Қалай үйде бицепсы салу

күн өткен сайын спорт әуесқойлары саны өсіп келеді. Біреу, салауатты өмір салтын қалыптастыру және дұрыс тамақтану ұстанады біреу күнделікті жүгіру жасаған және жасап таңертең жаттығулар, жалпы алғанда, әрбір денсаулығына өз жолын қабылдау.

Ол емес әркім залдары баруға мүмкіндігі болып табылады, бірақ ол кез келген жағдайда Сіз армандаған суретті, әрленген бұлшық және рельеф қысым болуы мүмкін емес, неге себебі болуға тиіс емес екенін атап өткен жөн.

культурист бицепса үшін олар көп уақыт төлеуге дененің ең маңызды бөліктерінің бірі болып табылады. Сондай-ақ, әркім олар бедерлі адамның қолын бастан, бір әйел құмарлықтың біледі.

Қалай сіздің бицепсы накачать үйде? Бұл мәселе жиі күшті және әдемі қолды болуы келеді көптеген ерлер сұрайды. кешенді оқу схемаларын - бицепса көлемін арттыруға бағытталған бағдарлама бойынша үйде қатты жұмыс істеді негізгі қате көп адамдар. Қарапайым, бірақ дұрыс әдіс үшін өте маңызды бицепсы оқыту.

үйде Сіздің бицепсы накачать мың жолдарын таба алады мақсат адам.

Біріншіден сіз үйде бицепса үшін жаттығулар орындауға көмектеседі қажетті спорттық құрал-жабдықтар, сатып алу қажет. Біріншіден, сіз сондай-ақ дұрысы бар екі Гантельдерді қажет, және болады. Екіншіден, сіздің қалауы және қажетті жаттығулар тынымсыз орындау.

арттыру мақсатында, есте сақтаңыз бицепса көлемін, екі күнде бір рет айналысуға жеткілікті. Егер сіз көп қарқынды үйрету болса, ол күш-емес, салмағы өсуіне қол жеткізуге мүмкіндік береді. бицепс шамадан тыс және қалаған нәтиже бермейді, ол жиі тым қарқынды дайындықтан басталады кім шынайы болып табылады.

жүзеге асыру үшін барлық бұлшық дайындау үшін қажетті жаттығулар бастамас бұрын, сондықтан сіз сәл қыздырып бірінші қажеттілігі, иығына және әткеншектер қолдың шеңбер қозғалысын құрайды.

бұлшық өзінде жылытып кейін, сіз тікелей болуы тиіс, Жұлын ұстаңыз, сіздің қолында Dumbbell қабылдауға және сіздің шынтақ дене қарсы басылған. Әрбір өзекшені кезекпен иығына көтеріп және баяу төмендетті. жаттығу төрт тәсілдерді әр жағынан 12 есе болуы тиіс қайталаңыз. Ол кезекпен әр қолын жүктеуге болады болуы тиіс.

бұл қайталау және мұқият жаттығулар есте сақтаңыз - сіздің үйде бицепсы накачать тәсілі іздеген үшін, кім табысқа кілт.

Келесі жаттығу үшін сіз таяғын қажет. Шынтақ дене қарсы басылған және подбородок жолағын көтеру керек. Бұл жаттығу барынша әсер талап етеді, сондықтан, әрбір жаттығулар жиынтығының санын көбейту. әрбір кібісе қолынан жылдамдығы, сондай-ақ маңызды болып табылады, сондықтан мүмкіндігінше тез бұл жаттығу орындауға.

Бұл жаттығу грифін сабынан жағынан байланысты, түрлі жолдармен жасалуы мүмкін. Бірінші параметр: осылайша түрлі бұлшық және максималды әсер қатысуымен мүмкіндігінше Grip, мүмкіндігінше тар ретінде екінші.

көптеген атақты культуристов сәйкес, барынша әсер береді, бұл тағы бір жаттығу, отырған орындады. Әсіресе бұл жаттығу тез үйде бицепсы накачать тәсілі іздеген кім шағымдануға болады. негізделген трицепса ішкі жамбас, тез иығына Dumbbell көтеріңіз. Бұл жаттығу, онда сіз отырып гантели қолын өзгерте аласыз, бицепса істен дейін орындалуы тиіс. бес қайталауға орындаңыз.

қол созым жерде алдыңызға 90 градус бұрышпен бір Dumbbell және лифт көтеріңіз. Содан кейін сол жаттығу қайталаңыз, бірақ бүйір қару-жарақ ажырасқан.

Осылайша, сіздің үйде бицепсы накачать қалай сұраққа жауап, сіз сол бірнеше негізгі жаттығулар тұратын өте қарапайым тізбек пайда байқайсыз.