Қалай қолдары үй салуды

толық сеніммен біз барған ол бицепс, ең ер қолын өңделетінін сүйемін деп айта аламын. Осы бұлшық жағынан ең кішкентай болса, ол сондай-ақ надувают болса, көптеген жеткілікті, оны мақтана. Hands - бұл адамдар жиі көруге ғана дене бөлігі болып табылады. Ол көп уақыт киім артында тығылып кеуде, артынан, өйткені баспасөз, сіздің қолыңыз күшті көрінеді және тиімді болғаны маңызды. Ал сіз тамаша жаңалық бар кезде ол өте қайғылы, бірақ бірде-бір көреді. Әлсіз қолдар, мен әйелдердің назарын емес. Сондықтан, қолдар, сондай-ақ оқудан тиіс.

Сіз өңделетінін қалай туралы әңгіме бастау Егер қол бұлшық, алдымен сіз жүктеп алғыңыз қандай шешім қабылдауға тиіс. Мен бұрын жазған, көптеген ер ғана олардың бицепсы сілкіп, бірақ ол тек 1/3 бүкіл қолының алады, оның жүріп мағынасы болса ғана. Негізгі орын оның қолына арқасында әсерлі көріністердің сатып, трицепс алып жатқан, және. Егер сіз қолдар әдемі көрінеді алуға мүдделі болсаңыз Сондықтан, әсерлі, ол бицепсы, сонымен қатар трицепс ғана емес өңделетінін қажет күшті.

Осы екі тармақтарды оқып болған соң, сіз біз сіздің қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін спортзалға барып тиіс деп ойлаймын? Менікі дұрыс? Мен оң сұраса, онда сіз ойлауға дұрыс болып табылады. міндетті ол үшін спортзалға барып емес. сіз үйде жасай аласыз белгілі жаттығулар бар. негізгі сіз үйде болуға және өз нәрсе жасай аласыз, бұл, бірақ сол уақытта сіз өз қолдарын оқыту үшін уақыт бөлуі мүмкін. Енді мен қалай айтып береді Қолыңызды накачать үйде.

Басты жаттығулар басталады үшін, сіз сыныпта қажет болады, бірнеше элементтерді қажет болады. Біріншіден, бұл Dumbbell болып табылады. Олар оқыту үшін басты тақырыбы болып табылады. Сіз сондай-ақ жағажай доп қажет болады. Мен әркім үйде мұндай нәрсе болып табылады деп ойлаймын. Сіз үйде Қолыңызды накачать қалай білуге болады Енді, сіздің жаттығулар туралы, етіп.

бастайық бицепса үшін жаттығулар. бицепса үшін көптеген әр түрлі жаттығулар бар. Мен ең тиімді жаттығулар сипаттау боласыз. Мұнда Сіз ыңғайлы үрлемелі шар келеді. ол саған алдында болды, сондықтан доп салып, сіздің тізе алыңыз. қолына Dumbbell қойыңыз, содан кейін доп өзі оны салып, баланс үшін доп жалғасатын екінші. Біртіндеп локте Сіздің иіңіз. содан кейін ең биік нүктесі, үзіліс, және тегіс сабын төмен түсіріңіз. сондықтан 10-15 рет Doing, қолмен ұстанымын өзгерту. Бұл жаттығу күніне 3 рет жасалады, бірақ содан кейін күнін демалуға мүмкіндік болып табылады. Бұл жаттығу үйде қолын айдауға мүмкіндік береді бицепс, қамтиды.

біз ерік трицепс өңделетінін тағы бір бұлшық. Жақсы жаттығу, өйткені басшысы отырып гантели қолына кеңейту болып табылады. ол жеңілдік және серпімділігін жақсарту, мүлдем бәрі трицепса бұлшық пайдаланатын Бұл жаттығуды жақсы. Бұл жаттығу үздік бір жағынан бірінші атқарылған, содан кейін басқа болып табылады. фут ци-ені бар жағдайы болуы. биік тұруға және қозғалтуға болмайды. Сіздің қолына Dumbbell алыңыз. ол алақанды тұр, сондықтан қолын қосыңыз. бекіп Dumbbell көтеріп және оның бас жағына оны енгізіңіз. Келесі, баяу Dumbbell төмендетуге, бірақ оған басын соққы емес. шүйде гантели Бірде оның бастапқы күйіне қайтаруға төмендеді. Тек, есте ғана жылжыту керек Локоть, қалғандары қозғалыссыз болуы тиіс. бицепс демалуға күні, күніне 3 рет қолына әрбір 10-15 рет орындаңыз. Бұл тиімді жаттығу қолын накачать. бұлшық жеткілікті демалады деп ойлайтын болсақ, үйде сіз оны істей алады.

Осы жаттығуларды орындау арқылы, шамамен бір айдан кейін сіз өз жаттығулар нәтижесін көресіз. оларды дұрыс орындауға қарапайым, бірақ бұл жаттығу, сіз дамыған бұлшық бицепс трицепс әдемі және надутых қару алады. Енді сіз үйде Қолыңызды накачать қалай білемін, және сіз тіпті қазір оқыту бастауға болады. Бұл