Қалай нөлден жоқ бөлшектеу: теория және практикалық ұсынымдар

Біріншіден, ол ешқандай мәселе қанша жыл адам және ол тиесілі жыныстық үшін, әрбір күштерінің тамаша созу жету үшін айта кету керек,. Бұл факт дәлелдемелер көп, және ерекшеліктер нақты анатомиялық құрылымын бар, бірақ бар өте аз, сондықтан осы топқа болуға мүмкіндік дерлік нөлдік ғана адамдар. Сондықтан қалай бөлінеді істеу нөлден? жарақат салдарынан ешқандай қарсы болса, сіз бастау үшін қажет бірінші нәрсе - өз жеке оқу кестесін жасау болып табылады.

Кезде нәтижесі болады?

жаттығулар жасауға тырысты, бірақ жасына, уақыт жетіспеушілігі және олардың дене мүмкіндіктері шектеулі, олардың істен түсіндіруге, қалаған табысқа жете алған жоқ, кім үлкен үлесі. Шын мәнінде, себеппен көп мүмкіндігінше аз уақыт жұмсайды, ал көптеген жаңадан, мүмкіндігінше тезірек сияқты жер дейін жарылатын, қалаған созылу қалай алуға мүдделіміз табылатындығында. Біз дереу осы тәсілді қарсы ескерту келеді - бұл жағдайда тым қарқынды күш орынсыз болып табылады және зиянды, тіпті бар. сплит созылу біртіндеп, бірақ тұрақты болуы тиіс. Сондықтан нәтижелері шыдамды және баптау өтінеміз. қанша уақыт нәтиже алуға жұмсалады, ол дене құрылымын жеке ерекшеліктеріне гөрі оқыту қарқындылығы және жиілігіне тәуелді болып табылады.

Сіз жүзеге асыруға бастамас бұрын

Егер сіз әлсіз ауырсынуды «тартып» сезінетін болады сәтке сізге қажет жаттығулар жасауға, оның зерттеу барысында. Ешқандай жағдайда қатал болмауы тиіс. өте ауыр және өте жағымсыз нәрсе - Бойда күшті ыңғайсыздық, дереу әйтпесе ол бұлшық ағызатын болуы мүмкін, оқыту тоқтату.

Сергіту

Мен жіктелу бұлшық қыздыру жоқ қалай істеуге болады? жолы Иә! Жақсы алдын-ала жаттығу - табысты нәтижеге кілті. Сондықтан сіз қысқа мерзімді перспективада алсақ, бірден созылу жаттығуларын бұрын тамаша болар еді, және ауа райы жағдайлары, костюм приседаний рұқсат немесе секіргіштер емес, егер. А жай ыстық ваннаға 10-15 минут алуы мүмкін. бұлшық қорытынды дайындау үшін Mahi тікелей аяқтарын орындаңыз. Осы жаттығу мақсаты мүмкіндігінше қарқынын таңдау үшін, және оны мұқият қыздыра үшін емес екенін есте сақтаңыз. тамаша, сондай-ақ дене осы бөлігі ретінде, буын, бума созылып ұсынылады, жерден шпагат отыруға қалай біле мамандары, тым, тоқу іске асыруға қатысады. сағат тіліне қарсы - Сондықтан, ол содан кейін аяғының, тізе бүгілген, бірінші сағат тілімен, ал айналуы жасау қажет. Содан кейін дене кезектесіп орындаңыз.

Қалай нөлден жіктелу істеу. Негізгі жаттығулар:

1. Shoals. Тұрған, орнату кең-аяғы және 30 есе, содан кейін оң жаяу, сол жақтағы тегіс отыруға. тікелей денесін сақтауға тырысыңыз және еденге мүмкіндігінше жақын.
2. Выпады. Bend тізе бір аяғы мен алға әсеріне, осы екінші аяғы ұзартылуы және жойылуы тиіс. кері тегіс болып табылады. Енді әрбір аяғы жоғары және төмен 30 серпімді қозғалыстар жасайды.
3. Butterfly. сидя еденге, бірге және тізе аяқтарын қысып - жағында. Содан кейін еденге оларды алуға тырысып, серпімді қозғалыс тізе істеу. Ол өз қолдарымен өзін көмектесуге болады. Бұл жаттығу, сондай-ақ 30 рет істеу керек болады.
4. алға Lean. Аяғыңызды және алға аяғы араласып бірге тартыңыз. шұлық қолын жеткізуге тырысады және оның тізе қарсы кеудесін басқан. Өзіңізді Анықтама және сіз оның аяғы майыстыруға мүмкін емес! ең төменгі орында ұзақ ұстауға. 3 рет іске қосыңыз.
5. бүйіріне қарай еңкейтеді. Енді, күйде болу, ол мүмкіндігінше тарата болады және аяқ сондай алға ақ, олардың әрқайсысына еңкейтіледі ма - олардың арасындағы. 30 рет.

Кешеннің соңында сымдарының отыруға және сондай-ақ ұзақ аласыз үшін төмен қалыпта қалуға тырысады. Ол бірнеше тәсілдерді жасау ұсынылады. Енді мұқият арттыру және өз кезегінде осылайша жинақталған шиеленісті жеңілдететін, аяғы әр шайқаңыз.