Бұлшық созу үшін жаттығу. Қалай апта жіктелу істеу.

істесеңдер оқу, Сіз келесі есте қажет: кез келген спорт жаттығулар кез келген жаттығу оттегімен бұлшық қанықтыру қан тарату үшін қажет бұрын. спорттық жүгіру, велосипедпен жүруге, және т.б., оның қару-жарақ айналу стилі «диірмен», осы секіру жетуге көмектеседі Бұл әсіресе ісінде маңызды шпагатқа қалай істеу керектігін аптасына. Әрине, өмір заманауи қарқыны, отбасылық, еңбек әрқашан Acrobat ретінде төндіруі мүмкіндік бермейді. ол сіздің денсаулығын жақсартуға және жақсы 40 кейін сақталған болады Алайда, егер, содан кейін Созылудан кейде қажетті уақыт бөлуге. Мұнда созылу тиісті үшін кейбір практикалық кеңестер.

1. Жаттығу, бұлшық созу, сіз күш және фокус болдырмау үшін қажет. Мұнда, олар қолайсыз болып табылады.
2. учаскесінде жылы жүктеме байланысты, 45-60 секунд орындалуы тиіс жаттығу әрбір бөлігі.
3. бұлшық созылу кезде - демалуға, бұл маңызды болып табылады. Содан кейін жаттығу неғұрлым жеңiл түрінде өтеді.
4. Сіздің кері тікелей, не істеу емес gorbtes ұстаңыз. Олай болмаған жағдайда, бұлшық серпімділік жоғалады.
5. тыныс реттеңіз. Ол тегіс және тұрақты болуы тиіс.

қалай түсіну шпагатқа апта дәйекті поезд болса, бірақ тым көп, жоқ фанатизмнің келеді. Сіз қарапайым, арнайы таңдалған жаттығулар көмектеседі мақсатқа жету үшін. аз қозғалады, немесе олардың жұмыс қозғалысының көп байланысты емес адамдар, күтілетін нәтижеге жету үшін тұрақты жаттығу қажет.

созылу жасауға болмайды кезде

Сіз аптаға шпагатқа қалай істеу керектігін құпияларды білу алдында көз сіз дұрыс денсаулығы барлығы жеткізіңіз. Ал келесі ерекшеліктерді хабарсыз кеткен:

• аяғы жарақат, және жаяу жарақат;
• гипертония;
• сүйек, немесе омыртқа проблемалары хрупкость өсті.

Осы қарсы Егер алмасаңыз, сіз жай ғана қысқа мерзімде толық сызаты мүмкіндігі дайындық бастауға болады.

тоқу үшін дайындау

оның иығына тік, тұрып. Осы тұрғыдан бастап, жер көлбеулігін жасауға тырысады. мүмкіндігінше біркелкі бір уақытта арқа ұстаңыз.

тізе сіздің аяғын бүгіп, алдында қойыңыз. Тағы бір түзетуі және артқы шамалы ауытқу дейін артқа тартыңыз. кез келген бетінде немесе еденде қолына тіреліп бір немесе екі қолын Lean. Енді аяқ алға және артқа шамамен 5-7 барлар майыстыруға жыртады. Содан кейін басқа жаяу жаттығу қайталаңыз. Бұл оқу - қысқа уақыт ішінде жоғарыда қалай істеу керектігін практикаға жақсы жолы болып табылады.

созылу Calf. келесілердің мәні. фирма, тегіс бетке Шалқайып. еденге оны түту, өкшесін түзетуге бір ойластыру выпада. Выпада аяғы выпрямить мүмкіндігінше керек.

Қосымша артқы ұзындығы. сидя еденге, жағына аяқтарын ашып, деңгейде параллель оларды ұстап. арқасын туралаңыз және мүмкіндігінше ұқыпты алға жеткізіңіз. өзіңізге қарай оларды тартып бір мезгілде оның шұлық қолын түртіп көріңіз. сол жаттығу, жүргізілуі мүмкін аяқтарын тарту бірге.

Жаттығу «көбелек әсері». күйде Сіздің тізе бүгіп, аяқтарын қосылған. полукруг ретінде қалыптасады. Енді ғана бір-бірінен циклдік айналу тізе (махи) орындаңыз.

тәуелсіз шпагат

Ал қазір біз аптасына шпагатқа қалай істеу керектігін көзқарас мәселе. негізінен шпагатқа істеу үшін, сізге ол тоқтағанша қолында мүмкіндігінше аяқтарыңды орналастыру және қолдың көлбеу жасау қажет. Сіз бұлшық шамалы сезінесіз аурулары кейін сәл кідіріс жасап. Уақыт өте келе, оқытылған бұлшық көлбеу барлық ірі бұрышы оның аяғы таратуға көмектеседі, және ауруымыз poutihnut болады. көсіліп ең толық ішекті - тұрақты жүзеге асыратын, сіз басты нәтиже жетеді. Егер мүмкін болса, ол тәжірибелі жаттықтырушы бақылауымен созылу орындауға, сақтық құрметтеуге және әрбір маңызды болып табылады және.