Leg үйде жүзеге асырады

Бойда суық маусымы келіп, біз кем белсенді өмір салтын болып табылады. Бұл табиғи болып табылады, бірақ ол біздің пассивті қалааралық төменгі бөлігінде зардап шегеді. Осы жылдан бастап, біз тек құтылу фитнес сыныптар алуға болады. залында, және үйден шықпай айналысатын болады.

қазіргі заманғы өмірде, фитнес көбірек танымал болып отыр. Ол өмір салтын айналады. Ол сізге сіздің денсаулығын жақсартуға, сонымен қатар теріс жоғалтады, осылайша қалыпты эмоциялық күйін қалпына келтіру ғана емес, көмектесе алады. Жоғарыда айтылғандай, қандай да бір себептермен, егер фитнес клубқа баруға келмейді, тренажер залы, сіз үйде аяғы жаттығулар жасай аласыз Санға Арналған жаттығулар бөкселерін.

секіртпе секіру - Мысалы, жаттығулар барлық бала кезінен таныс. Ол сізге түрлі қорғайтын бұлшық мүмкіндік береді. Бірақ алдымен, сіз өздері үшін өлшемін таңдау керек. Бұл әрекетті орындау үшін, оны тартып, арқан ортасында тұр. ол подмышками дейін болуы тиіс аяқталады. Міне, содан кейін - өз мөлшері.

және т.б., фут қашықтықта, аяғы бірге, екі аяғы, бір оңға және солға аяқтарын бұраңыз: Сіз түрлі жолдармен секіріп болады Бұл үйде аяқ үшін өте пайдалы жаттығу болып табылады.

Мұнда қадам машинаны ауыстыру басқа, барлық қолда бар жаттығу болып табылады. элеватор пайдалану Бұл бас тарту. көтерілуге және төмен бір еденнен баспалдақ жақсы. Осы жаттығу артықшылықтары, ол тегін және ешқандай арнайы дағдыларын талап факт болып табылады. Ол кез-келген қуаты болып табылады.

Ол жаз болып табылады. Және де сияқты ыңғайсыздықты сезінуге емес, өйткені оның қосымша килә, сіз қазір чат бойынша жұмыс бастау қажет. Plus, көп мөлшерде азық-түлік сіңуін дейін береді. Әрқашан шара сәйкес келуге тырысады. кем дегенде аптасына үш рет аяғы және діни қызметкерлерге арналған prodelyvat жаттығулар. Сіз суретте тәртіппен болса да, сыныптар ғана ұтады. Олар әрленген бұлшық сақтауға көмектеседі. қызғаныш қоршаған болсын.

сіз жұмыс істемесе және жамбас, көп кешікпей олар формасын жоғалтып алуы мүмкін. Бұл қажет емес мүмкіндік береді. Сондықтан, біз осы бұлшық тобы бойынша, Сізге арнайы бөкселерін бағытталған жаттығулар ұсынамыз.

Сіз, шетінде орындыққа отырыңыз жағдайы бір-бірінен фут, кітап, немесе кез келген басқа нысанды қабылдауға, және сіздің тізе арасында қысыңыз қажет. демалуға бір сәтке кейін. Бұл жаттығу он есе болуы тиіс орындаңыз.

қабатында заңдылықты тізе, оның белінің қолына, содан кейін басқа, содан кейін бір жағында Корточки. Біріншіден, бұл жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ ақыр соңында сіз көп күш жоқ, оны орындауға қолын алуға.

Содан кейін басқа бір тізе, кезекпен қолын ілмек. Біз оның кеуде дейін ілестірген. Және де бес есе әрбір аяқпен.

жағымды жанбасын қозғайтын, дәстүрлі кеудемен туралы ұмытпаңыз.

Leg жүзеге асырады үйде

Егер сіз фут, жіңішке серпімді қалып келсе, онда сіз сөзсіз сіздің жаттығу бағдарламасына қамтуы қажет тағы бір болып табылады.

Сіз арқа сүйеу керек сол жақ тізе, және сол жақ қолын туралы қабатында дейін алу қажет. оң қолы оң жағындағы болуы тиіс. Содан кейін, сіз, сіздің оң аяғын тартыңыз, ол, бірақ еденге төмендетуге, және он сантиметр қажет. Сіз бірден қалай шиеленісті бұлшық сезінетін болады. Біз содан кейін бір аяғы, екінші жағынан тартып, бұл жаттығу орындауға. ол кем дегенде бір-екі рет аптасына жүзеге асыру болса, нәтижелері бір ай болады. Бұл оңай сақтайды Целлюлиттің Аяққа арналған жаттығулар.

бұзау жаттығулар үшін сіздің nozhgi үшін маңызды болып табылады «chiselled» қарап.

Сіздің саусақпен оның белдеуі бойынша қолды жоғары алыңыз. бөлмеде айналасында қысқа қадамдарды melenkimi жүре арналған цыпочках. Сіз бір мезгілде шамамен сексен шағын қадамдарды орындау қажет.

Сіздің пятам оның белдеуі туралы қолын Stand. бірге орында Heel, бірінен башпайларын. аяқ саусақтарының үшін өкшеден Rolls. Бірақ ол шұлық жылжымайды. Олар бастапқы қалпында қалуға тиіс. Жаттығу он бес рет орындайды.

Сіздің саусақпен белінің және приземистые қолына бол. тым, Бұл жаттығу он бес рет орындаңыз.

Бұл үйде аяқ үшін қарапайым және қол жетімді жаттығулар үнемі өздеріне жұмыс істеу болса, пішіні, оларды ұстап көмектеседі болып табылады. Алдымен сіз сезінуі мүмкін бұлшық ауырсыну, бірақ ақыр соңында ыңғайсыздық кетеді және үш-төрт апта кейін елеулі нәтижелер болады.