Төмен ABS жүктеп алу үшін қалай.

Жаз - бұл, әсіресе ақылды және спорттық қарағым уақыт болып табылады. Біз көптеген арманы - және, әрине, көптеген жақсы тегіс іш, өйткені, іш бұлшық түзетуге қалай тез және дұрыс туралы сұрақ бар. Бұл жағдайда, ең жақсы шешім баспасөзде жаттығулар, сондай-ақ таңдаған жиынтығы болуы мүмкін. Тек осы жағдайда барлық іш бұлшық жұмыс, және жылдам қосымша салмақ фигура кетеді, өйткені оқыту, жоғарғы құрсақ бұлшық және төменгі ABS екі шешу керек екенін ұмытпаңыз. дұрыс төменгі пернесін басыңыз өңделетінін жолын үйрену үшін, және одан әрі талқыланатын болады.

Біздің баспасөз - бұлшық тобы. Ал осы топтың әрбір бұлшық жүктемелер белгілі бір түріне есептеуі тиіс, сондықтан іш жаттығулар әр түрлі талап етеді. Бұл нюанс жиі ұмытпайды және іш май депозиттердің құтылу ниет, кейбір мұқият дәстүрлі баспанаға орындауға болады. іштің май жоғалады емес, неге оқыту бойынша уақыт пен күш көп жұмсады, өйткені содан кейін көптеген, таң.

Неге бұл қалай жүзеге асырылады? адам денесі құрылымының қарапайым надандығымыз және жаттығулар дұрыс таңдау кінәлі. жұқа белінің қалыптастыруды қол жеткізу үшін, сіз мұқият ғана емес жоғарғы пернесін басыңыз зерттеп, сонымен қатар төменгі, сондай-ақ оқыту үшін керек obliques. жоғарғы бұлшық топтары үшін айқын жаттығулар барлық жиынтығы болса, онда бұлшық қалған туралы қандай емес, әркім біледі. Сондықтан, төменгі абс құқығын өңделетінін қалай?

Егер жоғарғы баспасөз ережелер жатып денені көтеру, классикалық жолмен тәртіппен қоюға болады, содан кейін жағдайды төменгі қысым біршама күрделірек. нәрсе өте қиын тәжірибесіз адам тіпті тәсіл орындауға, яғни төменгі баспасөз жаттығулар. тиімді оқыту кем дегенде 2-3 жүзеге асырылуы тиіс 20 реттен орнатады. Бұл әлдеқайда аз шиеленісті күнделікті өмірде салдарынан бұлшық төмен баспасөзде тиесілі, бұл шын мәнінде оқыту қарқындылығы, және олар арнайы дайындықтан жоқ болса, жалғыз олар нығайтуға мүмкін емес.

Мұндай оқыту дейін жүргізіледі, егер мұқият және барынша тиімді төменгі пернесін басыңыз рок қалай білгісі келеді жасауға шешім, кім, сарапшылар, өкілдері көп істеу емес кеңес береміз.

жаттығу шаршау кезінде бұлшық сезініп жоқ болса, әрине, бір нәрсе дұрыс емес сияқты, ол сабақты тоқтату үшін жақсы.

Сіздің сезімдеріне класс барысында тыңдау Сондай-ақ, өте маңызды болып табылады. Негізгі кернеу төмен және артқа аяқтары, іштің төменгі бағытталуы тиіс, бірақ тым қауырт емес болуы тиіс.

Ол сізге бірден келесі жаттығу баруға болады, сондықтан олардың күштерін бөлуге үздік болып табылады.

бұлшық пайдаланылған алуға емес, сондықтан жүктеме, бірте-бірте ұлғайту керек, және жаттығу неғұрлым тиімді болды.

төмен батырмасын басыңыз нығайту үшін оқыту осы нүктеге дейін барлық жүргізілген жоқ болса күрделі емес, ол жаттығулар таңдау жақсы. Мұнда төменгі палатасы жаңалықтар өңделетінін қалай бірнеше нұсқалары бар:

1. Ол аяғы жынысы емес, сондықтан маңдайшадан іліп қажет. Содан кейін баяу тізе оларды иілу, аяғын көтеріп. Тізе кеуде мүмкіндігінше жақындауға қажет. Енді бірнеше секунд үшін осы қалыпта орган белгілей содан кейін аяғын төмендетуге тырысады. Осы жаттығу өткізу кезінде, сіз өз кері тікелей сақтауға тырысу керек. Егер сіз жақсы оқытуға адам болса, жаттығу аяғыңызды иілу және мүмкіндігінше жоғары оларды көтеріп жоқ орындалуы мүмкін.

Сіз, оң бұрышын алу үшін артқы және иілу аяғы жатып бір уақытта астында бөкселерін қолын қойып және дене бойымен тартыңыз керек осы жаттығу 2.. 45 градус бұрыш қалыптастырады етіп Енді тізе сіздің аяғыңызды туралаңыз. Кезекпен аяқтарын бүгіп, кеуде үшін оларға мүмкіндігінше қатайтыңыз, сол уақытта еденнен төмен кері жұлынатын емес көріңіз. Төменгі еденге аяқтары жаттығу соңына дейін болуы тиіс емес.

өңделетінін қалай төменгі пернесін басыңыз жаттығу ауыр жүктеме сезінеді емес болса, тиімді? Бұл жағдайда, оқу шағын мөлшерін тізе арасындағы доп ұстап, күрделі болуы мүмкін.

Енді Сіз білесіз бұл үйде төменгі ABS өңделетінін қалай ерекше тренажерлар жоқ. Жақсы дайындалған адамдар аяқ үшін арнайы алынған доп немесе салмақ пайдалануға кеңес болады.