Лакто-Ovo-вегетариандық: диетологтардың айтуынша, жеңілдіктер, мәзір және пікірлер

Қазіргі уақытта, көп адам дұрыс тамақтану принциптеріне адалдық және тұрақты жүзеге спорт түрлі білдіреді салауатты өмір салтын, қолдау бейім. Бірақ электр жабдықтау жүйесін қандай дұрыс деп атауға болады? танымал пікірі, тәттілер бас тарту, нан-тоқаш өнімдерін, және синтетикалық өнімдер көпшілік қайшы Сіз, ең соңында, денсаулық және ұзақ ғұмыр үшін жолына дегенді білдірмейді. Кәсіби диетология, сондай-ақ ет және балық өнеркәсібінің өнімдерін бас тартуға кеңес береміз. Неге? себепсіз негізделген сараптамалық кеңес.

тек дұрыс электр жүйесі ретінде Лакто-Ovo-вегетариандық диета

дәрумендер, минералдар және май қышқылдары: Бұл ет, құс және балық адам денсаулығына заттардың техникалық қызмет көрсету үшін өте маңызды ақпарат бар, бұл шын мәнінде бар дау қиын. Дегенмен, осы өнімдерді пайдалану айтарлықтай салдарынан олардың әлеуетін (және көп жағдайларда - және нақты) дейін төмендейді зиян: қазіргі заманғы өнеркәсіп аз зерттелген консерванттар, соның ішінде қауіпті синтетикалық заттар, кеңінен пайдалануды талап етеді. тұтынушылардың адалдығын жеңіске мақсатында, өнімнің ресейлік және шетелдік өндірушілер фаршированные дәм жақсартқыштар, бояғыш заттар мен тіпті корригенты (соңғысы жартылай фабрикаттар, қорықтар, шұжық, әсіресе бай болып табылады). Қандай иығына басы бар және кім дене пайдасыз және мағынасыз химиялық қоспаларды уланып келіспесе, сатып алушыға қабылдау? Мұндай қоспалар астам үштен екі канцерогенді екендігін айтпағанның өзінде.

Лакто-Ovo-вегетариандық, ең қарапайым өнімдер кіретін мәзірі, ол осы жағдайдан шығу жалғыз жолы көрінеді. Сіз толық өмір үшін маңызды заттарға бай табиғи азық-түлік жиынтығын шектей алады, егер Неге, іс жүзінде жеуге химия ақша жұмсауға?

арнайы диеталық

шектеулер бар өнімдер тізімін - бұл Лакто-Ovo вегетарианца жылжыту үшін адамдардың өзінен сенімсіздік негізгі себебі. Ұмытшақ жүйесі электрмен жабдықтау өте дәл өкілдігі сіз онымен ұстануға барамыз мәзірін талдау үшін жеткілікті болып табылады емес. ет, құс және балық диеталар тастау - бұл салауатты өмір салты үшін ғана емес шығармашылық ұжымдары. Кәсіби диетология күн сайын жеп мүмкін тамақ өнімдерін зор әртүрлілігін жақын назар аударуға кеңес. Бұл жеміс-жидек, көкөніс, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері, нан-тоқаш өнімдері, макарон өнімдері, (бәрінің сүйікті шоколадты қоса алғанда) тәттілер, жарма және ботқа, мюсли, жаңғақтар, кептірілген жемістер, саңырауқұлақтар, кез келген сусындар. Лакто-Ovo - вегетариандық жол, барлығын дерлік жейді беретін, бірақ ең зиянды.

етсіз Living

Сіз (туынды қоса алғанда) ет және балық өнімдерінің бас тарту бастап білу керек, ең бастысы, - жаңа өмірге қадам сіз бүкіл организмнің қалпына келтіру ұзақ, бірақ таптырмас процесін бастап болып табылады. семіздік пен салмақ азайту, созылмалы аурулардың қаупін азайту, ұзақ ғұмыр, асқазан-ішек жолдарының проблемалар болмауына, (қоршаған ортаға ластаушы заттардың) жалпы үлесін азайту ұлпалардың ластаушы заттардың қабылдау алдын алу, сүйектерін нығайту - осы ғана Лакто ауысу көптеген артықшылықтары кейбір -ovo-вегетариандық. ет пен балықты бас тарту сізге тек пайда әкеледі және кез келген жағдайда ешқандай зиян болады: қазірдің өзінде ұзақ және бақытты өмірге жолына, және кәсіби диетологтардың көзқарастары бір қорытындыға азаяды кім Кері байланыс. Сіз қоректік тапшылығын қорқады болса, алдын ала сіздің диетаны жоспарлап көріңіз. Келесі толығымен Лакто-Ovo-вегетариандық, апта толық мәзірінде сенбейді, кім үшін.

басталғанға дейін

Біріншіден, Сіздің таңғы ас, түскі және кешкі ас ет және балық өнімдерінің тастау, сіз ақуыз тапшылығын зардап шегеді емес деп түсіндіру көрейік. Протеинге бай өсімдіктер әлдеқайда пайдалы стейк, жаншылған және шұжық қарағанда. табиғи тамақ қорғаныс Phytochemicals бар. Мысалы, бұршақтар талшықты белок комбинациясы арқылы қандағы қант деңгейін төмендету, олардың бірегей қабілеті белгілі. ет үрмебұршақ салыстырғанда, бұршақ және жасымық кем күкірт амин қышқылдары бар, сондықтан - сүйектен кальций шаймалау ықпал етпейді. Сіз берік кем дегенде Лакто-Ovo-вегетариандық көріңіз шешті болса, апта мәзірі өнімдері мен оларды дайындау жолдары іріктеу шарлау көмектеседі.

1-күн: саяхат басталуы

• Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа немесе омлет, тосттар цельнозернового нан , сары май қасық бар.
• Түскі ас: көкөніс салат үлкен пластина, йогурт , жаңа піскен жеміс.
• Кешкі ас: кешью жаңғағы, сәбіз немесе томат шырыны өсімдік Бұқтырылған.
• Тiске басар: шикізат жаңғақтар, мүмкіндігінше бадам немесе жаңғақ ассорти.

жазық газдалған суды көп ішу.

2-күн: Толығырақ көкөністер

• Таңғы ас: ботқа multizlakovyh жарма, бір стақан сүт (мүмкіндігінше соя), мармелад немесе джем цельнозернового нан тост. Jam, сондай-ақ авокадо орына немесе сіздің сүйікті жержаңғақ майы ауыстыруға болады.
• Түскі ас: Татымдықтар (балапан бұршақ езбесі), цельнозерновой таблетка әдіспен, шие қызанақ, сәбіз, банан.
• Кешкі ас: гүлді қырыққабаттың бар ірімшік бәліш, салат көк, жаңа піскен жемістер.
• Snack: ақуыз Shake, сәбіз таяқшалары және балдыркөк, көкөніс тиеген үшін Татымдықтар.

Егер сіз жай ғана Лакто-Ovo-вегетариандық өтіңіз және мүмкіндігінше сіздің диета ретінде сау жасауға келеді тырысып жатсаңыз, сары май маргарин және қатты ірімшік көреді - жұмсақ. ақуыз коктейль дайындау үшін сіз жаңадан сығылған шырын бірге белок ұнтақ және кез келген жаңа піскен жеміс, қажет.

3-күн: дәнді және сүт

• Таңғы ас: жидек және даршын сұлы, сиыр сүті (бадам, күріш немесе соя алмастыруға болады).
• Түскі ас: көкөніс сэндвич, жүзім бір уыс топырақ (майонез, туралған қызанақ, қызыл пияз, маринадталған аскөк бар цельнозернового нан екі кесектерін арасындағы брюссельская екі есе азайды).
• Кешкі ас: Tacos - ыстық шелпек өткір тұздыққа, соя ет, ірімшік, пияз және бұршақ фаршированные.
• Тiске басар: кесілген банан бар йогурт және даршын шөкім.

дүкенде йогурт таңдау, көз құрамы жоқ синтетикалық қоспалар, қант және жеміс препараттар деп көз жеткізіңіз. Ол өз денсаулығын тәуекелге гөрі, балғын жеміс қосу жақсы.

4 күні: ақуыз деңгейі

• Таңғы ас: черники бар дәнді, маусымдық жемістер қызмет көрсететін.
• Түскі ас: көкөніс салаты, tempeh (ферменттелген соя бәліш), алма.
• Кешкі ас: соя ет тефтели спагетти, органикалық тұздығы (мысалы, томат пастасы үй ретінде) және ұнтақталған Пармезан, пісірілген алма.
• Тiске басар: жаңғақ пастасы жартысы тұтас астық рогалика.

Лакто-Ovo-Вегетарианство ақуыз тапшылығын болдырмау мақсатында ақуыз өнімдері назар аудара қамтиды. Ретінде жиі болады жеп соя ет, қоңыр күріш, қарақұмық, аққулар, үрме бұршақ, бұршақ, жаңғағы.

5-күн: дәмді

• Таңғы ас: кептірілген жемістер дана бар ашытқы, ақуыз шайқаңыз.
• Түскі ас: пісірілген бұршақтар, жаңа піскен сәбіз, балдыркөк, жеміс салат.
• Кешкі ас: қоңыр күріш, томат шырыны бар қарқыны және көкөніс Бұқтырылған.
• Тiске басар: сүт тұтас астық дәнді бөлігі, жаңа піскен жеміс йогурт.

идеалды нұсқасы қабыршақтар таңдаған кезде сұлы болып табылады. Бидай қауызы , тамақтануға, сондай-ақ жақсы ас қорытуды және жақсы көңіл-күй ықпал.

6 күні: Асығыста

• Таңғы ас: сүт тұтас астық дәнді, шағын ашытқы.
• Түскі ас: көкөніс ролл, Мейіз сұлы печенье, қауын.
• Кешкі ас: көкөніс Burger, пісірілген картоп, жасыл салат жапырақтары.
• Тiске басар: гранола.

супермаркет сатып алу қарағанда кейбір ыдыс жақсы дайындалуды - сіздің жаңа өмір салтын Лакто-Ovo-вегетариандық диета болды, әсіресе, егер. Рецептер Бұл мақалада ұсыну, тиісті тұзы табылған, және олардың қарапайым болуы мүмкін.

7 күні: әртүрлілік мерекелеу

• Таңғы ас: 2 тәтті бұрыш, сарымсақ, саңырауқұлақ, қызанақ және ірімшік, сары май бар цельнозернового нан тост, жеміс шырыны бар омлет.
• Түскі ас: өткір сорпа жасымық, цельнозернового нан, жеміс салаты (мысалы, манго және құлпынай).
• Кешкі ас: вегетариандық Лазаньясы, салат.
• Тiске басар: а жаңғақ қоспасы және кептірілген жемістер.

Өздеріңіз көріп отырғандай, шайтан ол боялған соншалықты қорқынышты емес. Егер жеке нанымына және кәсібилік көрнекті диетология жарнама үлгілер және бір жақты пікірі үстінен басым мүмкіндік болса Лакто-Ovo-вегетариандық диета көп кешікпей, өмір жолында айналады.