мерекелер уақыты - бұл жаз болып табылады. Сондықтан, ол олардың пайда озадачены болады уақыты келді. Әдетте, ерлер мен әйелдер де дененің ең проблемалық бөлігі іштің ауданы болып табылады. Қандай да біз диеталар ұстануға емес, және қалай грациозно бірінші май бар оған қарап көріңіз емес, үшін. жасау үшін қысқа уақыт ретінде тегіс іш үйде? Бұл мүмкін бе? осы мәселеде Фитнес жаттықтырушылар реалист шыңдалған. Олар, әрине, жерге сізді төмендетуге болады. Flat асқазан тез, сіз арнайы жаттығулар орындауға ғана емес, қатты жай-күйі туралы, бірақ, сонымен қатар ұстанатын болады қатаң диета. Тек жүйелі көзқарас Сіз шынымен әдемі органның иесі бола көмектесе аласыз. Біріншіден, сіз жақсы мотивация қажет. Егер сіз сіздің денесі өзгерту шешеді болса, қалаған нəтижеге қол болады. Және бұл сіз кәсіби жаттықтырушы бақылауымен спорт залында жаттығады немесе үйде тегіс іш алуға ұмтылатын ма маңызды емес. Екі толық міндеттеме өте тиімді болуы varinat. Ал енді сөзден.
дұрыс тамақтану бастаңыз
перспективада тiске басар ұмытыңыз. қатаң бөлінген уақыт, жиі (5 рет), бірақ, бірақ аз сыбаға жейді. қысқа мерзімде осы техниканың көмегімен сіз өз асқазан мөлшерін азайту, және, демек, сіз төмендейтін болады азық-түлік қажеттілігін қол жеткіземіз. Нәтижесінде, ол салмақ жоғалтуға әкеп соғады. азық-түлік таңдау үшін абай тәсіл. Ол пайдалы, және дәрумені және қоректік болуы тиіс. диета оң кезде - сіз жай ғана мәселенің үлкен бөлігін таңдаңыз. Енді ол салмағы оқыту ғой. олар орындауға алдында - дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер денсаулық жаттықтырушы басшылығымен оны істеу сіз өз спортпен айналысуға мүмкіндік береді, немесе жақсы болса біл. Егер сіз мүлдем жаттығулар істеу дәрігерлер тыйым болса старательно айтарлықтай құрсақ бұлшық нығайту арнайы диета және жеңіл салмақ жаттығулар, өйткені онда, жұлын жарақат немесе әлсіз жүрек байланысты, содан кейін, өкінбеңіз. Осы бас фразасы ойлаудағы қарапайымдылықты отыруға еді, егер мен: Мен тегіс іш келеді, онда сіз, әрине мақсатқа жетеді.
Кейбір тиімді жаттығулар
Ал енді жаттығулар тікелей өтіңіз. тікелей артынан, орындыққа отырғызу, тізе бірге әкелді. толық еденге басылған фут. Енді, кеуде қолды иек басыңыз - Оның алдында. Сіздің демді шығару және максималды штамм іш бұлшық. Содан кейін баяу жынысына қолын тигізуге ұмтылды, алға қарай еңкейіп. жұта сіз бастапқы жағдайы оралу керек. жаттығу барынша әсер үшін кем дегенде 3-4 рет қайталау керек. Бар қайталану санын оқыту әрбір жаңа күн сондай-ақ ұзақ саны 40 есеге дейін жетеді емес, сондай-ақ өсті тиіс. Содан кейін сіз арман жақын алу мүмкіндігіне ие болады және үйде тегіс іш алуға. Сіз Хооп болу үшін екінші жаттығу болып табылады. олармен ұзақтығы отырыстар олардың физикалық жай-күйі анықталады. мынадай мазмұндағы үшiншi жаттығу: сіздің артқы жағындағы өтірік, дене бойымен ұзартылды қару-жарақ. 30-40 градус аяқтары және велосипед салмағы қосыңыз. Сіз 2 минут жаттығу жасай алады, онда ол тамаша деп санауға болады. Алайда, бұл көрсеткішті көздеуі емес, сіздің жеке нысанын мүмкіндік ретінде көп аласыз істеу. дұрыс тамақтану және табандылық, Сіз, әрине, үйде тегіс іш накачать.