Жақсы және тегіс асқазан. Құрсақ бұлшық үшін жаттығулар

оң іліп емес, бір жерде, жабысуын, бірақ жеткілікті емес - Көптеген қыздар әрқашан оның қайраткері риза емес. Жиі, проблемалық аймақтар бірдей - бұл іш және бөкселерін ауданы болып табылады. Асқазан, әсіресе келісімді және қаттылығын қалпына келетін жас аналардың алдында тұрған осындай проблема бар, жиі алаңдатып. Сондықтан, дереу дерлік олар дене жаттығуларын жасай тырысады. ең негізгі ережелер мен принциптер ұмыт қалдырып. жаттығулар, біз ұмытпауымыз керек, өз сипаттамаларына ие құрсақ бұлшық үшін ешқандай проблемалар бар екенін.

арналған жаттығулар іш бұлшық бүкіл дененің кішкентай жаттығудан бастау керек. Осы мақсатта, мынадай іс-шаралар жүзеге асырылады:

1. Табан иық, бірінен оның белдеуі туралы қолын ені. оңға және солға Орна басы. әрбір жағында 5 беткейлері жеткілікті болады. Содан кейін өкілдерінің бірдей санына алға және артқа қисайып тұр.
2. содан кейін бірінші алға, артқа - Mahi қолдар. Сондықтан Сіз иық буын және созу алуға емес жұмыс істеді.
3. оңға органның беткейлері, алға және артқа, солға. әр жағынан 5-7 беткейлері жеткілікті болады.
4. Приседания. ци арналған аяғы-ені, алда қару-жарақ. фут параллель болуы тиіс. Приземистые, өкше қабатында тіркелген жоқ етіп. 10 қайталауға қыздырыну өте қолайлы болып табылады.

Сіз кейінгі жүктемелер үшін бұлшық дайындау, ең алдымен, жаттығулар, орындау.

Іштің бұлшық нығайту үшін жаттығулар жүргізу үшін, кілем қажет, сондықтан алдын ала дайындайды. Барлық қозғалыстар қабатында жүргізіледі. Енді не? Дайын? Содан кейін-ның бастайық!

бұлшық үшін жаттығулар іш:

1. Егер артқы жағында Ли, құлыптар, оның басына артта қолдар, тізе бүгілген аяқтарын, олардың арасындағы қашықтық жұдырыққа аспауы тиіс. еденнен Пышақты зақымдануы, бірнеше секунд осы лауазымда сақтап, содан кейін баяу түсіп отыр. Ол Шынтақ төбеге қарап, қолында тиіс емес екенін есте сақтау маңызды болып табылады. Чин емес іштің, ресімделеді. Бұл қозғалыс жоғарғы баспасөз бұлшық 10-12 рет қайталау үшін нығайтады.
2. алдыңғы жаттығуда бірдей орын алады. Енді толық денесін көтеріп. орындау жылдамдығы Монитор - бұлшық әзірленуде жүктеме баяу, жақсы. 7 өкілдері.
3. Енді үшін жаттығулар істеу қиғаш құрсақ бұлшық. Бұл әрекетті орындау үшін, тізе бүгілген аяқтарын бір жағынан қойылады. еденнен Пышақты зақымдануы, бірінші қозғалысы сияқты, лауазымы баяу төмен өту, бекітіңіз. әр жағынан 8-10 қайталауға орындайды.
4. Егер артқы жағында Ли, тікелей аяқтары, оның жағынан қару-жарақ. 90 градус бұрышта аяқтарын көтеріп, содан кейін баяу, осылайша бір және басқа бағытта екі 45 градус бұрышта бойынша бекіту жасағаны, төмендетті. бастау қайталау 5 жетеді, содан кейін бекітуге және бірнеше қайталау уақытын қосуға болады.
5. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. 90 градусқа көтерілген аяқтары, бірінен қолдар. Біз башпайларын қолын түртіңіз, содан кейін қайтып және басқа бағытта қозғалысын жасауға көріңіз. сондықтан 5 жиындарда бастау, өте қиын және ауыр норма болады.
6. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. еденнен 30 градус бұрышпен аяғы көтеруге және қолында Mahi істеп. іске кезде, сіз төменгі баспасөз бұлшық сезінуге тиіс. тыныс қадағалаңыз. орташа бағамы 50 әткеншектер - норма болып табылады.
7. Жаттығу «қайық». Сонымен қатар бастапқы жағдайы. тікелей аяғы мен қолын мүмкіндігінше көтеріңіз және құрсақ бұлшық ауытқуымен орындауға сығып - шамамен 30 рет.
8. ретінде орын алады басу-UPS, оның шынтақ тұрып, бірақ оның қолына. Бұл жағдайда барлық іш бұлшық қамтиды. Сіз 30 секунд ішінде тұрудың қажеті Бұл түзету үшін, содан кейін бұлшық демалуға және қайтадан күресуге сәл береді. шамамен 15 тәсілдерді орындаңыз.

кем дегенде аптасына 2-3 рет құрсақ бұлшық үшін осы жаттығулар орындау арқылы, сіз айналасында адам байқай сенімді тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады.

әдемі және сау болыңыз!