Протеин ұнтақ: қайда сатып алуға, пайдасы мен зияны

уақыт салыстырмалы ұзақ мерзім ақуыз ұнтақ оқыту барысында культуристов және басқа да спортшылар үшін қалыпты диеталық қоспа мазмұны болып табылады. экономикалық нұсқа Сонымен қатар, оңай сіңеді, жеткілікті қалаған зат, алу - ақуыз негізгі шикізат қалпына келтіру қатысты материалдық, сақтау, және бұлшық өсу екенін білгендіктен, олар оңай ақуыз Көрме ұнтақ деп санайды.

Протеин ұнтақ - бұл не?

Бүгін, салауатты өмір салты мен спорт көптеген жақтаушылары протеин немесе ақуыз ұнтақ деп аталады, қызықты азық-түлік туралы өз көзімен білмеймін. азық-түлік компоненті қандай? ақуыз ұнтақ - құрғақ құрамын қоспасы, ақуыз негізделген оның мазмұны. Ол бұл ақуыз ұнтақ атап өту маңызды, әдетте, барлық дене жүйелерінің жұмыс істеуі үшін пайдалы дәрумендер түрінде басқа да қоспалар кіреді.

ақуыз ұнтақ негізгі мақсаты бұлшық даму қажетті деңгейін құру қатысты спортшылардың қолдау болып табылады. Алайда, қазіргі заманғы медицина және диетология тамақ белогын, бұл шын мәнінде тікелей қоғамдық сана - өнім ғана емес, спорт, сондай-ақ профилактикалық тамақтану. Бұл ақуыз шайқаған құрылымы белоктар, сондықтан асқынбаған зор соманы дайджест адам ағзасына мүмкіндік беретін арнайы таңдалған минералдар кіреді атап өткен жөн.

Varieties ақуыз ұнтақтар

Маңызды ақуыз сусын ұнтақ нақты өнім керек-жарақтары байланысты әр түрлі сипаттамалары ие болады факт болып табылады. сүзгі түрі мен: тиісті жіктеу екі негізгі параметрлерін негізделген ақуыз көзі. Осылайша, ақуыз ұнтақтарын келесі түрлерін ажырата бірінші тән әдеттегі сәйкес:

• концентрат ақуыз сүзу арқылы алынған. Бұл жағдайда ақуыз фракциясы туралы 35-85% екенін атап өткен жөн.
• концентратын салыстырғанда жоғары тазалығы, ие, оқшаулау. жағдайда ақуыз изоляттың пайызы 95% -ға дейін жетеді.
• инновациялық технологиялар бойынша ақуыз емдеу нәтижесінде алынған А гидролизаты. Ол бұлшық ет тінінің тез сіңетін, содан кейін бірден сіңіріледі. бұл жағдайда ақуыз мазмұны шамамен 95% құрайды.

төмендегідей өнімнің протеин көзіне байланысты жіктеледі:

• сүт (қоғамдастықта ең танымал өнімі) алынған ақуыз ұнтақ.
• Жұмыртқа ақуыз.
• Сиыр ақуыз (барлық ұсынылған сирек өнім).
• өсімдік тектес белок: т.б. бидай, соя, күріш және.
• құрамдас үлкен санын қамтитын Ақуыздар. Тамаша әсер жетеді, соның нәтижесінде vyshepredstavlennyh өнімдерін Бұл жиынтығы.

өнімнің пайдалылығы

Протеин ұнтақтар келесі бағыттар кіреді стандартты қолдану тұйықталу, жеке және салыстырмалы болып табылады:

• Салмақ жоғалту, қажетті баяу қорытуға ақуыз. Ұйықтар алдында - бұл жағдайда ол күрделі күндіз өнімді, және казеин пайдалану ұсынылады.
• Сапалы қанықтыру ағза микроэлементтер, энергетикалық (сарысу ақуыз пайдалану қажет, мысалы, спорттық жаттығу) және амин қышқылдары.
• қуат жүктемесін (жарамды кейін бұлшықет тінінің регенерация процесі казеин ақуыз).
• ол пайдалану ұсынылады, оның барысында Дене-кептіру, оқшаулау сывороточный протеин.
• Мұндай сарысу ақуыз концентрат түрінде өнімге сәйкес келетін дене салмағының, жиынтығы.

ақуыз ұнтақ қайдан сатып алуға? өнімнің құны

ақуыз өнімді сатып алу туралы алдын ала нұсқау денсаулығына зиянды көптеген ресейлік белоктар бар екенін атап өту керек. Бұл, мысалы, «Титан» немесе «Антанта» ретінде керемет арзан ұнтақтар, қамтуы тиіс. Better өнім, мысалы, «supersets» және IRONMAN ретінде компанияларға қамтамасыз етеді.

ұнтақ кіші мәнді Бүгінгі күні (24 грамм 77 бөліктерін бір) 1500-1800 рубль шегінде анықталады. Сіз немесе дәріханада мамандығы дүкенінде ақуыз ұнтақ сатып алуға болады. Әрине ол капитал, өйткені сату, оның нүктесі кез келген өнімнің кең спектрін ұсынуға мүмкіндік алады, өйткені Мәскеуде өнімді сатып алу, бұл факт, ешқандай проблема болып табылады. Неғұрлым күрделі провинциялар қатысты іс болып табылады, бірақ тіпті мұнда екі жақсы балама бар: ауыстыру ақуыз ұнтақ табиғи өнім немесе Интернет арқылы ақуыздың тәртібі болып табылады.

ақуыз ұнтақ қалай таңдауға болады?

Бұл бір мынадай ақуыз ұнтақ іріктеу барысында негізгі пунктер олардың арасында факторлардың, бірқатар естен шығармауымыз керек екенін атап өткен жөн:

• Жоғары калориялы тағамдар.
• дәмдік агенттер болуы (мысалы, қазіргі заманғы қоғам жиі шоколад немесе ваниль ақуыз ұнтақ таңдайды отыр).
• тәттілендіргіштерді болуы дәм татуға.
• суда өнімнің ерігіштік дәрежесі.
• коктейльдер (араластырғыш қолданбай дайындалған болуы мүмкін, мысалы, қазір көбінесе қоғамдық опция коктейльдер тоқтатады,) бір адам үшін ең қолайлы жолын дайындау қабілеті.
• өнімнің (- элемент шешуге қатысты ең тиімді дәріханадан ақуыз ұнтақ) органы сіңіру жылдамдығы.
• Мақсатты қолдану бағдар (мысалы, бүгін салмақ жоғалту үшін өте танымал ақуыз ұнтақ).

өнімнің артықшылықтары мен кемшіліктері

кез келген басқа өнім сияқты, ақуыз ұнтақ оның артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Осылайша, негізгі ақуыз артықшылықтары мынадай элементтері болып табылады:

• өнімнің тазалығы, көзқарасы практикалық тұрғыдан бұл факт, бірақ мен ол салмақ жоғалтуға келгенде кез келген рөл атқармайды.
• Үнемділік, ақуыздың ұнтақ туындаған пайдалану ыңғайлылығы. Ол альпинистер, жаяу және басқа да әлеуметтік санаттағы, жетекші бай өмір салтын үшін өте қолайлы, кез келген жерде алуға болады.

Бұл қасиеттер профи тікелей құрамын шетке қойып, шешуші артықшылықтары болып табылады. , Содан кейін, дарынды ажыратқыштар ақуыз ұнтақ не? Жалпы, өнімнің кейбір кемшіліктерді талдау рөлі бір ғана кемшілігі атқарады: қуат жасанды болып табылады. , Адамдар өз басына оны алды деп, жай ғана стереотип ол жиырма бірінші ғасырға қабылдауға және оның жаңа ләззат инновациялар келісуге қиын емес - Бірақ тіпті осы жаман емес!

Салмақ жоғалту: Ақуыз Cocktail

табиғи және адам қағидаттарына қарсы ұнтақ тамақ-мыс «адам» өнімдері болуы тиіс болғанына қарамастан, жоғары сапалы белок, тиісінше, тек біздің басшылары барлық проблемалар органға зиянды дегенде биттік емес. Сондықтан көрінбейтін, бірақ өте нақты қиындық инновациялық өнімнің емес қабылдау тұрады, жиі емес өте күлкілі салдарларға әкеледі. Мысалы, шамамен 20 млн Франция артық салмағы бар, бүгін зардап шегеді. Қандай жаңа жағдайларға бейімделу және сіздің мәнерлеп жақсы жасауға оларға кедергі?

Қалай ақуыз трясется бар? олардың күнделікті тұтыну адам тұтынатын калория жалпы санын шектеу, тиісінше, қанығу ұзақ сақталатын сезімін қамтамасыз ете алады, бұл факт. Анықталғанындай, бәрі оңай. Олай болса, неге жоқ?

ол салмағы осы адасқан болады ма?

Жоғарыда фактілер негізінде біз ақуыз коктейлдер салмағы, сіз күні (жақсы ұйқы, жұмысқа сабырлылық), азық-түлік және, әрине, мерзімді дене белсенділігі дұрыс режимінде олардың пайдалану біріктіруге, әсіресе, егер, әбден мүмкін ма жоғалтады, сол арқылы қорытынды жасауға болады фитнес, тренажер залы немесе би.

Алайда, ол әйелдердің денсаулығына келгенде, әсіресе белок коктейльдер өте үлкен мөлшерде пайдалану апатты салдарларға әкелуі мүмкін екенін есте сақтау қажет. Мысалы, шын мәнінде кальций айтарлықтай пропорцияда ақуыз қоспаларын мазмұны (және ол Остеопороздың алдын ықпал етеді) қарамастан, ұзақ уақыт кезеңі үшін тиісті диетаны пайдалану органға элементі абсолюттік жоғалуына әкелуі мүмкін.

ақуыз ұнтақ бар бұлшық орнатыңыз

Ол бүгінгі қоғамда анық лин бұлшық алу үшін ақуыз ұнтақтарды пайдаланатын спортшылардың санын көбейту үрдісі екенін құпия емес. Бұл жағдайда, бұлшық ет массасын алу үшін қатысты барынша тиімділікке қол жеткізу мақсатында Дене салмағы килограмм ақуыз 2-3 грамм қабылдауға тиіс екенін атап өту маңызды. Ол белсенді өмірлік ұстанымы бар адам, әрқашан азық-түлік стандартына ақуыздың осындай үлкен мөлшерін жеуге алуға емес екенін, табиғи болып табылады. танымалдығы күн сайын, сол себепті ақуыз бұлшық өсу үшін дірілдейді тез қарқын алып келеді. Егер сіз бұл өнімді алған кезде, сіз оны оқыту дейін немесе жиырма минут сіздің жаттығудан кейін коктейль сағат пайдалануға тиісті екенін білуі тиіс.

Қалай қауіпсіз және тиімді ақуыз ұнтақтар?

осы бапта мәселеде өнімнің тиімділігі туралы толық салмақ жоғалту тұрғысынан, және бұлшық ет массасының жиынтығы тұрғысынан екі ақуыз ұнтақтарын тиімділігін растайды ақпарат және мысалдар көп мөлшерде бар. Бірақ өнім қалай қауіпсіз? Мұнда мәселе тек саны болып табылады! факт өте жоғары дозада ақуыз ұнтақ пайдаланған жағдайда, осындай дивертикулит, запор, жүрек аурулары, бүйрек аурулары және тіпті онкология өсті тәуекел ретінде, ауыр зардаптарға ие болады. өнімнің кереғар қолдана отырып салмағының ұлғаюы қамтуы аз ауыр зардаптарға арасында. Осылайша, біз оны қарсы алып тасталады көз қабылдау, дозада сәйкес белок ұнтақ жеуге маңызды деп қорытынды жасауға болады.

жалғыз ақуыз ұнтақ дайындауға қалай?

үйде жасауға Протеин ұнтақ? Оңай! орынды бастау үшін араластырғыш немесе араластырғыш дүре бұқаралық (орнына банан қандай да бір кептелісті пайдалануға болады), содан кейін классикалық ақуыз сусын рецепт, банан бар сүзбе жүз грамм қақты және сүт қоспасы стакан құйып оған сәйкес қажеттілігін, ұсынуға болады. Тағы рецепт бір шикі жұмыртқа, бал және ұсақталған жаңғақ қасық (әдісін араластыруға алдыңғы біріне ұқсас) өте дәмді коктейль болып табылады. Жалпы, интернет бүгін ақуыз коктейльдер дайындау үшін опцияларды кең ауқымды атынан, бірақ ол ең Соғылған рецепт ешкімге құпия болып табылады - өзін-өзі ойлап, сондықтан шығармашылық қосу, өнімдер туралы білімді пайдалану - және одан да көп!