ықтимал салмақты қолдануға болады. Көбінесе жиһаздың үстіңгі бөлігінің соққылы жұлын ұстау арқылы тікелей қаптаманың көмегімен жүзеге асырылады (қашықтық ілмектердің еніне тең). Ал, болашақта жаттығуға барынша қолайлы жағдай жасай отырып, қолыңыздың өз орнын таңдауға болады. Сонымен қатар, сіз параллельді қолдануға болады. Осы тәсілмен қолдардың симметриялық позициясы қамтамасыз етіледі. Жүргізудің мұндай әдістемесі арқасында, жұлын ұстаудан айырмашылығы, жұмыс салмағын азайту қажет. Жоғарғы блоктың артқы жағындағы тартқышы ең күшті бұлшықеттерге жұмылдырады, оларды тиімді балқытып, жұмыс істейді. Қылшықтар мен тұтқалардың әртүрлі позицияларының арасында өзіңізге ыңғайлы және қолайлы жолды таңдауға болады.

Орындау әдісі

Жоғарғы блоктың тартуы кез-келген шұңқырсыз тегіс орындалады. Сіз тікелей немесе жоғары қарай көре аласыз. Егер сіз жоғарғы жағынан бастасаңыз, тұтқаны көкіректің үстіне тигізуі тиіс. Амплитудасы ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырмауы керек. Тұтқыш жоғарғыдан төменге қарай жылжытқан кезде, саңылауды біраз сейілту керек. Ешбір жағдайда сіз өзіңіздің артыңызды немесе стоапты айналдырмаңыз. Қозғалыс кезінде оны бүгу ұсынылады. Егер қолдар иық деңгейіне жетпесе, онда таңдалған салмақ өте үлкен деп есептеледі. Бұл жағдайда пышақтарды бұзу мүмкін емес, бұл, сөзсіз, өте маңызды. Сіз жаттығулардың төменгі фазасында қысқа кідіріс жасай аласыз, бұлшықеттердің сапасын арттырады. Бірақ одан кейін ауыр салмақты жібермеуіміз керек. Жоғарғы бөліктің шүмегі ең тегіс және дәлдікпен орындалуы керек.