Үйде діни қызметкерлерге арналған тиімді жаттығулар

әдемі және біртекті есектің қандай әйел армандайды емес? Және ұқыпты және т.б., сондықтан кішкентай болды, және иілгіш әжем қарыз, егер Шынында да, сондықтан ушивальником жағажайда өшіру көрсетуге ұмтылады, және тығыз жабық емес купальник. Және бұл біздің бесінші нүктесі құмар еркектер көзге соншалықты маңызды болып табылады.

Тек бұл туралы армандай - бұл әрекет қажет, мағынасыз болып табылады! діни қызметкерлерге арналған оң жаттығулар шындыққа батыл арман етеді.

барлық накачать бедер бұлшық және бөкселерін міндетті спортзалға барып емес. қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін үй жаттығулар жеткілікті. Ол діни қызметкерлер жаттығулар өзіңе табандылық және сенім қажет етеді, содан кейін барлық шығып керек екенін есте сақтау маңызды болып табылады! Егер сіз бірнеше күн өткізіп және өзіңіз сәл демалуға мүмкіндік болса, сіздің барлық күш бекер болады, үнемі үйрету қажет.

Олар әрбір бұлшық тобы үшін жаттығулар өз жиынтығы бар. бөкселерін және бедер бұлшық мезгілде білім алуда. Бастаудан б рын бөкселерін жаттығу жүктеу оларды дайындау, дұрыс Сіздің бұлшық созған қажет әйелдер үшін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз бірнеше қарапайым қозғалыстар орындауға болады.

Фут (тізе майысқан), ци-енін орнатыңыз мүмкіндігінше төмен алға иілу және қабатында қолды сүйреңіз. Біз осы баурайында 20 істеу керек.

дененің алға жылжыту кезінде (табан қабатта бөлек емес,) 20 рет Аяғыңызды.

Енді сіз діни қызметкерлерге арналған негізгі жаттығулар орындауға болады.

1. 15 минут бойы күн сайын арқанды шұлық өту.

2. түзу, аяқтары оң фут, содан кейін бірге әкелді және алға Выпады істеп бастауға және артқа солға бұрылады жатыр тұрған.

3. Сіз аяқтары Созылған, еденде отыруға керек. алға және артқа жүріп, кесіп өту, егер Артқа, баяу, тікелей сақталады, және бөкселерін тиіс.

Егер артқы жағында 4. Ли, Сіздің аяғы жоғары көтеріңіз және велосипед айналу педалей ұқсас қозғалыстар, істеу.

Содан кейін, Бұл штамм 5. бөкселерін бұлшық демалуға. Бұл жаттығу орындау оңай, және компьютер алдында отырған, және пеш тұрған - бұл оның үлкен жетістік.

әдемі діни қызметкерлер Целлюлиттің ең нашар жау. оңай емес, бірақ күн сайын жаттығулар жасап онымен күресуге Папуа целлюлит, сіз мәселені шешу.

1. ең тиімді жаттығулар бірі деп аталады, приседания байланысты. Жылы целлюлитке қарсы күресте проблеманы күрделі болуы мүмкін, - приземистые, қолында Гантельдерді өткізу. сол уақытта аяқтары, оның артқы тік, айырыңыз үшін еденге параллель ұстаңыз есегін қажет. біртіндеп Пресс санын арттыру.

2. четвереньках алу және жағына аяғын көтеріп, сол уақытта тізе. осы лауазымға және баяу төмен Аз ғана табан ұстам. Alternate қозғалыс, жаттығулар орындау майысқан, содан кейін аяғын тік.

жерде целлюлитке жүгіруден қарсы күресте 3. Жақсы көмек. Осы жаттығу өткізу кезінде, сіз өз аяғы бөкселерін алуға тырысу керек.

4. Егер артқы жағында Ли, сіздің тізе бүгіп, бір-бірінен оларға иық-ені орналастыру және дене бойымен қолыңызды тартыңыз. Ass мүмкіндігінше көтеріп қатты бөкселерін сүзеді. Ұстап тұрып, жайлап бастап жағдайына қайтарады. бірнеше рет қайталаңыз.

четвереньках 5. Тұрақты, ең жоғары деңгейі артынан, еденге сіздің бас параллель ұстаңыз. Өз кезегінде бірінші, содан кейін басқа да аяғын тартып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.

Егер кейбір vkusnyashek дейін беруге, егер діни қызметкерлерге арналған жаттығулар әлдеқайда тез нәтижесінде жұмыс істейтін болады. Бірақ оң, оның әдемі «артқы көрінісі» игілігі үшін не жоқ? Тәттілер, кәмпиттер, торттар мен түрлі Пироженко сөзсіз шаттандырады. Бірақ сол Целлюлиттің өсіп және есейеді. көңіл-күй құлап? Біз қорытындылар. тұздалған Қуырылған, ысталған, май, сондай-ақ целлюлит достары бар.

Жоғарыда нәтижесі:

- тұрақты оқыту туралы ұмытпаңыз;

- көп жемістер жейді, кем зиянды өнімдер (және т.б. қуырылған ереже, өткір, кофе,)

- діни қызметкер алыс оның кресло жақсы үзіліс болды және одан да көп жылжыту деп.

Ал - жазғы арада, қысқа шорты мен бикини бар, алға!