Өсуі бөкселерін үшін тиімді жаттығулар

қоса берілген жонуға бөкселерін әйелдер басқалар алдында тартымды және таңғажайып тарту есептеп. табиғат жақын тамаша жаттығу сізге осындай суретті берген жоқ болса бөкселерін арттыруға көмектеседі. күн сайын, оларды жасауға және сіздің Butt жонуға тәбетті басталады ескертусіз қысқа мерзім өткеннен кейін.

қолдар алда тартыңыз, бойынша лауазымы, ені ци арналған аяғы бар Stand. Демді шығару және баяу приземистые бастайды. Сіздің жамбас қабат бетіне параллель орналасқан кезде, тоқтату, мүмкіндігінше копчика артқа тартыңыз, Арқаны туралаңыз. Шамамен 25 секунд Бұл қалыпта тұр. Содан кейін, бір деммен жұту, баяу туралаңыз. жаттығу қайталаңыз, бірақ ол сәл күрделі болып табылады. Егер сіз толық отыруға кезде, статикалық қалыпта қалады және көктемгі қозғалыстар жүзеге асыруға бастайды емес. дейін жылжыту - төмен, сіз қосымша жүктеме қамтамасыз етеді glutes. кем дегенде 20 секунд «Көктем» орындаңыз, содан кейін, ингаляцияға бар тұрып.

, Алға HIPS лауазымына қолды жаяу ішкі жағын кеңейту, сондай-ақ кеңінен мүмкіндігінше аяқтарын орналастырыңыз. Сіз шығарған сияқты, сіздің тізе бүгіп, мүмкіндік ретінде терең Корточки физикалық дайындықтан. Содан кейін алға жамбас жариялауға және сіздің бөкселерін тартыңыз. шамамен 20 секунд бұлшық шиеленісті ұстаңыз. 20 секунд демалудағы стенд, қалғандары. Мықын 2 бірнеше рет ұлғайтуға жаттығулар жасауға сенімді болыңыз.

Сіздің тізе алу, саусақтардың қабатта қарсы демалуға, сіздің белдеуін сіздің қолының алақанын орналастыру. выдохе, оның аяқ табаны сіздің бөкселерін жақын төмендетуге, бірақ толықтай оларға отыруға болмайды. Демалуда кейінгі алға жамбас және бастапқы ұстанымын қабылдауға. 20 қайталауын - 10 орындаңыз. Сіз сондай-ақ арналған аздап қиын жүзеге асыра алады өсуі бөкселерін: приземистые істеп, бірнеше секунд көктемгі қозғалысын бастайды.

фут бір-бірінен 10 см ені ұйымдастыру, майыстырмаңыз аяқтарын солғұрлым. ингаляцияға отырып, жоғары жамбас көтеріп бөкселерін тартыңыз. еденге толығымен төмендетті, содан кейін 20 секунд басып тұрыңыз. кем дегенде 15 рет қайталаңыз.

Сонымен қатар бастапқы жағдайы. вдыхать туралы, жамбас көтеріңіз. , Сол жаяу сіздің салмағын Shift сіздің оң аяғын выпрямить және көтеріңіз. Бір минут ішінде, серпімді қозғалыс орындау, жамбас көтеру, содан кейін түсіру. толық демді шығару өтірік. оң жаяу негізделген, өсуі бөкселерін үшін жаттығулар қайталаңыз.

Егер асқазан аунау, дене бойымен қолдарыңызды қойыңыз. выдохе, башпайымды өзі меңзегіш, оң аяғы көтеріңіз. 25 секунд басып тұрыңыз. вдыхать күні төменгі аяғы. өзіне кейбір қалған беріңіз. келесі жолы сіз, шығарған басқа да аяғын көтеріп, 25 секунд ретінде қалыпта алыңыз.

білек төмен алуға, сіздің тізе алыңыз. Артынан, сонымен қатар оның тізе майыстыруға кез келген аяғын алыңыз. вдыхать күні еденге оны шығарған және түсіріңіз, аяғы жоғары көтеріңіз. 25 қайталану 2 жинақтарын орындаңыз. басқа бөксе бойынша жаттығу орындаңыз.

бөксе бұлшық оқыту, сондай-ақ кез келген басқа электр жүктеме созу күрделі аяқталуы тиіс.

шұлық тартыңыз, түзетіп толық аяқты отырыңыз. тыныс бар қолыңызды көтеріңіз. выдохе, аяғы денесін еңкейтіңіз. жаяу алақан немесе төмен аяғын қойып, жамбас үшін кеудесін көрсетеді. 1 минут ұстаңыз. жұта баяу туралаңыз.

Егер сіз келсе ретінде сіздің қару-жарақ, еденде жатыр. бекерлік бар сол аяғыңыздың тыныс, қайта оралып тізе отырып, тізе оң аяғын бүгіп, еденге оларға жету үшін көріңіз. Сонымен қатар, еденнен күшті иығына тимеді. 1 минут үшін осы қалыпта жатып. талия және раскрутить толық қабатында жатуға бекерлік бар. сол жақ бөксе үшін созылу орындаңыз.

бөкселерін Бұл физикалық жаттығулар, сіз тәуелсіз электр жүктемесі ретінде таңертең жаттығулар немесе перспективада қамтуы мүмкін.