Үйде басыңыз. Қарапайым және тиімді жаттығулар

Баспасөзді үйде сорғызу оңай емес, себебі оны қалыптастыратын бұлшықеттер ең қиын. Сонымен қатар, баспасөз - кез келген жағдайда дерлік дамуы мүмкін және арнайы бейімделуді талап етпейтін бірнеше бұлшықет топтарының бірі.

Үйде баспасөзді сығымдау диетаны реттеуден басталуы керек. Керемет әдемі баспасөзді алу үшін, іш қуысынан майдың қосымша қабатын алып тастау керек, тек содан кейін бұлшықеттер айқын көрінетін болады. Іштің барлық бұлшықеттерін көру үшін тері майының деңгейін 7-9% -ға төмендетіп, ішектің майлы қабатының қалыңдығы бір сантиметрден аспауы керек. Сондықтан дұрыс тамақтанатын болсаңыз, қажетті нәтиже аласыз. Қызықтыратын жаттығулармен өзіңді оңалтудың қажеті жоқ.

Баспасөзге қызықты жаттығулар

Шын мәнісінде, баспасөздің бұлшықеттері жоғарғы және төменгі бөліктерге бөлінбейді. Бұл жүктемеден оқшауланған секциялар бар жалғыз бұлшықет. Баспасөзге кез-келген жаттығуды орындаған кезде , тікелей бұлшық ет толықтай тартылады. Барлық түрлер мен бұрылыстар осы бұлшықетті жұмысқа әкеледі. Егер сіз әдеттегі бұрылысты жасасаңыз, онда негізгі жүктеме баспаның жоғарғы жағында болады және орташа мәнде кішкене бөлігі бар.

Үйде керемет басуды сығымдау үшін керісінше кері бұрылыстар жасап, жамбастың жағдайын көтеру керек. Төменгі іш қуысында бұлшық етті сорғызу үшін, кеуденің стационар күйде сақталып, денеңіздің төменгі бөлігін ғана бұру керек.

Бұл жаттығуларды орындау кезінде жұмысты жеңілдетуге көмектесетін басқа да бұлшықеттер енгізілмеуі керек. Қозғалыс баяу және тегіс болуы керек, жаттығу амплитудасы аз. Кері бұралу - үйде баспаны сорғызу үшін тамаша жаттығу. Оны орындау үшін, сіз еденге жатып, тізеңізді иілдіріп, жамбастың баяу көтерілуіне мүмкіндігіңіз бар. Пышақтардың қозғалмауын қадағалау өте маңызды, олар жерден шықпауы керек. Содан кейін бірте-бірте суға батып кету керек.

Оқудан бұрын жылытыңыз

Сіз жаттығуларға тікелей кіріспес бұрын, сіз қызу керек. Таза ауада серуендеуге немесе хула-хопты орауға болады. Баспаны алдын-ала қыздырмай-ақ үйде сорып алу - бұл тек тиімсіз ғана емес, сонымен бірге қауіпті. Бұл сабақтан соң ауырсынуды және созылуды тудыруы мүмкін.

Егер баспасөз үшін әдеттегі сабақтар сізді қызықтырмаса, онда үйге арналған керемет жаттығулар бар - тазалауға барынша тырысыңыз. Тек едендерді жуу үшін, таяқша емес, қолмен емес, аяғын майыстырмайды, аяқтарын аямайды. Күрделі жаттығу бар - сіз үйдің айналасында матчты (екі қорапты) шашыратып, оларды жинай аласыз: әрбір матч жеке-жеке, сондай-ақ тікелей аяқпен. Екінші қорапта баспасөздің күшті кернеуі сезіледі.

Баспасөзге арналған жаттығулар жасау бойынша кеңестер

Баспасөзге арналған жаттығулар арасындағы үзіліс максимум екі-үш минутқа созылуы керек. Осы кезеңде бұлшықеттердің демалуға уақыттары болады, бірақ олардың салқындатуға уақыты жоқ. Бұл келесі жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Шұңқырдағы май қабатына тез азайған кезде, термопоте немесе терморкортта жұмыс істеу керек.