Өзек жоқ, сүт безі бұлшық айдауға басу-UPS қалай?

Әзірленген және кеуде бұлшық сорып батыл және табанды адамның дене дамуы түс қалыптастырады. олар тек өз дене салмағын пайдаланыңыз, себебі Push-UPS, ең қарапайым және қол жетімді жаттығу болып саналады. спортқа Көптеген жаңадан дұрыс итеріңіз-UPS жоқ қалай үшін алаңдатып отыр накачать кеуде бұлшық?

итеру бағыттап классикалық нұсқасы дұрыс қалыпта басталады: органға қолды иық-ені бір-бірінен, артқы тік, талия бейтарап, пальма параллель. еденге төмендету мойын аяғымызға дейін түзу сызықты қолдау үшін қажет болған кезде, еден азықтандыру түртіп көріңіз. Шынтақ жақтарға бағытталған және сгибание 45 градус бұрыш қалыптастырады тиіс. кеуде, трицепс, алдыңғы DELTS, төменгі артқы және құрсақ бұлшық барлық бұлшық жүктеу біркелкі итеріп классикалық жолы.

алғаш рет дұрыс басу-UPS істеу қалай оқыту жұмсалады. спортшы өз дене салмағының 75% көтеруге бар фактісі байланысты жаттығу күрделілігі. техниканы меңгеру кейін, сіз негізгі пысықтауды бастау алады басу бағыттап түрлері , аптасына 2-3 рет 10-15 қайталауын істеп және үш тәсілдерді арасындағы бір минут демалыңыз:

1. жаңғақ м.а. қолына кең делінген pectoralis ірі бұлшық, әсіресе сыртқы аймақтарда.
2. денеге жақын қолды реттеу және иілген шынтаққа кері тікелей кері «шегіртке» деп аталады және кеуде бұлшық орташа аумақты әсер етеді.
3. сондай-ақ көптеген культуристы жеткілікті көңіл алуға емес, ішкі арқалықтар кеуде бұлшық тиелген тар тұжырымдау қолдар.

дұрыс итеріп-UPS жоқ қалай кеуде бұлшық айдауға мәселесін жақындап, ол қиял қажет: мысалы, бұлшық мұқият зерттеуге қолын жылжыту.

итеру бағыттап негізгі түрлері оңай болған кезде, ол асқынулардың уақыты. неғұрлым тиімді кеуде бұлшық басу-UPS қалай істеу керектігін түсіну үшін, сіз бір нәрсе түсіну керек - Push-UPS сығымдап көтеруден кері болып табылады. Қол орындықтар немесе кітап дестесін кірістіру, кеуде бұлшық төменгі бөлігінде тиелген болады. платформаға көтерді аяқтары, бұлшық жоғарғы бөлігін жұмыс істеуге мәжбүр. ауада бір аяғының кешіктіру, сондай-ақ жүктемені арттырады. Қашан өзгертілген жаттығу сіз қатаң техниканы ұстануға тиіс - Push-UPS қалай істеу керектігін білу үшін. кеуде бұлшық накачать, спортшылар қатты кеуде бұлшық созылып мүмкіндік беретін, орындықтар немесе кафедраларда қолдары мен аяқтарын қоюға кеңес беріледі, олардың сыртқы контурын қалыптастырады. Сол сияқты медициналық акт басу доп қолында бірі алмастыру. берілген бұлшық терең зерттеу.

Plyometric қолына күрделі секіру Отжимания. Сіз мақта қабылдау, орнында секіру, немесе төбеден және артқы жағында еденнен ауада қолын жылжытуға болады. Динамикалық жүктер тез бұлшық өсуіне ықпал етеді.

Кеңейтілген спортшылар бір-біріне көмек және түрлі жаттығулар кезінде бұлшық штамм көріп, артта қалған аймақтарда кеуде бұлшық накачать басу-UPS қалай істеу керектігін ұсынамыз. Гантельдерді немесе гір пайдалану, тек бір жағынан кітаптармен рюкзактар асқыну ретінде ала отырып, түймесін басыңыз: сіз әрқашан оқыту қиындатады мүмкін екенін есте сақтаңыз.