Дене аэробикамен қадамға болады қуаттауға

Ол әр түрлі денсаулық проблемалар тудырады және теріс көрінісін және көңіл-күй әсер ететін, қалалардың тұрғындары дене белсенділігі зардап шегеді екенін жақсы белгілі. денесін қуаттандыруға және ол жылжыту жасауға тамаша тәсілі спорт және рекреациялық қызмет болып табылады. фитнес орталықтары ұсынған көптеген іс-шаралар қатарында, ол степ-аэробика барған сайын танымал.

Бұл арнайы платформасында жүзеге жаттығулар жиынтығы болып табылады аэробика көптеген сорттарын бірі болып табылады. бұл органның осы бағыттары бойынша, өйткені қадам аэробика, бөкселерін және бедер артық май жиналуды жоюға көмектеседі сыныптағы негізгі ауыртпалығын көтереді. Сонымен қатар, әрине, аяқ бұлшық еттерін нығайтады және жақсы бүкіл суретті өзгерту.

жақсы жүрек қадам аэробика арқасында жүрек-қан тамырлары жүйесіне оң әсер етеді. Сондай-ақ, осы жарамдылығын түрі , үйлестіруді дамытады қан қысымын қалыпқа келтіреді, және, кез келген спорт сияқты, стресс туралы ұмытуға мүмкіндік береді. Бұл тиімділігін арттырады және айтарлықтай көңіл-күй әсер физикалық жағдайын жақсартады.

Қадам аэробика барлық жастағы және салмақ санаттары арасында танымал. Арқасында буын және бұлшық туралы соққы жүктеме болмауы, бұл қызмет қолжетімді және қарт болып табылады, және семіздік ауыратын адамдар. минималды жүктеме бастап, бірте-бірте ұзақ уақыт бойы үздік нәтижелерге қол жеткізуге, жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін.

осы спорт айналысуға, аяқ киім, Сіз ыңғайлы (қолдау аяқпен кроссовки) және спорттық керек болады (қысқа шалбар, көйлек және бюстгальтер, жақсы қолдау кеудеге). Сонымен қатар, сіз жүзеге асырылады және барлық жаттығулар өтеді қадам аэробика, үшін арнайы алаң қажет. үйде жаттығу үшін, бұл құрал сатып алу керек болады. Сіз мамандандырылған спорт дүкендерінің бірінде осы жасай аласыз. тренажер залы немесе фитнес орталығында сыныптарға арналған тек аяқ киім және киім қажет болады.

кез келген басқа да жаттығу сияқты, жаттығу әдеттегі жаттығудан бастау керек. соңында Сіз созылу және баяу істеуге болады жаттығулар тыныс. Beginners әдет фут буын шамадан тыс шиеленісті беруге емес, тым құлшынысты қажеті жоқ. бастау және оқыту 30 минут жеткілікті.

Қадам аэробика жаттығулары өте қарапайым және түрлі қадамдар іске нұсқада тұрады, выпады және кейбір ұштастыра отырып, платформа қадамға секіру би жылжиды және кейде электр жүктеме (гір). платформа биіктігі ең төменгі бастап, біртіндеп жүктемені ұлғайту, оны көтеру, реттеуге болады.

қадам аэробика деп аталатын негізгі қадамдар бар - бұл бәрі басталады, оның жаттығулар жиынтығы, және түрлі би композициялар негізінде. Бұл қарапайым қозғалысы, бұл мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Сіз жерде қадамдар бастау қажет. Содан кейін, уақыт есебінен - платформасында оң аяғы, екі есебінен - сол. Бұл сол бар сол қайталау, содан кейін 4-8 рет істеу керек негізгі қадам болып табылады.

Енді біз қадам оң аяғын тұруға және оның сол көтеріңіз. Бірінші аяғын, оның құқығын қалдырды еденге тигізбеңіз. сол жақ аяғы қайталаңыз.

Bend ережелер платформасында салып және солға, сәл қабат өшіру көтерді, еденге кері қойылады. Содан кейін оның құқығын қояды. Сол жақтағы қайталаңыз сол жаттығу болып табылады.

Біз қадам оң аяғын дейін алуға және тізе сол иілген дейін қатайтады және дереу еденге батып. Содан кейін оның құқығын қояды. сол аяқпен қайталау.

Осы қарапайым қозғалыстар негізінде физикалық жүктеме үшін ағзасына күш опрятный әдеттенбеген беретін неғұрлым күрделі жаттығулар жасалады. қадамда және одан шыққан шамамен екі жүз және қалпына келтіру нұсқалары бар. Сонымен қатар, бұл бұлшық түрлі игерілді және барлық денесі тірі жеткізіледі.