Әрқашан күні өнеркәсіптік гимнастикадан дейін

Көпшілігіміз кеңестік рет есімде. Бүгінгі жастар ойлауы мүмкін, өйткені ол оларға артқа және neprodvinutye ғана емес еді. Біз үздік (сәл күлкілі болса да) естеліктер бірі одан әрі өндірістік табысқа жету үшін қызметкерлердің денсаулығын және әлеуетін нығайту дана басшылығының ойлап өндірістік гимнастика, екенін мойындауымыз керек. екі тренажер залы нұсқаларын, екі отырықшы өмір салты үшін пайдалы болып табылады, бос кестесін және жай компьютер отыруға кім көреді үшін қарастырайық.

жаттығулар Кіріспе жиынтығы

Егер сіз қатты және стресстік жұмыс күні болса, сіз екі жаттығулар алғашқы жиынын жақындайды. деп аталатын индукциялық. Ол әдетте жақсы желдетілетін және кең бөлмеде ең жақсы жұмыс дейін жүзеге асырылады. Сіз, жерде серуендеу басталады жанған жылғы өсуі және каблуки сүйене алады - бұл аяқтың үні өсуіне әкеледі. локте шеңбер, иілген жылы Mahi қолды Сергектік бицепсы және білегін береді. басшысының беткейлері және оны бұрылады бір жағынан екінші жағына мойны razomnut омыртқа, және көз мұндай жаттығулар өте пайдалы болып табылады.

Бұл өнеркәсіптік гимнастика, дене үшін кешенді жаттығулар иілу, бұрылу, және приседаний кіреді. Тентованные және бұрылыстар. Hands белінің (оның жақсы) қоюға болады. тікелей артынан, иығына Spread содан кейін оның бүкіл денесі екі кезек солға, содан кейін оң орындайды. Дәл біз дем, жұта туралы бетбұрыс жасауға, және керісінше көріңіз - шығарған. әр бағытта екі кезекпен бес жиынтығы жеткілікті болып табылады. Бейімділігі бірдей бастапқы орыннан орындауға. Сол жақ, оң жақ, алға, артқа. Сіз жол бұрылыстар кезектесті болады жасауға болады.

баурайында саны сіздің жұмыс профиліне оңтайлы болуы тиіс. Егер еңбек проблема көздің талуы байланысты болса (сіз сағаттық немесе зергер мүмкін), онда сіз беткейлерін шектеу қажет. Әйтпесе, тым көп қан көз жүктемені артады, және орнына жақсы өндірістік туралы гимнастика, жүзеге ол зиян болады. Bend ерлі-зайыптылар - үш есе және осы көңіл және аздап жаттығу тұрған, дене оятуға қамтамасыз ету үшін жеткілікті болады.

Fizkulturnaya минут

Бұл өнеркәсіптік гимнастика екінші, бірдей маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. атауы, оның баратын шыққан: қыза күннің ортасында өнер көрсетті. Содан кейін команда тым шаршап болмайды. Fizkultminutka кіріспеден ретінде жаттығулар бірдей жинағын, оған бөлінген уақыт, әр түрлі көлемін қамтиды. Сергектік гимнастикалық өндіру үшін қоспа ретінде аяғы арналған жаттығуларды жақсы ұзақ отырысынан кейін олардың аяқтарын созып басымдық тағайындайды. Сіз артқа немесе көлденең, алға толық качели орындауға болады. Ал, сіз жай ғана жоғары сіздің тізе тартып, орнына жүре алады.

Жаяу жүру мойын панорамалық біріктірілуі мүмкін. жоғарғы омыртқа, әсіресе отырықшы жұмыс тиелген және бұлшық тоқырау chondrosis пайда болуына әкелуі мүмкін. Workout шаршаған бұлшық шиеленісті жоюға және қалған көз береді. иығына қолын шайқау, шағын махи дәлдіктегі саусақпен үшін күш білегін және қажетті қалпына келтіру. үлкен ашық ауада жылы - егер мүмкін болса өндірістік жаттығулар, желдетілетін жүзеге асырылуға тиіс екенін есте сақтаңыз.

тіпті оңай - жалғастыру, жүзеге асыратын бастау үшін Easy

Мұндай жаттығу 15 минут бойы күн сайын жұмсауға бір апта көріңіз, айырмашылық байқалады болады. Өндірістік гимнастика шынымен қуаттандырады және өміршеңдігін арттырады. Әсіресе, бұл жаттығулар қажет, және біз барлық қол жетімді емес спорт залдары немесе фитнес орталықтар қатысады. Мен уақыты, оны әлдеқайда өтеді. Ең бастысы, күнделікті қалдыру емес. Ал нәтиже Высоцкий қайтадан гимнастика арналған танымал ән сияқты «, жақсы рухын, Благодать және пластмасса» әрбір марапаттайды.