Жұлын грыжах Жаттығулар

жұлын грыжах Жаттығулар көптеген себептер бойынша қажет. Олар спазм сайттар жұлын тартым созылып, жұлын корсет нығайту, әр түрлі бұлшық ет топтарының қалыпқа ықпал. омыртқалардың арасындағы қашықтықты арттыру үшін жаттығулар созылу соң, және нәтижесінде, қысылған нервтердің босатылды, және ауруымыз әлдеқайда аз болып табылады.

Мұндай жаттығулар кем дегенде жиырма минут күнделікті жасалуы тиіс. Созылу иық белдеуін білезіктерін фиксинг, оның асқазан немесе артқы жағында жатыр. Сіз сондай-ақ, оның шынтақ және тізе салмағы кейбір бағыттап, шағын нәжістің, оның іш жатуға болады, ал қалған іш астында тұғырға болуы тиіс. Осы жаттығуда бұлшық әлсіреді тиіс.

Сіздің жағында жатып, сондай-ақ жұлын грыжа жаттығулар орындауға болады. ауыру бір жағынан осы болса, ол денсаулығына баруға қажет. Бірақ, егер екі тарап екі бар қосыңыз, одан кейін жайсыздықты сезіне алады. четвереньках Walking омыртқа созылу үшін өте пайдалы болып табылады. сол уақытта қолдар кері тікелей, майыстыруға тиіс емес. Сондай-ақ, жұлын грыжа еденге жасауға тиісті жүзеге асырады. Мен бұл жағдайда иек кеуде жетуі тиіс тартыңыз еденге және аяқ саусақтарының сіздің артындағы өтірік керек.

Бұл ауру, және жүзуден пайдалы. Алайда, жүктеме аз болуы тиіс. А жұлын грыжа жаттығулар жиынтығы, және бұлшық корсет нығайтуға көмектеседі.

жағынан артқы жағындағы 1.Lezha қалааралық бойымен орналастыру керек. аяқтары тізе майыстыруға керек. Ол бірнеше секунд үшін осы ұстанымын, оны түзетуге, жамбас арттыру қажет. назар жүзінің және иығына жаяу құлап тиіс. Осы жаттығу қайталану ең көп саны - бес есе.

2. четвереньках алу, және назар оның тізе және қолында тұр. қарама-қарсы тұрды және тұтқасын көтеріп, бірнеше секунд үшін осы ұстанымын бекітіңіз. Бұл жаттығу жеті рет жүргізіледі.

оның ауыруы 3.Lech, иек астында параллель орналасқан қолдар. Содан кейін бас, кеуде және қару-жарақ көтеру, бірақ қабат жамбас және аяқтарын қабылдауға емес. Бұл ұстаным жеті секунд ұстап тырысу болып табылады. Содан кейін тікелей аяғын көтеріп. жаттығу элементтерін әрбір төрт рет қайталау керек.

4.Lozhas іш төмен, дене бойымен ұзартылды қару-жарақ. Сіз аяқтың асыға қолын тыныс алғанда, сіздің басы мен иығына көтеріп. Содан кейін бастапқы орнына қайтып және шығарған.

олар бірнеше рет күн сайын жүзеге асырылады, егер тек омыртқа грыжа үшін жаттығулар елеулі нәтижелерге әкеледі. спортзал уақыт жұмсалған тұтастай алғанда, онда ол кем дегенде бір сағат болуы тиіс. Бұл емдік жаттығулар баяу, өте мұқият жасалуы тиіс. олар Қатты ауыру сезiнуiн тудыратын болса, онда олар тоқтату уақыт болуы керек. тоқырау бұлшық Енді жұмыс істеу керек сияқты, бірақ аз ыңғайсыздық әлі болады.

жұлын грыжа бар ұсынды жаттығулар науқастың жалпы жағдайын жақсартуға, иммунитетті күшейтеді, тереңірек тыныс насихаттау, бұлшық белсендіру.

Алайда, арнайы медициналық жаттығу қосымша Сіз олардың жағдайын жеңілдету үшін кейбір жалпы ережелерін сақтауға тиіс. Біріншіден, ол бір жағынан, тіпті алыс қашықтықтарға ауыр сөмкелер асыру үшін қолайсыз болып табылады. Cargo симметриялы бөлінуге тиіс. бұрмаламай тырысамын кері оның өсуіне, ол түзудің болуы тиіс. Cargo оған жақын ұстап ұсынылады. Бұл айтарлықтай омыртқа жүктемені төмендетуге мүмкіндік береді. кез келген бұрмалау теріс оның мәртебесін әсер ретінде Иық таратуға тиіс. Бұл мүмкіндігінше ішу қажет, сондықтан ылғалдың жетіспеушілігі айтарлықтай, қалпына келтіру мүмкіндіктерін қысқартады атап өткен жөн.

Тамақтанбау омыртқа біртіндеп борпылдақ, омыртқааралық дискілер коллапс болатындығына әкеледі. Сондықтан, дене, калий кальций болуы, фосфор, магний қажет. Бұл үшін біз мұқият диетаны қарауға және осындай май сүзбе, жаңғақтар, қырыққабат, бұршақ, сәбіз, балдыркөк, қызылша сияқты қажетті өнімдер, тізімін жасау қажет.

Егер сіз осы аурумен қатынасында барынша күш және шыдамдылық қолдануға болса, онда сіз онымен күресуге тіпті мүмкін.