Қанаттарымен бойынша тиімді жаттығулар

Погон тамаша дене «қанаттары» - көптеген басқа атау бар латиссимус жұлын, назар аудару. Құрметті спорт залдары, олардың арттыру үшін өз қызметтерін ұсынады. Бірақ кейбір сұрақ туындайды: «Мұндай галтелдер ретінде қол жетімді құралдар көмегімен үйде жасауға болады, ол қанаты бар жаттығулар?». Бұл мақала бастаушы және тәжірибелі спортшылар үшін де туындауы көптеген сұрақтарға жауап береді.

қос, тек үлкен басып тырысады сол жастарды ескерту, немесе тіпті Гантельдерді shestikilogrammovye өтіңіз. Бұл салмағы озық, бойынша көтеріңкі бұлшық үшін жарамды болып табылады. Сіз олар тым күшіне астында болады, бірақ бұл дейін жеңіл Гантельдерді өтті.

қанаттарымен отырып гантелей жаттығулар тұрақты немесе отырысына сондай-ақ орындалған, және жатып алады. Ол табысты үйде таяп бірнеше нәжіс ауыстыруға болады тар орындықтар пайдалануға жөн. Қосымша түгендеу арасында, шағын немесе жастықтың, сондай-ақ шағын допты (- теннис доп үлкен параметр) дайындау.

жаттығу №1

орындықта қабатында немесе дайындалған (немесе тосын) бойынша өтірік, оның иілген аяғы дейін ілестірген. оның тізе доп арасындағы ұстап тұрыңыз. Сіз доп қанаттарымен жаттығулар кезінде ұстануға қажет төмендеді емес. Фут тығыз еденге басылған сақталуы тиіс.

Олардың бір Dumbbell ұстап, өз қолына көтеріп. Бұл жағдайда, сәл бұрын аркалы болуы тиіс. салмақты қолын ерітіңіз. Шынтақ сәл иілген болуы тиіс. Егер гантели жаттығулар қанаты орындықта жүзеге асырылады, сондай-экстремалды секциялар арқылы жұмыс істеді болады, қолдар, мүмкіндігінше төмен болуы тиіс төмендетілді кеуде бұлшық. түзетеді емес, ал шынтақ! Dumbbell төмен төмендеуі, терең дем алып, көтеріп - шығарған.

жаттығу №2

аздап иілген сіздің тізе отырып Stand. қолында гантели өткізу. Сіздің шынтақты иілу, сіздің кеуде оларды көтеріңіз. жағынан қару кең өсіру емес болуы тиіс. тыныс - Егер сіз шынтақты көтеріп кезде түсіру кезінде, шығып дем.

жаттығу №3

қанаттарымен жаттығулар аудару, біз ең танымал есте сақтау керек. оны жүзеге асыру оң қолы гантели жылы қабылдануы тиіс үшін, аздап сіздің оң аяғын бүгіп. орындықта немесе дəрет қарсы тізе, тыныштықта аяғы Ілмекті қалдырды. Егер сол қолыңызбен қабырғасынан сүйенеді. кеуде үшін отырып гантели оң қолын көтеріп. Осы жаттығу барысында, қанаттарымен артқы назар аудару керек - бұл тікелей, бас көз алға немесе жоғары бағытталған, көтеру керек.

Жоғарыда жаттығу Сонымен қатар тұрақты жүзеге асыруға шақырды керек жолағында тартып-UPS. олардың әдеттегі немесе Wide Grip орындауға тиіс. Ол сондай-ақ қанаттары басу-UPS болып накачать тиімді жолы болып табылады. нәтижесі орындыққа немесе диванға аяқтарыңды қоюға басу кезінде, егер қол, және еденде қолын қойылады. Мұндай жағдайда ол латиссимус дорси жұмыс істеу қиын.

Соңында бұл жаттығулар кешенінің үздік болып табылады орындау құны еске түсіреді. апта міндетті бұлшық қалпына келтіру және өсіруге уақыт беру керек, содан кейін 2-3 оқыту, ұстап тұрыңыз оңтайлы болып табылады.