Допты жаттығулар - фитнес ең тиімді және қауіпсіз түрі

fitball туралы Сыныптар - үлкен үрлемелі шар - соңғы жылдары барған сайын танымал. The себебі болып табылады, бірінші барлық, The тиімділігі осы түрі бойынша фитнес, қол жетімділігі және ыңғайлылығы. жақсарту үшін доп көмегімен жаттығулар қозғалыстар, үйлестіруді буындар мен омыртқа түрлі патология созылу, буын және бұлшық нығайту, алдын алу және емдеу. Сонымен қатар, сыныпта массаж бүкіл денесі, әсіресе арқа, іш және кеуде бар.

Бастапқыда fitbol емдеу үшін пайдаланылатын ДЦП, бойынша ортопедиялық және неврологиялық шыққан түрлі аурулар мен бұзылуының. Ал біраз уақыттан кейін доп жаттығулар кеңінен гимнастика және фитнес қолданылған.

күйде күннің ең жұмсайды адамдар үшін өте пайдалы fitball туралы Сыныптар. Ол сол қалпында ұзақ болу бүкіл организмнің ішкі органдар мен қан қызметін нашарлатады, сондай-ақ теріс грыжа қаупін арттыру, омыртқааралық дискілер жағдайын әсер ететіні белгілі. доп сынып барысында тиісінше жоғарыда патологиясы ықтималдығын азайтады, бұлшық ет жүйесі, нығайту бар.

Контраст үшін зерттеулер тіркелген спортзал жаттығулар бар The шар жасауға дерлік барлық The бұлшық болуы жақсы пішіні, өйткені The органы болып табылады жылы мемлекеттік теңгерімсіздік. Бұл жаттығулар сондықтан, ауыр дене белсенділігін тартуға ересектерге арналған, бірақ балалар, сондай-ақ жүкті әйелдер үшін ғана емес, пайдалы болып табылады. Емес,

жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін ол дене белсенділігінің басқа да түрімен fitball сабақ біріктіруге ұсынылады. Мысалы, соңғы толықтыратын шарлармен жаттығулар шыдамдылыққа, дамыту реакция жылдамдығын және тез созылып және белгілі бір бұлшық топтары демалуға мүмкіндігі. Ең жиі, жалғыз осындай оқыту серіктес отырып жүзеге асырылады, бірақ сіз жасай аласыз, және. жаттығулар өте қарапайым: өз кезегінде бір және екі қолын тоқаш, кеуде итермелейді, сондықтан жасап секіру және лақтырады.

допты жаттығулар жиынтығы, fitball

жамбас бұлшық оқыту

қабырғаға артқа шалқаю, ци-ені туралы қабатында Сіздің аяғын шарындағы отыруға. солдан оңға, өкше және артқы сол уақытта бастапқы жағдайы болуы тиіс жылғы кедергісіз қозғалысын жеткізіңіз.

Тағы бір бұлшық үшін жаттығу жамбас сіздің артындағы жатып адресінен жүзеге асырылады. (Төмен қаратып Шынтақ сәл майысқан, пальмалар) дене бойымен қолдарыңызды қойып, шар (fitball тиіп бедер артқы) оларды салып, тізе сіздің аяғыңызды майыстыруға. қабатында - жамбас, доп демалады аяғын, қолын көтеріп. осы ұстанымды ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу жамбас төмендетуге, бірақ толық демалуға емес, - бұлшық тұрақты жағының әлдеқайда жақсы нәтиже береді.

қысу

Егер асқазан Ли және fitball (еденде қолдар қалған) төмен тізе немесе артта бұрылып, сондықтан алға доп жылжыту. Сұраусыз-UPS бастаңыз. Бұл жаттығу мезгілде барлық ірі бұлшықет топтары жұмысын жасайды.

«Boat»

аяқтары башпайларын еденге қарсы демалуға түзетіп, fitball іш жатыр. Hands оның басына артта обхватил немесе (сіз жеңіл Гантельдерді алуға болады) қалааралық бойымен жылжытыңыз. демалуға, содан кейін, артқы осы күйіне құлыпталады орган жоғары қарай выгибая көтеріңіз.

«Баланс»

, Тізе бүгіп майыстырмаңыз және жағажай доп, оның асқазан лечь. сол жақ қолы мен оң аяғы, бұл қалыпта сақтап тырысады - оның сол жақ аяғы, айналасында, содан кейін басқа жолы, ал, сіздің оң қолын көтеріп.

баспасөз допты жаттығулар

допты қайта жатуға, ол аяғы құлыптау жөн қабырға барлар. оның басына артта обхватил және баяу денесін көтеріп бастайды, кеуде омыртқаның қирау, төменгі артқы қолдар, содан кейін тұрақты қалыпта болуы тиіс.

Тағы бір жаттығу сәл жеңілірек: Сіздің артындағы өтірік, қару-жарақ - оның басшысы, fitball қоюға Тізені бүгіп аяқтары. Баяу, керісінше, содан кейін, сол жақ тізе сіздің оң Локоть түртіп тырысып, сол Локоть көтерді - оң тізе.