Мойын бұлшық үшін жаттығулар - үйде болып табылады

Кез келген спортқа тартылуы, дәйекті әрбір бұлшық тобының арқылы жұмыс және т.б. фут жеткілікті назар аудару, қолдар, баспасөз,. оның бұлшық, сондай-ақ дамыған және оқыту қажет, себебі фитнес бойынша қызуы, мойын туралы ұмытпаңыз. Сіз үшін арнайы жаттығулар істеу керек мойын бұлшық үйлесімді көрініс және үлкен сезінеді. Яғни мойын жасын бере алады, және бұл адамзаттың әділ жартысында, әсіресе қайғылы болып табылады. Сіз оған қамқорлық емес, және оқытуға емес, болса, онда ол дряблые болады және көңілі бірақ ештеңе оның иесіне алып жоқ болады.

мойын және жаттығулар Көптеген Халимов позвонков икемді болып салдарынан осы мойынға, созу бағытталған. кеңсе қызметкерлерін істеу, әсіресе пайдалы шиеленісті және қаттылығы жеңілдетуге көмектесу үшін мойын бұлшық Бұл жаттығулар, пассивті өмір салты және ДК көп уақыт жұмсайды адам жетекші. Жарақаттың алдын алу үшін, барлық жаттығулар құрысулар және күш жоқ, қауіпсіз және мұқият орындалуы тиіс.

Бірінші жаттығу - әйелдер мен ерлер Екі мойын бұлшық үшін мынадай жаттығулар (бастығы бастапқы жағдайы әрқашан тікелей сақталуы тиіс екенін есте) жақындайды. Жылы-дейін жаттығулар 4 рет орындалады.

1. солға қарай қисайып басшысы, төменгі жақ бұл жағдайда, сондай-ақ сол жақ ұмтылады, бастапқы күйіне оралады. оң жағында қазір сол ма, бірақ.
2. Басшысы алға еңкейтіп - Артқа - бастапқы позициясына.
3. алға кривошея айналу - оң иық; - тент - сол жақ иығына. Біз бірақ сол жағында, бастапқы күйіне қайта оралып, сол нәрсе істеу.

Сондықтан Сіз жылытып болатынмын, енді мойын бұлшық нығайту үшін жаттығулар қолдану уақыты болып табылады.

1. Егер асқазан жатуға, және бұл біздің бастапқы позиция болады. Толығымен демалуға. Hands сондықтан ие - сіздің тараптар, пальмалар жоғары қаратып. иек кеудемен деңгейде болуы керек. Баяу кері өзінің бастапқы күйіне, сол мұрынға қабат түртіп тырысып, оңға басыңды қосыңыз. Содан кейін ғана қабат оң құлағын алуға тырысып, сол үшін осындай жолмен қосылады. 10 рет қайталаңыз, уақыт өте келе, жүктемені арттырады.
2. Бастапқы ұстанымы - отырған. баяу кеуде және подбородок тартуға мүмкіндігінше мойнын июші мүмкіндігінше көрінуі тырысып, басын кері сүйенеді. ашаны - Bendable Exhale, бойынша тыныс. Барлық 10 есеге дейін, өте тегіс істеп жатыр.
3. саусақтары кулактарға втиснуться және екі кулактарға үйлестіре отырып, мойын деңгейінде алдында оларды тартыңыз. Біз иек сүйенеді тырысып және оларды қолына қатты итеріп, алға басын қисайтып күшті қарсылық бар беріледі. он секунд үш рет Бұл жаттығуды. Уақыт өте келе, он бес есеге қайталану санын көбейту.
4. позиция отырысы бастап. мықты басшысы жағына бұрылады бе. , Баяу бастаңыз біртіндеп жеделдету. Тек 25 бұрылыстар. Бұл жаттығу омыртқалардың тоқырау күресуге көмектеседі.
5. құс ретінде klyuem астық, егер көлденең жазықтықта. Біз, әйтпесе мойны нервтердің қысып қаупі бар, өте баяу және мұқият жүзеге асырады.
6. Отыруға және ауада маячила Бұл жаттығулар мойын бұлшық арналған 1-ден 9-ға дейінгі барлық сандарды Сіңірді әлдеқайда серпімді және икемді мойын болып қабылдау, тамаша оны созылып жатыр.

мойнын дамыта отырып, ол жүзеге асырады және жүзеге асыруға қажетті иық бұлшық белдеуі. сәл бүктелген тізе, иық ені киіп түзу, аяғын тұрып. кеуде деңгейінде оның білегін жабу, бір қолын азайту. Оның алдында 10 рет қолын көтеріп, төмен қаланды. соңғы рет көтеріп, біз 8 секунд ең жоғарғы нүктесінде ұстауға. Барлығы 2 тәсіл. Келесі шынтақ кезінде иілу, қол ұстасып тұқымды. иығын көтеріп, төмендетіңіз. Сіз артқы жағында және кері бастап жағдайына қолдарыңызды алуға болады. Және 2 комплект 10 қайталауға. Уақыт өте келе, біз үш тәсілдерді санын көбейту.

Бір айдан кейін сіз жаттығу нәтижелерін байқайсыз. Жаттығу & нығайту мойын бас ауыруы жоюға көмектеседі, кемелер мен нерв ұштары бар көптеген жерде орналасқан, сондықтан тұрақты жаттығулар мойны облысы ұлпаларында қаттылығы және тоқырау, тұздардың тұндыру жояды.