Негізгі аэробты жаттығу

Аэробты жаттығу - жақсы физикалық формада өзін қоюға тиімді тәсілі. Ол мыналарды қамтиды: жүгіру, жаттығулар, жаяу, велосипедпен, т.б. жүзу, секіргіштер, би, Аэробты жаттығу ауа алмасу үшін дененің қабілетін жақсартады. Яғни органдар көп оттегі алуға және, осылайша, олар жақсы өз функцияларын орындау үшін бастайды. аэробты жаттығу, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады кезде, ірі бұлшық топтары дамыту. Жаттығу, тыныштықта төмен жүрек ставкасын көмектесе аласыз холестерин деңгейін қалыпқа, қан айналымын жақсартады, май жағу арттыру, диабеттің даму қаупін азайтады, стресс құтылу.

Аэробты салмақ жоғалту үшін жаттығу , кем дегенде аптасына 3 рет жүргізу ұсынылады. жаттығулар арасындағы үзіліс шамамен 1 күн болуы тиіс. 30-60 минут оқыту басталады, содан кейін бірнеше аптадан кейін, уақыт кәсіпті арттыруға тырысады. Егер сіз жеткілікті қарқындылығы жаттығу ма білгіңіз келсе, жаттығуларды орындау, аэробика, үш сөзден тоқтату және айтуға басқыншылығы кезінде көріңіз. бұл тыныс кейін үзілсе, жүктеме сіз жақсы бір бар. айтылуды рақаттандыратын жағдайда сөздер саны көп қарқындылығын арттыру.

жақсы әсер берді жүзеге асыру, ол көңілді болуы тиіс. Running - нұсқа аэробты жаттығу. жүрісі 40-60 минут ұзақтығы. Ол жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің оң әсер етеді.

Жүзу - Сондай-ақ, аэробты жаттығу. Өткен бір сессиясы 40-60 минут керек. Егер сіз жүзу тек шеберлер болса, 15 минут басталады. Содан кейін біртіндеп жүктеме уақытын арттыру. Әсіресе жүзу буын ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін ұсынылады. Бұл сондай-ақ жеңілдетеді ауыруы болып табылады және өте жақсы физикалық пішінін сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, жүзу жүрекке жағымды әсер етеді.

Велосипедпен жүру - жақсы уақыт тіркесімін, және аэробты жаттығу. Егер сіз жақсы жаттығулар алғыңыз келсе, көшеде осындай серуен, өте қарқынды болуы тиіс. Яғни міну айтарлықтай нәтижелерге әкеледі емес, неторопливом, ол босаңсытып емдеу болып табылады. Ол жоғары жылдамдықпен педали немесе велосипед тауға бойынша көтерілуге жақсы. сондай-ақ мініп бедер, бөкселерін, артқы және іштің май жанып. Велоспорт - жүре және байланысты ортопедиялық проблемаларды нашар іске адамдар үшін ауыртпалық.

Су аэробика - әйелдер сүйікті. Аэробты жаттығулар органның жақсы қарсылық жасайды, ол суда орындалады. Бұл жүктеме жүкті әйелдер, соның ішінде барлық адамдар үшін жақсы. Су аэробика тыныштандырады, босаңсытады.

Қазіргі уақытта, кеңінен қадам аэробикамен үйрету үшін қолданылады. Бұл қысқа уақыт кезеңінде пішінін реттеу үшін көмектеседі. тізе буын проблемалар жоқ адамдар үшін қолайлы. салмағын жоғалту үшін осындай аэробты жаттығу тиімді болып табылады және қозғалысы туралы концентрациясы көп талап етеді.

Тағы бір қазіргі заманғы үрдісі - би аэробика. Көптеген денсаулық клубтары осындай сабақтарды ұйымдастырылған. Сіз спорт орталығында жаттығуға мүмкіндік жоқ болса, бір бейнені алу би аэробика және алып үй. Vocabulary би алынған. Латын, Zumba, хип-хоп, т.б. осы тренд айырмашылық оқыту электр элементтерін қамтуы мүмкін. Әдетте би жүреді Барлық кластар, қозғалыстардың оқыту үзіліссіз жүргізіледі.

Сіз жоғарыда сипатталған жүктер кез келген таңдауға болады. Аэробты жаттығу ғана спорт залында «темірді» көтеруге ұнайды жоқ, кім үшін нағыз ғанибет. Бұл жағдайда, тыңдаушылар ғана алуға жағымды эмоция.