Қандай дәрумені көп мөлшерде сәбіз табылған?

Мұны әркім сәбіз біледі - көкөністер жақсы. Барлық балалар дейді: «оған, дәрумендер көп сәбіз Eat.» Сондықтан үлкен сандар сәбіз қандай дәрумені табылған? Енді біз үйренеді.

сәбіз пайдалы қандай

көкөніс түрлі түрлі дәрумендері бар. Мысалы С және Е дәрумені, жарқын қанық сәбіз көп, және жарқын қызғылт - тамыры мазмұны бойынша көшбасшы болып саналады дәрумені А. соңды сәбіз табылған қандай дәрумені толғандыратын шығар, кім, әрине В тобының дәрумендер туралы біледі және, әрине, іс жүзінде барлық, кем дегенде, әркім кем дегенде бір рет бұл туралы естіген, көкөніс бета-каротин белгілі. Сонымен қатар, түбір көкөніс болуы Н дәрумені, К және Р сондай-ақ микро-және макро ол қайталанбайтын және денсаулық қолжетімді көзі құрайды. ның сәбіз ең қанық дәрумені, игілігі жақынырақ қарастырайық.

А дәрумені

Ол майда еритін болып табылады және дене тіндерінің, ең алдымен сүйек қалыптастыруға қатысады. Сондықтан, сүйек мықты қабылдау. Егер сіз қандай да бір Маманға сұрақ болса, дәруменге сәбіз және бауыр бар, ол жауап береді - бұл пайдалы қарағанда А. Толығырақ: ол иммунитетті күшейту көмектеседі, құлап бактериялар мен зиянды микроорганизмдер денесінің шырышты қорғау қабілеті бар, ас қорыту органдары қорғайды, ақуыз синтезі қатысады және амин қышқылдары, жаңартатын ағзаның қабілетін арттырады. ол серпімді және серпімді қабылдау теріге пайдалы әсері. көрудің нашарлауы алдын алу үшін қажетті. Және жүрек реттейді және қан тамырларын нығайтады. біреу үлкен сандар сәбіз табылған қандай дәрумені сұраңыз, және, біз қауіпсіз жауап бере аласыз - А. Нақтырақ айтқанда, ол каротин бар - провитамин. Яғни сәбіз 100 г дәрумені А денесі каротин синтезделген дәрумені А 0.018 мг ересек күнделікті деңгейі бар - 1 мг орташа.

Қалай дене дәрумені А жасайды

ол бірінші ғалымдар зерттеген, өйткені Ол сондықтан оны атады. Және бұл 1913 жылы болған. сәбіз табылған қандай дәрумені біле отырып, сіз денсаулық проблемалар жоқ болады. Жоғарыда қасиеттері Сонымен қатар, осы дәрумені қызыл және ақ қан клеткаларының қалыптасуына қатысады. Бірге каротин бар, ол бүкіл ағзаның денсаулығы мен сұлулығын әсер еркін радикалдар жою ми жасушаларының мембранасының қорғаушы рөлін атқарады. А витаминінің жеткілікті көлемде тұтынылады, егер Light атеросклероз қаупін азайту, қауіпті инфекциялардың аз ұшырайды болады. Дәрумендер қалыпты салмағы қолдау үшін өте маңызды болып табылады метаболизмнің реттеу, қатысады. Тағы да каротин ұштастыра отырып, бұл антиоксидант және ісік дамуын кедергі бола отырып, операциядан кейін қатерлі ісік Қайта қаупін азайтады. жеткілікті дәрумені А және каротин бар өнімдерді ескере қатерлі ісігінің алдын алу асырылуы мүмкін.

көп дәрумені пайдалы және құрамында қандай тағамдар жылы

Біз қазірдің өзінде дәрумені сәбіз табылған қалай білемін. Сүт, жұмыртқа, қырыққабат, қымыздық, бұршақ, басқалардың арасында, сондай-ақ, бұл қартаю процесін баяулатып өмірін ұзартуға көмектеседі А витамині бар. Ол холестерин тамырларды қорғайды жылғы. Тағы бір дәрумені А концентрациясы артады, сондай-ақ реакция жылдамдығын арттырады. қан тамырлары, игілікті әсер салдарынан ас қорыту органдарының жүрек және қан тамырлары, онкология, гипертензия, ойық, тромбофлебит сияқты ауыр аурулардың алдын алу және басқа да жүйелерге. Ол жай ғана жыныс бездерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті. дәрумені жетіспейтін болса, онда әйелдер етеккір циклінің бұзылуы орын алуы мүмкін және ерлер бедеулік пайда болуы мүмкін. А витаминінің жетіспеушілігі және бұл лейкоциттердің және иммундық жүйесін бақылайды, өйткені қорғаныш магний қалқанша функциясын әлсіретуі мүмкін. тіпті лейкемия пайда болуы мүмкін қандай арқасында. дәруменнің жетіспеушілігі тері бозарған етеді, және тұлға тұрақты шаршаған сезінеді. Ол лактация дәрумені А тиімділігі дәлелденді. дұрыс эмбрион дамыту және азық-түлік үшін бұл міндетті болып табылады.

аурулардың дәрумені А және емдеу

Сіз сәбіз, сүт, жұмыртқа, қырыққабат және бұршақ табылған қандай дәрумені білгім келеді? Бұл, әрине, А. Оны пайдалану, жоғарыда аталған қасиеттеріне шектелмейді. Ол аллергия емдеу көмектеседі. эмфизема және гипертиреоз (қалқанша безінің ауруы) бар тиімді. сыртқы қолданбалы кезде, ол қайнайды және фурункулов емдеуге болады. про-дәрумені А көзі ретінде сәбіз шипалы қуаты ретінде ұсынылады, онда ауру бар. Бұл, мысалы, Өт, өт жолдарының diskiniziya, төмендеуі немесе тәбеттің, және запор болмауы. Қышқылдығы өңделген сәбіз Коктейль. Жалпы, көкөністер Шикі тиіс. витаминдер термиялық өңдеу жоғалған кезде.

Қандай А дәрумені переизбытка қауіп төндіреді

Егер сіз дәрумені өзі болып бар тағамдарды жеп болса, көп мөлшерде, ол артық пайда болуы мүмкін, және ол салдарға ұрындыруы. адам үшін артық дәрумені А қатерлі ісігінің даму тәуекелі айналады. Сондықтан, (А дәрумені сарысы табылған) жұмыртқа сияқты тағамдарды пайдаланып, сары май, бауыр, балық, сүт өнімдері мен крем, сіз шара сәйкес келуі керек. Бірақ каротин құрамында шөп өнімдері, ол қалайды, сондай-ақ көп жеп болады. ол тым көп болса, сондай-ақ, каротин ретінде белгілі провитамин А, болғандықтан, ол, дәруменнің зиянды қасиеттерін жоқ. пайдалы немесе зиянды қалдықтарын - Ал мұнда сәбіз табылған дәрумені болып табылады? Біз сенімді дәрумені А өзі ішіне денесін бұрап, ол каротин бар болғандықтан сәбіз, артық емес, деп айтуға болады

А дәрумені жетіспеушілігі салдары

каротин немесе дәрумені бар жеткіліксіз өнімін тұтынатын, ол мынадай денсаулық сақтау проблемаларын алуға болады:

• Терінің ерте қартаю, әжімдердің ерте пайда болуы;
• тіс сезімталдығы;
• құрғақ көз және қызыл кірпігі;
• тактильді және ауруы сезімталдығы азаяды:
• жыныстық функциясы нашарлауы (либидо төмендеуі, монтаждау, эякуляция жеделдету нашарлауы);
• түнекте және сумерках нашар көру (түнгі соқырлық);
• сүт безі обырын және мастит дамыту;
• аутозоидов және жатыр мойны эрозиясының пайда болуы;
• ұйқысыздық;
• сарқылуы ;
• ас қорыту органдарының аурулары (холецистит, гастрит, ойық, онкологиялық, бауыр киста, диарея);
• тыныс алу жолдарының аурулары (созылмалы бронхит, пневмония, синусит, жиі суық).

Сіз, ауыр дәруменнің әсерін көруге болады, сондықтан сіз сәбіз, сүт, жұмыртқа табылған қандай дәрумені есте сақтау қажет-ақ.

азық-түлік өнімдерін дәрумені А сомасы

тізімделген дәруменнің жетіспеушілігінен зардаптарын жою үшін, егер дұрыс тамақтану ұйымдастыруға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз дәрумені А және тұтынылатын азық-түлік, оның мазмұны күнделікті талапты білу қажет. Сіз сау ересек адам, тәулігіне дәруменнің орташа 3300 МЕ тұтынуға қажет. Жалпы, доза салмағы мен жасына байланысты. Осылайша, А дәрумені мынадай мөлшерде азық-түлік табылған:

• 1 орта сәбіз шикі - 10191 ХБ (біз көкөніс бастап дәруменнің переизбытка емес болады екенін есте сақтау қажет);
• а пісірілген картоп - 21909 МЕ;
• дайын жеуге асқабақ жарты тостаған - 11434 МЕ;
• 1% шыны-май сүт - 1131 МЕ;
• Мейіз тостаған мюсли - 868 МЕ;
• : 321 ХБ - бір жұмыртқа омлет
• ірімшік «Чеддер» 30 г - 284 МЕ.

Осы сандарды біле отырып, ол қуатын теңестіру болады.

А дәрумені ағзада жинақталу мүмкіндігі бар, сондықтан ол күнделікті мөлшерлемесін тұтынуға қатаң қажет емес. Ол апта дұрыс санын жақындатуға жеткілікті. кез келген дәрумені сәбіз табылған Есіңізде болсын, оны жеп, және А дәрумені бар басқа да азық-түлік, және сау болыңыз!