Біз үйде гейнеры істеу

Ол көптеген спортшылар спорттық толықтырулар қабылдауға олардың физикалық өнімділігін сақтау үшін құпия емес. Менің ойымша, бұл химия емес екенін айта кету керек! спорт әлеміндегі химикаттар мен толықтырулар ажырата тиіс. Тек жеткілікті, ол болып табылады және ол жұмыс істейді қалай туралы мақалалар бірнеше оқып. Бүгін, спорттық тамақтану көптеген түрлері үйде (мысалы, креатин Якорцы) жүргізіледі мүмкін емес. Бірақ ерекшеліктер болып табылады, және қалай гейнеры болып табылады.

Бұл не

Гейнеры калория үлкен санын қамтитын ақуыз-көмірсулар қоспасы болып табылады. Бұл сусын тіпті (біз кейінірек талқылайды) оның иелігіндегі белгілі бір өнімдері бар, үйде жасауға болады. бұлшық салу - көмірсу бар Энергетикалық өндіру, ақуыз орган қажет. Ол шамамен 30 минуттан кейін, жүзеге асырылғаннан кейін (қарамастан, бұл үй болып табылады немесе сатып ма) бір гейнеры қабылдауға ең үздік болып табылады. Неге, сіз сұраңыз. нәрсе осы сәтте MDM орган кезінде «Көмірсулар» терезесінде ашылуы кек барлық қоректік заттарды жұтып бастайды деп табылады. үйде гейнеры (немесе сатып) энергия қалпына келтіру үшін мінсіз болып табылады және сол уақытта бұлшық салу.

Біз өнімдер анықтау

Осылайша, гейнеры тағайындау және анықтау, біз түсінеміз. Енді көмірсулар коктейльдер, пісірілген алатын өнімдерді таңдау қосыңыз. , Қажеттілік көбірек таңдау қоспаның мазмұны көмірсулардың 3 есе ақуыз мөлшерін артық болуы тиіс деп болжанғанда. ақуыз бастайық. Бұл біз жасаймыз емес, ет үстімен коктейль, ол жұмыс орындарын сүзбе үшін ең қолайлы екені түсінікті. Төмен майлы сүзбе тамаша ақуыз негіз болып табылады. Осыдан кейін сіз жай ғана жеміс мол көмірсулардың үштік сомасын қосу керек. Бұл қатені жасау мүмкін емес - олар кез келген жеміс қамтылған. яғни алма, шабдалы, банан, алмұрт, апельсин және: Сіз, (үйде) гейнеры қолмен келіп бәрін кедергі келтіруі мүмкін. Қысқы жемістер сәл қиын, және бағасы айтарлықтай өсуде алуға. Бұл жағдайда, олар сәтті бал және кептелуді ауыстырыңыз. біз көздері гейнеры құру туралы шешім қабылдады кейін Ал енді, оның дайындауға кірісу.

Кедергі және сілкіп

барлық компоненттері орган метаболизмге қоспасы өндірілген қамтамасыз ету үшін, олар мұқият болуы және қайрайды керек. Осы мақсатта тамаша блендер болып табылады. (Шамамен 400 мл) біздің барлық fruktiki сүт және сүзбе толтырыңыз және араластыру басталады. бүкіл бұқаралық біртекті және тығыз айналды сіңірілген. азық-түлік кез келген ісіктер және дана бар қалмауы тиіс. Сіз бұл қиын қалың қоспаны жасау үшін тапсаңыз, көп сүт қосыңыз. нәтижесінде сусын шейкер толтырылады. Осылайша, біз өз кезегінде сатып алу дерлік ретінде болып табылатын, үйде гейнеры алды, ал кейде тіпті асып түседі. Тағы бір маңызды сәт - сайын сол өнімдерді коктейлі істемейді. жаңа нәрсе көріңіз, эксперимент және әртүрлілік болды жаңа талғамын жасаңыз. кез келген проблемалар жоқ сусын алады бірі компонент аналогы сөздермен фактісі, өйткені үйде жақсы гейнеры.