Жабу сабы басу-UPS - сорғы трицепс және басқа да бұлшық тиімді тәсілі. балама

ақылға қонымды шекте Спорттық іс-шаралар үнемі денсаулығына пайдасы көздеп отыр. адам қандай да бір себептермен, қабілетті емес, спортзалға барып, немесе жай ғана жаттығу қабылданбаған Тіпті егер, ол әрқашан балама таба аласыз, ол тілеймін. Осылайша, тренажерларда немесе стержень көмегімен жаттығулар сериясы еркін балама ауыстырылуы мүмкін. Олардың бірі, сіз толығымен трицепс айдауға мүмкіндік береді жақын сабы басу-UPS, сондай-ақ кеуде, иық пен ішкі болып табылады бұлшық трапеция. ның оны іске асыру техникасы қателерді болдырмау үшін және сіздің жаттығу ең алу мақсатында Бұл жаттығу толығырақ қарастыру тырысайық.

Шын мәнінде, сорғы барлық дерлік бұлшық спортзалға сапары жоқ болады. Алайда, нәтиже ретінде тез болуы немесе одан да көп уақыт алуы, бірақ факт болып қалады емес. Сұраусыз-UPS ғана, ең алдымен, трицепс айдауға мүмкіндік береді жақын сабы кем емес бар баспасөз жақын сығылған. оларды орындау үшін, алдымен бастап ұстанымын қабылдауға тиіс. кәдімгі басу-UPS үшін, қолында ғана пальма бір немесе басқа да, немесе олар тиісінше, бір-бірімен индексі және үлкен саусақпен байланыста екенін орналастырылған, өйткені төрт ұпай назарында болуы тиіс.

Сіз емес өте стандартты ұстанымын, бірақ ең бастысы таңдай аласыз - қолдың алақан үшін майысып кезде дененің ортасында болды. тек олардың өзара есепке кеуде жоғары немесе төмен рұқсат етілген, ол барлық осы теңестіру мақсатында немесе үлкен дәрежеде трицепс осы бөлігінде байланысты. Осылайша, іс жүзінде бүкіл ауыртпалығы жағынан табиғи құлайды. Тек орган қабықшасы жоғары немесе төмен, не майыстыруға емес екенін ұмытып, және еденге дерлік параллель болатын емес, оның қайтып өте тегіс болды.

Тек өзекшені дерлік еденге кеуде тиіп, құлап салыстырмалы баяу болуы керек еңкейіп. қолына жою кезінде Жабу сабы басу-UPS үлкен жылдамдықпен жүзеге асырылады, және толық ұзарту кейін бағытталған қосымша жүктеме қысқа үзіліс жасау қажет болуы тиіс. тыныс шығару ұзарту кезінде жүзеге асырылады. қайталану саны, оның жоспарын аяқтағаннан кейін, ол 1-2 минут, сондай-ақ орнатылған тренажерлер немесе басқа «темір» кезінде бұлшық демалуға жақсы.

әңгіме қан баламалы әдісіне айналды кейін, ол қысқаша майыстыруға жаттығу өнімділігін сипаттау қажет. Тар Потянуть-UPS толыққанды ауыстыру ғана емес, сорғы бицепсы тренажерлер немесе Гантельдерді пайдаланып, бірақ әлі де артықшылықтары бірқатар болып табылады. Біріншіден, орнына қармақты пайдаланып қарағанда бицепс бұлшық үлкен жүктеме көлемін қамтамасыз етеді, шынтақ пен иық буынының, осы тартып ем бүктелген кезінде. Екіншіден, толық бұлшық жүктеу, сондай-ақ басқа да бірқатар шиеленісті құру ғана емес, осындай басу-UPS ретінде тар сап, тартып. Атап айтқанда, бұл белгілі бір дәрежеде лат, трапеция бұлшық, тіпті сәбилер және иық болып табылады. тар сабы басу-UPS ретінде талап Алайда, бұл жабдықты жүзеге ұстануға, сондай-ақ, қажет.

белсенді фазада жоғарғы кеуде және үзіліс деңгейінде барында үшін дене тягу жасау қажет. Бұл баяу қолынан кеңейту, кейін. Баяу бұлшық созылу және одан әрі серпінді дұрыс жүзеге асыру маңызды рөл атқарады.

Егер денеге әсер қорытындыға жоғарыда әкеледі, кейде емес, жаттығу залы бару қарағанда, адам табандылық және ниет талап етеді. Балама жаттығулар бұрыннан белгілі, мен оқу бағдарламаларының бірқатар, оның ішінде болды әскери сипаттағы, олар өсіп күші, жылдамдығы мен төзімділік қасиеттері үшін негіз болып табылады.