2 апта немесе 3 ай бедерінің пернесін басыңыз қалай жасауға болады?

Дөңгеленген іш - әйелдер де, ерлер бар проблемалар. Көптеген қыздар туғаннан кейін дене осы саладағы жұмысты күшейту үшін алынады. Ерлер 30-35 жасқа арқылы белінің май жиналуды «ізгілендіріп» бейім. түрінде жоғалуына себептері көп болуы мүмкін - бұл қажетті дене белсенділігінің болмауы, және семіздік, және стресс, және (мысалы, жасы мен байланысты дұрыс тамақтанбаудан үшін сатып алынған сияқты) метаболиттік процестердің баяулауы болып табылады.

Неден бастау керек?

Ұлы кішкене өзі құнсызданған, ерте ме, кеш бір ай немесе екі, оның бедерлі пернесін басыңыз «салу», ескі нысан оралу қалай туралы ойлана бастайды. Сіз баспасөзде өзі жұмыс істеуге бастамас бұрын, бірақ, сіз іш май құтылу керек. Ол оған болды, және бұл мақсатқа жету үшін қажет жұмсалады уақыт мөлшеріне байланысты болады. біртекті жарамдылығын сатып бағытталған бағдарламаны қарастырайық.

Бағдарлама «3 айға Terrain баспасөз»

Егер сіз айтарлықтай артық май асқазан болса, онда сіз ұзақ мерзімді жобаны (кем дегенде үш ай) ұстануға тиіс. Барлығы Сіз міндеттерді шешу және барлық белгіленген нұсқауларды ма орындаңыз қалай байланысты болады.

Реттеу қуаты - Сіз бастау үшін қажет бірінші нәрсе. кейбір маңызды ұсыныстар қарастырайық, оған сәйкес сіздің диетаны жоспарлауға қажет болады:

• тамақтануға әрбір 2,5-3 сағат жүргізілуі тиіс. 200-250 грамм бөлігі;
• Стакан су ішуге тамаққа дейін 25-30 минут;
• шоколад және торттарды жою. Оның орнына, тәтті жеміс жейді;
• сыра бас тартуға және осындай жеңіл тамақтар ретінде оның калориялы «достар»,;
• ақуыз арқа сүйеп (тауықтың төс еті, тауық еті, балық, сиыр еті, жұмыртқа, ірімшік);
• арналған таңғы ас, тек сау тағамдарды (каша - ең жақсы нұсқа) жейді;
• дене ашыққандарға мүмкіндік бермейді.

көрсетілген баптарға сәйкес келетін Power, қандағы қант тұрақты деңгейін сақтап, сондықтан азық-түлік энергиясына бірден өңделеді. Біраз уақыт өткен соң, осы бақылау электр сезілетін болады - асқазандағы жеңілдігі сезінуге және жақсы жалпы денсаулығын алу.

Дұрыс тамақтану рационына ұстануға ол уақытта, сондай-ақ, тіпті сол тері май массасы процесінің өзі қайта жеделдетеді, салыстырмалы төмен болмауы тиіс. пончик және тым жұқа арасындағы айырмашылық тек екінші, артық заттардың болмауы 2 апта бедерінің пернесін басыңыз сатып мүмкіндік фактісі (әрине, толық бағдарламасын жүзеге төсеу) болып табылады. Бірақ ерте кезеңдерінде нысандарымен ханымдар сүйкімді көрінісін болдырмайтын, артық сұйықтықты алып май көптеген жылдар бойы жинақталған жағып болады , оның асқазан текшелері , әйтпесе олардың қатысуын артық салмақ жасырын себебі.

оқыту бағдарламасы

Дұрыс тамақтану оқыту біріктірілген болуы тиіс бірінші күні болып табылады. Сондықтан келесі қадам арнайы физикалық бағдарламасының көмегімен бедерлі түймесін басыңыз қалай қараймыз. оқу біртіндеп қажетті табысқа жету үшін жасалған үш кезеңнен тұрады.

1-қадам №

Бұл барлық қарқынды оқыту бірінші кезеңін қол жеткізуге нәтижелері болып табылады - бірінші деңгейдегі мақсат төменгі омыртқа (егер бар болса), ыңғайсыздық сезімін жоюға, дене бітімін жетілдіру, шығыс нөмірі 2. арттыру деңгейі болып табылады және құрсақ бұлшық нығайту.

рельеф пернесін басыңыз және 3 айдан тегіс іш алу үшін, курсты бастау үшін, сіз мұқият оқу сапасын, жүйелілігін бақылау үшін қажет. мына нұсқауларды орындаңыз:

1. аптасына үш тренинг орындаңыз.
2. әрбір жаттығу бір тәсіл орындаңыз.
3. Бірінші оқу бір тәсіл - бұл 12 өкілдері болып табылады. Бұл суретте бастап, кейіннен жүзеге асыруға 18-20 оларды тәрбиелеп, 1-2 қайталау жиынтықтарын санын арттырады.
4. іш пен кері төмендетуге арналған бір жаттығу үш жаттығулар - оқу бағдарламасының оңтайлы мазмұнын, онда мынадай, ол қандай да бір қосымша аспаптары жоқ үйде бедерінің пернесін басыңыз табуға болады.

2-қадам №

мынадай деңгейдегі ерекшелігі:

1. Құрсақ бұлшық жаңа жаттығулар арқасында ұзындығы оқыту артады, осы кезеңде саны алты болады.
2. жүктеме үнемі арттыру керек. жаттығулар аяқталғаннан кейін, сіз тым шаршап болып табылмайтын болса, аз қайталаулармен қосымша көзқарас.
3. жаттығулар арасындағы Үзіліс 5 секундтан аспауы тиіс.
4. әрбір жаттығу бір тәсіл орындаңыз.

3-қадам №

соңғы кезеңінің ерекшелігі:

1. Енді, оқу іш пен төменгі артқы бір жаттығу үшін тоғыз жаттығулар тұрады.
2. Оқу орны аптасына төрт рет қабылдау керек.
3. көзқарастар арасындағы Үзіліс 30 секунд жетеді, бірақ көп емес.
4. әрбір жаттығу бір тәсіл орындаңыз.

Жаттығу № 1

Мойын мен иық демалуға, Жұлын арналған жатып, содан кейін біз оның басына артта екі қолыңызбен бастаңыз. Leg көтереді және еденге позиция қатар төменгі аяғы, және жамбас перпендикуляр етіп оң жақ бұрыштағы олардың тізе бүгіп.

іш төменгі бөлімін кернеу, біз жамбас көтеріп алға тартып шығарыңыз көріңіз. Содан кейін баяу кері бастап жағдайына жамбас апарыңыз. Жоғарыда ретінде көп рет бұл жаттығу қайталаңыз.

жаттығу санын 1 орындау, бедері пернесін басыңыз қалай жасауға болады?

Сіздің төменгі бөлімінде көз жеткізіңіз іш мұқият. жоғары және төмен қозғалысы күш серпін береді салдарынан пайда болса, артықшылықтары жеткілікті болмайды. мойын және иықтар демалып тиіс. бастапқы орнына қайтып кезде күрт құлатуда жамбас және хвостовик төмендетті емес.

Жаттығу № 2

оның төменгі аяғы тізе орналастырылды етіп Жұлын арналған жатып, тізе сіздің оң аяғын бүгіп, оның сол жақ қойды. Басыңыздың және жағына локтя жою артта сіздің оң қолын орнатыңыз. сол жақ талия саласындағы өз асқазанға тұр.

оң жұмыс қиғаш құрсақ бұлшық, сіздің оң иық көтеру және сол жақ тізе үшін жайтайған. Содан кейін баяу бастапқы орнына қайтып қолын оралады. Жүзі жерге түрткенде, басынан бастап қайталаңыз.

қайталану қажетті санын аяқталғаннан кейін, қолдары мен аяқтарын өзгертіңіз. талии - Енді, оң аяғының астында кезде оң, басшысы мен сол жағынан артта, сол болып табылады. Біз қарсы табан тізе басқа да иық көтеру, қайталану саны бірдей істеу.

қосымша ақпарат

АҚШ-тың бұл жаттығу орындау аз уақыт үшін бедерлі пернесін басыңыз жасауға қалай табуға элементтердің кейбірін қарастырайық:

1. торс шынымен тізе қарай еңкейіп керек, сондықтан локтя немесе иық ғана қозғалысы арқылы өту емес. қозғалатын тізе ұстаңыз.
2. жүзеге асыру оң және теріс бөлігі баяу және мұқият орындалуы тиіс.

Жаттығу № 3

Жұлын арналған жатып, тізе бүгілген аяғы, қолдар, басыңыздың артына біз сіздің мойнын босаңсытатын бастаңыз.

Ауыртпай еденнен жоғарғы құрсақ Зеверинг пышақты бөлінген және кеуде қарай тізе көтеріңіз. Біз ең жетеді және бір сәтке ұстауға. Содан кейін ақырын және баяу қайта бастап жағдайына иығына төмендетіңіз. Жүзі жерге түртіп кейін, барлығын қайтадан қайталаңыз.

Жаттығу № 4

Біз төмен қаратып, оның асқазан бойынша ұстанымын қабылдауға, тікелей қару-жарақ (төмен алақанның), және аяқтың дене параллель тартыңыз.

Бір мезгілде сол ойластыру тікелей және оң қолын көтеріп. екі секунд кешіктірілді. Содан кейін ақырын және баяу бастап жағдайына қайтарады. Қол және аяқ жерге тиіп кезде, сіздің сол жағынан және оң аяқпен жаттығу қайталаңыз. қайталану санының қажетті сияқты ұзақ Менің аяқ-қолы орындалуы мүмкін емес болады.

Біз төзімділік жұмыс істейді.

Жаттығу № 5

дене бойымен еденге пальмалар, қолын тартып, оның артындағы жатып, оң жақ бұрыштық аздап иілген аяқтарын көтеріңіз. Біз мойнын босаңсытатын, екі қолды қолдау пайдаланыңыз.

барынша іш қуысы төменгі бөлімін кернеу жамбас қабат зақымдануы және оны көтеріңіз. Біз бірнеше секунд қалыпта ұстауға. Содан кейін ақырын және баяу жамбас төмендетуге және бастапқы орнына қайтып. жамбас қабат тиіп кейін, біз жаңа қайталау басталады.

АҚШ Жоғарыда жаттығу орындау арқылы физикалық және уақытша шығындарды минимум бар бедерлі түймесін басыңыз үйрену кейбір ұпай қарастырайық:

• жамбас күшпен оның аяғын итеріп гөрі, салдарынан баспасөзде төменгі бөлігіне көтеру керек.
• Егер олар денесін итеріп тиіс емес, сондықтан қолдар, тек балансы үшін пайдаланылады.
• жүзеге асыру оң фазасы шарықтау, кідірту (ұзақ кідірту, үлкен төменгі баспасөз басқармасы жұмыс істеді).

Өрнектері баспасөз қыздар мен ұлдар әрқашан түрлі эмоциялар шквала болып табылады - таң қызғаныш. Ал тамаша қайраткері құпия кейде ауыр және тұрақты даярлау, тек дәйекті болып табылады. Бірақ өзіңіз демалуға, олардың айналасында әлем ләззат мүмкіндік беру үшін кейде қажет.