Фут тістеуіштерді өсуі. Кеңестер мен ұсыныстар

фут тістеуіштерді өсуі - құрсақ бұлшық үшін ең сұрапыл жаттығулар бірі. Алайда, мұндай зерттеулер баспасөзде арқылы жұмыс өте тиімді болып табылады. Әсіресе қуатты, олар төменгі текшелерін әсер етеді. дұрыс жасадық, онда сіз «podshlifovat» және жоғарғы болады баспасөз блоктар. Бұл жаттығу футбол, гимнастика, каратэ, акробатика, сіз омыртқа және жамбас мезгілде сгибания қажет, жалпы, сол спортпен шұғылдану спортшыларды пайдалана алады.

жабдық

1. жолағында тістеуіштерді аяғы арттыру болып табылады: ол сап білдіреді ұстап тиіс. еденге тигізіп, тегін емес ілулі аяқтары. Grip әлсіз болса, ол арнайы қолдау белдіктер артықшылығын қажет.
сәл бұрын белінің 2. майыстырмаңыз, қару-жарақ және аяқтары түзу болуы керек.
3. тыныс алыңыз жоғары оларды көтеріп сәл артқа аяғы және күшті серпіліс алып. Ол тік оларды ұстау үшін ұсынылады. Егер сіз осындай орындау үшін күш жоқ, Алайда, егер, сіз сәл тізе майыстыруға болады. Бұл олар бүгіп, онда бұрышы, жиынтығы орындау соңына дейін өзгеріссіз қалды маңызды.
4. Аяғы, ол белінің жоғарыда көтеру қажет. айтарлықтай баспасөзбен ауыртпай, бірнеше секунд ұстап тырысу керек ең жоғарғы нүктесінде. Содан кейін Сіз баяу және біркелкі аяғы төмен төмендетуі мүмкін.
Бір мезетті үзілістен соң 5. қайтадан жаттығу қайталаңыз.

Кеңестер мен ұсыныстар

«Тістеуіштерді аяғы көтеру» жаттығу басында 1. Easy «алдау», баспасөз жұмысына әсер етпейді. жамбас бұлшық бірінші кезеңін қатысады. Құрсақ бұлшық ортасында және соңғы жұмыста.
2. аяғы баспасөзде жүктеме үлкен жоғарыда көтерілген. тістеуіштерді аяғы көтергіштер бе, ол торсе жамбас және арасындағы бұрыш аз болды, сондықтан жүзеге асыру жөн. жаттығу тиісінше орындау уақытта оқу әсерін арттырады.
3. Ол дұрыс жамбас көтеру маңызды болып табылады. әрине қатты пернесін басыңыз ауыртпай, көтеру аяғы Wiese барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін орындауға қажет. жаяу талия деңгейіне жеткенде кейін, сіз күшті жамбас файлда қажет.
Осы жаттығу орындау кезінде 4. қосымша салмақ пайдаланбаңыз. аяғы салмағы, сондай-ақ спортшы аяқ салмағы - кең жүктеме. Алайда, спортшылар кейде фут галтелдер немесе арнайы білезіктер арасындағы зажата түрінде пайдаланылатын мөлшерлеуді оқиды. қажетсіз қосымша салмағы шамадан тыс қолдану қажет емес - Сіз грыжа ала аласыз.
5. Ол жаттығулар кезінде дұрыс дем қажет: - бар күш-дем дейін аяқтарын көтеріп, сіз оларды төмен түсіп, ауамен дем алуға керек.
тістеуіштерді олардың салмағын ұстап мүмкін емес, кім үшін 6. Егер сіз арнайы тігілген білезіктерін пайдалануға болады.

7. тістеуіштерді жылы фут өсуі залдары қол жетімді арнайы жабдықталған машиналар, болуы мүмкін орындаңыз. Опционды орындау шынтақ жаңарту жүзеге асырады тренажер ықпал ететін болады.

Тұрақты жаттығулар, жаттығулар дұрыс орындау және, әрине, табандылық, өзіңіз туралы жұмыс, әрине, керемет нәтиже береді!