Қуатты және әдемі кері - бейім сұғып Rod

Культуристов кері Бұлшық оның үлкен жанкүйерлерді таң. Әрине, бұл арнайы бағдарламалар бойынша ұзақ және қатты оқыту нәтижесі болып табылады. Ол ұзақ практик дәлелденді атлетикадан жақсы белгілі бір ережелер мынадай орындады. спортшы, ол жұмыс істеуге қалайды бұлшық қай топтың түсіну қажет. Осы негізде, барлық қажетті жаттығулар таңдалған. Сіз бір кездері бір қолын немесе аяғын сорып алды спортшы көрдің бе? Жаттығулар мүлдем барлық бұлшық ет топтарына дамытуға баса назар жаттығулар жиынтығын қамтиды. Ал жоқ қандай культуриста немесе бодибилдинг кері дамыған? Өйткені, дене бұл бөлігі барлық дерлік спортта спортшы табысты кепілдік береді.

артқы көлемін ұлғайтуға қалай? Яғни сізге кең торс жасауға тамаша мүмкіндік береді бейім жану штанганы. Бұл жаттығу бүкіл әлемде спортшыларды жеңіп алды. негізгі ауыртпалық артқы ортаңғы бөлігінде құлайды. бейім жану шыбық сіздің бағдарламасы тұрақты жаттығулар болады, онда трапецияның кең бұлшық жоғарғы және төменгі қалыңдығы үшін қосымша болады. Бұл оқыту әдістемесі дұрыс орындауға сақтауға өте маңызды болып табылады. Сіздің кері астам жаппай және бұлшық ет болады жалғыз тәсілі.

Сондықтан, біз, иығына қарағанда фут жоқ кең, барында алдында сәл бүгіп тізе тұр. Кеңестер мен снаряд сабы мойын жоғарғы міндеттенеді. Алақанда арасындағы қашықтық иығына енін аспауы тиіс. Келесі торс алға еденге дерлік параллель жайтайған. Басшысы тізе сәл майысқан, тікелей асыға күтеміз. іске асыру процесінде Бел бұлшық тұрақты кернеу болуы тиіс. Ол бар Shins деңгейде тікелей қолына спортшының кем ілінген екен. дем және асқазанға снарядты қатайтыңыз. қатаң төмен жылжу керек, ол сіздің шынтақ көз ұстаңыз. мүмкіндігінше оларға ретінде жоғары лақтырады. тек арқылы таяғын тартыңыз арқаның бұлшық және иығына. қозғалысы барлық құрысулар жоқ, тегіс болуы тиіс. Кезде күшіген белінің туралы, шығарған және баяу төмен түсіріңіз болады. максималды әсерге қол жеткізу үшін, сіз, тіркелген жиынтығы лауазымына кезінде басы мен аяғы ТОРС керек. Сіздің тізе үшін қауіптену. Олар үнемі иілген болуы керек. арқасын Fix, және оның сәл аркалы болсын. Кез келген мән-жайлар бойынша, дене бұл бөлігі дөңгелектеледі болмайды. Сондықтан жарақат мүмкіндік арттырады. баурайы жоғарыда аталған ережелер иілген шыбық ескере қалаған нәтиже береді. қозғалыс ауқымын арттыру мақсатында, сіз Гантельдерді пайдалануға болады.

Іштің үшін Әрине, Rod иілген - қауіпті жаттығу, бірақ өте жемісті және пайдалы. Ең бастысы - денсаулық үшін қауіпсіз жаттығулар істеу. Мұндай жағдайда ең жоғары қайтару қол жеткізілетін болады.

бүкіл кері істеді, оның тиімді жаттығулар, болып саналады күші бар. Ол барлық тәжірибелі көтерме машиналары үшін негізгі оқыту болып табылады. Бұл спортшылар үлкен бұлшық массасын құруға қысқа уақытқа polyarticular жүзеге асыруға мүмкіндік береді. артынан, көлемінің әдемі жасалған. Оқу-жаттығу барысында бұлшық келесі жұмыс топтары: бицепс, трицепса, білек, бөкселерін, Флексоры және латиссимус дорси. Көріп отырғандарыңыздай, жаттығу артықшылықтары бағалау қиын болады.

Көптеген жаңа бастаған спортшылар бірден deadlifts істеу бейім. Бұл қате. Біріншіден, сіз приседаний пайдаланып арқасын жүктеу керек. жаттығулар екі түрі бар: классикалық және тірескен «сумо». Екі түрлері спортшылар арасында өте танымал. тек Toe параметріне түрлі. Ол қиын ештеңе осы жаттығуда бар деп болжауға болады. Шын мәнінде олай емес. Сіз жылжымалы бедер көтеру кезінде жолағында барынша қашықтыққа барында келіп керек. Артқа тікелей сақталуы тиіс. өте өсуі серпіліс жасауға қажеті жоқ, кез келген жағдайда, тегіс жүзеге асырылады. Егер сіз қатты таразылармен жұмыс істеп жатсаңыз, сіз қоюға керек , салмағы белдеуін қалпыңызды және арқасын қыстырылады ол.

ол, екі жаттығулар бұлшық ет топтарына көп жұмыс істеп жатыр болатын Қандай да. Тек ұзақ баурайында Өзекшені тартыңыз артқы ортаңғы бөлігін дамытады.