Қалай әдемі қыз пернесін басыңыз сорғы?

Қазіргі заманғы эстетика бір көздейді баспасөз сүйекті ерлер арасында, сондай-ақ әйелдер арасында ғана емес,. Шын мәнінде, қоспағанда барлық адам құрсақ қабырғасының бұлшық квадраттарының нысаны бар, бірақ, өйткені май көрген болуы мүмкін емес. Баспасөз желісі алдыңғы бөлігі дәнекер тінінің орталықтан тік жолағы созылып бұлшық жұбын қалыптастырады. Осы әр жартысы полотнолар бөлінген 4 шұғылалы тұрады. Осылайша, 8 текшелер, бірақ ол, әдетте, тек 6 кіндік жоғарыда ұйымдастырылған, көрінеді. Бүгін, көптеген әйелдер қалыпты белгіленген текшелер бар жақсы пернесін басыңыз қалай алуға алаңдатады.

Сіз инфляция квадрат құрсақ алғыңыз келсе жеткіліксіз. Сіз баспасөз үлкен дамуын болуы мүмкін, бірақ ол жеткілікті қалың іш май қабаты астында жасырулы болады. Сондықтан, жақсы әйел пернесін басыңыз алуға, оқытуға қосымша, біз «кептіру» көп қажет, және. Іштің атақ-даңқ тек 10%, және 90% -ға байланысты жаттығулар - азық-түлік.

оқыту, және кептіру басталғаннан кейін әдемі баспасөз қалай тез көруге болады, ол осы саладағы бұлшық және майдың бастапқы жағдайына байланысты. Slender қыздар басқалары ерте қарағанда алты ай, өйткені науқас болуы керек, ал нәтиже күтіліп отырған жоқ, 1-2 ай өзгерістер табу.

пернесін басыңыз накачать, сіз қол жеткізу үшін не керек әсерін анықтау қажет. Әдетте, қыздар әдемі Жаңалықтар - бұл артық май жоқ қоңыржай тығыз асқазан рельеф болып табылады. Бұл жағдайда ол тікелей әрбір тобын күшейту қажет құрсақ бұлшық. ол бір бұлшық жаттығулар болып табылады және, кейбір жаттығу жоғарғы блоктар өте ауыр айырмашылықпен, басқаларды өз департаменттері барлық пайдалану - - төменгі жоқ жоғарғы және төменгі баспасөз бар.

баспасөз жоғарғы бөлігінде үшін жаттығулар

жоғарғы блоктар үшін негізгі жаттығулар - кез келген бар көтергіштер торс шалқасынан туралы.

ұстанымын бастап - кері еденге басылған төменгі, еденде жатып, тізе бүгіп аяғы бөкселерін жақын өз өкшелі, оның храмдар қарсы басылған қолыңызбен қабатында фут болып, немесе бас құлып орналасқан. бірінен Шынтақ, ал мүмкіндігінше жоғары жүздерді және иығына арттыру. тыныс шығару мықты бұлшық шиеленісті жасалуы тиіс.

үшін тиімді жаттығу іш қиғаш бұлшық, ол жақсы пернесін басыңыз алу жүзеге асыру мүмкін емес, онсыз - Twist. алдыңғы жаттығу ретінде позициясын бастап, бірақ аяқтары тұрған жынысы мен созып салмағына болып табылады. Кезде , торс еңкейіп оң тізе және оған сол Локоть жетеді, содан кейін сол жақ тізе бүгіп, оң Локоть жетеді.

баспасөзде төменгі бөлігінде үшін жаттығулар

маңдайшадан туралы өтірік немесе тістеуіштерді өсуі аяқтары - төменгі баспасөз барлық жаттығулар негізгі принципі.

ең тиімді оқыту төмен баспасөз - бұл құрылғыларда жүзеге асырады. жолағындағы ілулі ұстанымын бастап. аяқтарыңды көтеріп және сіздің кеуде оларды тартыңыз тырысады.

Сынып үйде өткізіледі, онда қайда бар барында ең, сіз басқа жаттығулар жасай аласыз.

Ең қарапайым - бір аяғы ережелер жатып көтереді. қоң берік қабат және аяғы түзу басылған болуы тиіс. Табан, содан кейін төмендейді, дене перпендикуляр көтерді керек, бірақ сөз қозғамайды.

баспасөзде Барлық жаттығулар фитнес байланысты 15-25 есе 4-6 жинақтарын жүзеге тиіс. онымен бастау аптасына 2 рет ұсынылады және біртіндеп күнделікті іс-ауысу болып табылады.

Жоғарыда айтылғандай іш тым қалың май қабаты болса, әдемі, сондай-ақ дамыған баспасөз көрінбейтін болады. Бұл қабат азайту үшін, дұрыс тамақтану және жүрек арқылы қол жеткізуге болады, ол «кептіру», қажет. Бұл өте маңызды болып табылады, калориялы тұтыну олардың болысының асатын.

Дұрыс тамақтану қалыпты зат алмасу өнімдері үшін қажетті аштыққа немесе алып тастауды білдірмейді. диеталық барлық қоректік заттармен қамтамасыз ететін организм осы өнімдер болуы тиіс. Ол майлар мен күрделі көмірсулар мөлшерін төмендету қажет. Сіз бірінші екі қадамда жеуге күнделікті жәрдемақы ең отырып, көбінесе аз жеп қажет. майонез, чипсы, кетчуп, крекерлер, тұздалған жаңғақтар, кола, т.б.: Ал осы «қоқыс» бастап мәзірін алып тастау үшін сенімді болуы

«Кептіру» сияқты Жүгірумен ретінде аэробты қызметін мүмкін емес. Кардио артық май құтылуға көмектеседі, сонымен қатар мінсіз қантамыр және тыныс алу жүйесін даярлау ғана емес,. сабақ барысында сіз импульс бақылап және назарға фитнес жасы мен деңгейін алуға сенімді болуы керек. Сіз аэробты жаттығу үздіксіз болуы тиіс екенін білуі тиіс. Жылжымайтын май жоғалту ғана гликоген қырып кейін басталады, және бұл тек қарқынды жарыс 20 минуттан кейін жүреді.