Дөңгелекті қалай жасауға болады? дөңгелегі жасауға үйрену қалай?

кейбір орындауға біледі адам көру үшін өте қызықты акробаттық. ол қоғамдық орындарда немесе жағажайда, алаңда, саябақта болыңыз. барлық жерде және әрқашан акробаттар назарын аударту. көшеде өтіп бара жатқан акробатикадан көрсететін, жай ғана әдемі сіздің денесі бақылауға келеді спортшылардың физикалық дамуын қарап. Ештеңе болмайды. кез келген жастағы, адам тіпті үйде, қарапайым элементтерін орындауға үйрену мүмкіндігіне ие болады. Кәсіби суретшілер негізгі жаттығулар бастау ұсынамыз. дөңгелекті қалай жасауға болады? Бұл мәселе кейінірек талқыланатын болады. Сіз үйде практик бастамас бұрын, дұрыс дайындау әдістерін үйрену, содан кейін іске кірісуге керек.

істеу қайда жақсы?

Пәтер үлкен ауқымда бос орын спортзал болмауы өте әр түрлі болып табылады. люстра, диван, шкаф және басқа да, оның ішінде жиһаз - бір нәрсе кедергі бола алады. Сондықтан ол дөңгелекті қабылдамас бұрын ыңғайлы орын таңдау қажет. үйде сақтықпен жүзеге талап етеді. ешқандай кедергі жоқ екеніне көз жеткізіңіз. жоғары сапалы оқу жаттығулар қабырғаға жақсы орындау үшін. Ол спорт залында немесе көшеде ыңғайлырақ айналысу деп түсінуге болады. артық болуға және жаңадан қолында Acrobat сақтауға бірнеше минут қабілетті күшті жеткілікті көмекшісі болып табылады емес пе.

киім

шығындар мен киім назар аударыңыз. Жоқ шектеу қозғалыстардың және bagginess. Тренинг барысында сіз дөңгелегі жасауға дейін, ол «төңкеріп» ұстанымы болуы біраз уақыт қажет, бұл шын мәнінде дайын болуы қажет. Тиісінше, барлық заттар төмен сырғытыңыз болады. Аздап тығыз шортылар және футболка - ең практикалық опция. жаттығудан бұрын қыздырып дұрыс жаттығулар кезінде ұзарту мүмкіндігін болдырмау, барлық бұлшық еттерді қыздыру мүмкіндік береді.

Сергіту

Қыздыру көп көңіл аударылуы тиіс. Тек осылайша қолыңызды толқындық және бірден оқу жұмыс істемейді басталады. Жылы-дейін дұрыс орындалуы үшін жаттығулар жиынтығын қамтуы тиіс. дене Барлық бұлшық ең жылуды қажет. Буындар Crackle тиіс емес. қару-жарақ, аяғы, мойын және арқа бұлшық еттерді қыздыру көз жеткізіңіз. Мойын барлық ерекше назар қажет. Сарапшылар оның жаттығу үшін бірнеше жаттығулар орындауға кеңес береміз. «Төңкеріп» тартпада құлап кезде айтарлықтай деформация өтуі мойны омыртқасына. Жылы-дейін көрсеткіштері жеделдету белгіленген ЧСС жылулық толуы мен сезім барлық дене бөліктері.

өнімділігі әдістемесі

дөңгелекті қабылдамас бұрын, сіз жаттығу техникасы танысып керек.

1. қолында Stand. алғаш рет бастап кез-келген жаңа Acrobat оны істеу мүмкін емес. Бұл жаттығу көмекшісі қабырғаға орындауға үйрену қажет. мұнара кезінде тіректер үшін, сарапшылар үш гимнастикалық ережелерін сақтауға кеңес: Жұлын ұстаңыз, тікелей шынтаққа кезінде қару-жарақ, тікелей буындарда аяқтары, башпайларын ең созылып жатыр. бүкіл дене тұрақты кернеу болуы керек. қару-жарақ немесе артқы бұлшық Кез келген релаксация түсуіне әкеледі.

2. Тірек маятник. қабырғаға немесе көмекшісі қолында тұра білу үшін, сіз дөңгелекті жасауға бұрын осы жаттығу бойынша жұмыс өту қажет. Гимнастика міндеттерді ретін талап етеді. Біз ауырлық сіздің орталығы бақылауға үйренуіміз керек. Абайлап тент аяғы өзгерту, сіз сәл көтерді болады толық құқығы аяқ-қолды босату оның сол қолы, күні дене салмағын беруге келеді. оның оң қолының орнына қайта оралсақ, біз оған ауырлық орталығы жылжыту және сол қолын көтереді. Маятник - мұқият және пайымдау орындалуы тиіс өте қиын және қауіпті жаттығу.

қолдау арқылы 3. Pole иілген аяқтары. орындықта немесе қолдау жақын болып, сіз тікелей қару-жарақ, оны созады қажет. кері еденге параллель болып табылады. аяқтарыңды итеру, сіз басқа жағына орган жылжыту керек - қолдау арқылы. жылжыту емес, ал қол, шынтақ майыстыруға емес.

4. қолдау арқылы тікелей аяқты секіру. Қалай сонда? Ол тікелей аяқты дөңгелегі жасауға қалай жасауға уақыт келді. Жаттығу алдыңғы әрекет ретінде бірдей. Тек тікелей аяқты мұны. Олар осылайша бірге алып қажеті жоқ.

қолдау арқылы дөңгелекті 5. іске асыру. бір ғана айырмашылық бар қолдау арқылы тікелей аяқты секіру орындаңыз. Hands қазірдің өзінде стендте тіркелген жоқ. Олар дөңгелекті қабылдамас бұрын оны тікелей қоюға керек. қолдар өз кезегінде қолдау тыныштық. Бұл жаттығу бастаушы акробаттар барысында олар маховичка істеу таңдай қалай өздері шешеді болды. Ол кез-келген бағытта оны орындау етіп осы жаттығу арқылы жұмыс істеу үшін ұсынылады. Бұл одан да қиын айлалар жасауға болашақта көмектеседі.

классикалық нұсқасы

классика қарастырайық. дөңгелекті қалай жасауға болады? Acrobatics сатылы нұсқаулық береді. Мысал ретінде, оң жағында жаттығу қарастыру. Сіз қолдарыңызды жоғары тартыңыз, түзу болуға тиіс. Артқа - тікелей. оң аяғын қадам - оң қолы төмендейді. Сонымен қатар сол аяғын отталкивает. Бұл жағдайда, оң қолы қабатында орналасқан. оң аяғының итеріп, сол қолмен қабат алады. Мен Тірек жаттығу «маятник» есімде. көтеріледі - ауырлық орталығы сол жағынан, оң қанаттың тасымалданады. сол жақ табан сөз тиіп. ауырлық орталығы аяғы жылжытады. сол жақ қолы еденнен келеді. Оң аяғы еденге тиетін.

қауіпсіздік ережелері

Қалай дөңгелекті жасай аласыз, өзіңіз зақым емес пе? қосымша қолды тойтарыс тырысып жүзеге асыру барысында көптеген. демалуға серпін жасауға, өйткені, ол мүлдем қажеті жоқ істеу үшін Локоть. Не болады қабырғаға тұрған, бірінші жаттығуда іске асыру табуға болады. маневр жарақат болдырмау үшін көмекшісі ескертуге жақсы алдында.