Үйде бөкселерін ұлғайту қалай

Шағын, орта және ірі: Buttocks үш түрлі типті және бұлшық мөлшері тұрады. дене бұл бөлігін ұлғайту және Bole серпімді, оны жасау үшін, олардың әрқайсысы жүзеге жұмыс істеу керек. үлкен және одан біркелкі тиеу, жақсы нәтиже болады. АҚШ бөкселерін қалай арттыруға қарастырайық.

Бірден ең көп таралған қателіктерден жаңадан ескерту, бірнеше кеңестер тізіп:

• күн сайын айналысуға болмайды. Ол сіздің дене үшін жақсы емес, сондықтан сіз оңай ешқандай нәтиже және overtraining қол жеткізуге болады. Жұмысты бастау үшін, жай ғана біртіндеп жүктемені арттыру, аптасына 2-3 рет жаттығулар орындау. Сондықтан Сіз оларға қызығушылық жоғалтқандар, сыныптар тастанды емес.
• Балама жаттығулар. Әрине, сіз белгілі бір бағдарламаны таңдай аласыз және тек оны орындау, бірақ біраз уақыттан кейін сіз оған шаршайды. Сонымен қатар, ол бірыңғай жүктемені беріп, әр түрлі бұлшық әзірлеу үшін маңызды болып табылады.
• Біртіндеп жаттығулар қосымша салмағы қосыңыз.

Енді бөкселерін арттыру қалай туралы айтып.

Бастапқыда, жаттығулар көптеген салмақ жоқ жасалуы мүмкін. Бұл сипат үшін приседаний қамтиды, артқы аяқтарын көтеру және бөлу, алға және артқа Выпады.

Сондай-ақ, тиімді жаттығулар бірдей ұстанымын бастап:

Егер мойын және арқа түзетіп, сіздің тізе және шынтақ алыңыз. артқа және жоғары тізе аяғы Ілмекті крандар. Бұл жаттығу 15-20 рет қайталаңыз және аяғы өзгертіңіз.

Сонымен қатар бастапқы жағдайы, бірақ қазір жалпақ артқа аяғын тартып, оны таңдаңыз. 15-20 рет қайталаңыз және аяғы өзгертіңіз.

Осы жаттығулар тұрақты қайталау отырып, сіз тез тапсырманы қиындатады уақыт дегенді білдіреді жүктеме, үйренуіне болады. Бұны істеу үшін сізге қажет оның аяғынан салмақтық және гантели. бұрынғы Жоғарыда жаттығулар, және гантели пайдаланылуы мүмкін, біз егжей-тегжейлі талқылау.

Сіз бөкселерін арттыру қалай сұраққа жауап іздесеңіз - жаттығулар неғұрлым күрделі болуы тиіс.

гантели Приседания. Табан иық, бірінен әр қолына Dumbbell ені немесе бір ауыр Dumbbell қабылдайды және оны екі қолыңызбен ұстап тұрыңыз. Баяу obrazuete 90 градусқа дейін дейін Корточки. Жұлын ұстаңыз. Сіз бірлескен денсаулығын болса, біз сізге осы жағдайдан шығу секіру орындау ұсынылады. Бірақ алдымен, шағын салмағы таңдау - 2-3 кг жеткілікті. Ең - 5кг.

Гантельдерді Лифтинг. Табан иық бірінен ені. Dumbbell немесе гір екі қолмен қабылдауға және әткеншек жасау. Бастапқыда тізе арасындағы (артқы оң жақ) салмағы төмен салбыраңқы, содан кейін иығына көтеруге сыпырып. Гантельдер бірінші Біртіндеп сіз 5-6 кг салмақ арттыруға болады 3-4 кг қабылдайды.

бөкселерін ұлғайту қалай әңгімесін әрі қарай жалғастырып, ол жамбас көтеру болып табылады Бұл жаттығуды айта кету керек. Ол салмағы жоқ және олармен ретінде жұмыс істейді. Бұл іш орналастырылған барында (немесе гантельдер), бастап құймақ талап етеді. ұстанымын бастап - тізе сгорбленного, аяқтары. органмен түзу сызықты қалыптастыру, жамбас көтеріңіз, және бірден төмен алуға. Бұл жаттығу 30-40 рет қайталаңыз.

орындықта көтерілуге Өте тиімді жаттығу. Оны үнемі істеп, сіз бөкселерін арттыру туралы мәселе емес. бастау үшін, кез келген салмағы алып, содан кейін бірте-бірте жүктемені ұлғайту емес. Үйде, сіз жай ғана диванда немесе Кафедрада Әр аяқта бір-бірлеп дейін бара алады. ол аударылып мүмкін, ол беті неғұрлым қатаң екенін жөн, бірақ кафедрасы көтерілуге емес, жақсы.

Жоғарыда барлық көруге болады, сіз тіпті үйде есегін арттыруға болады. Барлық сізге қажет - бұл қосымша салмағы, шыдамдылық пен сіздің денесі жақсарту үшін ниет.