Төңкеріс үшін өрлеу - өнімділігі әдістемесі

төңкеріс көтеру спорт залында техникалық элементтердің санатына жатады. Алайда, бұл жаттығулар өте күрделі болуы мүмкін, тіпті тәжірибесіз адамдар үшін мәжбүр. Сондықтан, оны жүзеге асыру өтпес бұрын, ол мұқият дайындау қажет.

Қандай төңкеріс бар көтергіш отыр

төмендегідей ұсыну көрінеді: бірінші ци-ені шамамен, көлденең жолақты тұтқынға, содан кейін тік аяқтарын көтеру туловища бір мезгілде қатаңдату бар, содан кейін көлденең барында жоғарыда жамбас деңгейін арттыру. Басшысы орындау кезінде осы жаттығу барынша кері лақтырады.

бар-революция Лифтинг бірнеше түрлі тәсілдермен орындалуы мүмкін. Бір жолы барында астам фут бастапқы енгізуді талап етеді және дәйекті дейін қозғалатын. басқа жолмен жүзеге асыру аяқтау үшін, алдымен қуып керек, содан кейін ғана тастағысы үшін.

Сіз орындауға Не қажет

Осы жаттығу орындау үшін, мемлекеттік төңкеріс арттыру ретінде қажет болады:

• жақсырақ арналған гимназия мат төселген көлденең жолақ қолайлы биіктігі;
• фитнес жеткілікті деңгейі (гимнастикалық элементтің зерттеу бастамас бұрын кем дегенде 10-15 рет үйрену созады керек);
• дәл жаттығу ажырамас бөлігі болып табылады дәйекті элементтерін, сериясын орындау қабілеті;

қаттылық

жақсы учаскесінде ең жай төңкеріс адамдарды туындауына орындау жолын үйреніңіз. Бұл жағдайда кедей деңгейі, онда, ең жоғарғы тік аяғы еденде қолын алуға практикаға біраз уақыт алуы. жаттығу тренинг созылу жеткіліксіз іске асырылған жағдайда айтарлықтай кешіктіріп алады немесе спортзал мүшесі айтарлықтай қателіктермен жеткілікті «қисық» алуға болады.

Құрсақ бұлшық

дамыған құрсақ бұлшық болуы төңкеріс лифт оқыту іске асыруда шешуші рөл атқарады. Үшін түймесін басыңыз жүзеге оңай бірдей көлденең жолағында жүзеге асырылуы мүмкін кейбір оның тиімді жаттығулар, кең ауқымды бар. Атап айтқанда, төңкеріс өсуіне бар кадрларды даярлауға арналған дайындау мезгіл кез келген қиындықтар жасауға емес, бар, үшін аяқтарын көтеру үшін жеткілікті болар еді. Балама ретінде, бастау үшін, сіз өз кеуде сіздің тізе тартыңыз, содан кейін бірте-бірте тікелей аяғы көтеруге жылжыту үшін үйренуге болады.

революция өсуіне істеу үйрену қалай

гимнастикалық элементі орындауға тікелей қадамдарды орындамас бұрын, ол қару-жарақ төңкеріп отырып тартып, ал іс жүзінде ұсынылады. кезде тұтастай элемент осы жаттығу үшін сенімді жауап қатты тапсырманы жеңілдетеді.

төңкеріс көтерілуге қалай? Біріншіден, біз сіздің кеуде оларды алып, тізе сіздің иілу, содан кейін ыңғайлы көлденең тақтасында екі қолыңызбен ұстап қажет, және. Артқа Артқа тастап, оның басы төменгі жағында болатын, сондықтан одан әрі иілген аяғы революция, бар.

лифт-флип күрделі нұсқасы тікелей қару-жарақ, аяқты тартып көздейді. Бұл жағдайда айналдыру Ең көлденең орын алады және аяқтары фут выпрямилась жатыр. бүкіл денесін тартып дәйекті бар салмадан лақтырып аяғы осы лауазымда. астам жылжымалы, сіз шығып, қолында назар қуып кері бүгіп, кеуде керек. гимнастикалық элементі орындау Осы әдіске жүгінуге сіз төңкеріс таза өрлеу қалай істеу керектігін білу үшін келеді, тек егер тұр.

мүмкін қиындықтар

Ол көбінесе спортшы дайындаған физикалық дамуы, жай ғана құрылғыларда аяқтарын ұрып, бірақ діңі тартыңыз, бұл мүмкін емес болады. Бұл мәселені жеңе, сіздің тізе бүгіп, белдік жолағына жақын пайдалана сәт қажет. Бұл жағдайда, негізі салмағы дене маңдайшадан басқа жағында болуға мүмкіндік береді аяғы, тасымалданады. көлденең барында арқылы бүкіл денесін лақтырып серпіліс бар шағын органмен аяқтарын түзеу мүмкіндік береді.