Callanetics жаттығулар қайраткері барлық артық жояды

Көп ұзамай жазғы, содан кейін уақыт олардың органдары және інген және оның барлық даңқы пайда қыздар келеді. Мұнда тек кейбір әйелдер қысқы май қыртыстары астам нәтижесінде уайымдап болып табылады. Бұл жағымсыз оқиғаны болдырмау үшін, Callanetics істеу керек. Сіз бұл не сұрайды? Арнайы callanetics жаттығулар гимнастика ортақ көп бар, олар жоғары көрінеді органның бөліктерінде май қыртыстарды, жоюға болады.

Callanetics жаттығулар қарқынды сипаттағы шамамен сағат сынып үшін арналған. жаттығулар Callanetics жиынтығы калориялар суретті жеңілдетуге, іш және жамбас таза қыртыстарды жіңішке жеткізіңіз.

оқуларда бүкіл деректер жиынына жақынырақ қарастырайық.

1. қыздырыңыз.

• Жаттығулар кезінде тік орындалуы тиіс. аяғы иық ені бірінен салыңыз және басшысының беткейлері орындайды. алға және артқа бірінші әрбір жағынан бес беткейлері, содан кейін бес. Жаттығу әр бағытта қозғалыс бес дөңгелек сипатын аяқталуы тиіс.
• ци арналған аяғы-ені Stand және тегіс болуға. , Оның саусақпен дейін өту қолын көтерді, және аспанға сүйреңіз.
• тізе орнында аздап, тікелей майыстыру тұрған. алға оның бүкіл денесін Lean. сәл жоғары және төмен қолыңызды созып.
• сол қалпында, оның қолына артқа тартып және алға подбородок және мойынды тартыңыз керек түзеткім. Артқа тегіс болып қалуы тиіс.
• Табан иық бірінен ені және тік. Оның бүкіл денесі, оның қолына балтырды қабыстыра, баяу төмен еңкейіп. 60 секунд үшін осы қалыпта күтіңіз.

артқы 2. Жаттығулар.

• Бастапқы позиция - оның босатпайды ауыруы. Келесі, сол қолын тартыңыз оң оның басына астында көтеріп. 60 секунд үшін осы қалыпта қалуға тырысады, сол уақытта аяғы мен сол қолы оң сөз өшіріп көтеріңіз. Келесі, қолын және аяғын реттеңіз.
• Hands оның босатпайды ауыруы, оның басына артта көтеріп. оларды бір-бірінен бөліп жоқ, еденде саусақтардың көтеріңіз. кем дегенде 60 секунд ұстап тұрыңыз.
• Аяғы, оның босатпайды ауыруы, айырыңыз. торс көтеріп, еденге иығына сүйенген қолдар, 60 секунд үшін осы қалыпта ұстап тұрыңыз.
• Сіздің тізе жамбас деңгейде болуы тиіс отырып, четвереньках алу қабатында иық деңгейінде қолдарыңызды қойыңыз. артқы дөңгелек тыныс, және Flex - шығарған. жаттығулар он есе болуы тиіс.

3. Құрсақ бұлшық қамқорлық

• Бастапқы позиция - оның артқы жағында жатып. тізе бүгілген аяқтарын. Жамбас оның қолына қуып қолын және аяғын басып тиіс. мынадай қабат қолына параллель ілестірген. Осы лауазымда Stay, сіз 60 секунд қажет. кері дөңгелектеу бар кеуде бойынша, иек қарсы басылған болуы тиіс.
• Жұлын арналған жатып, 90 градус деңгейіне аяғыңызды көтеріңіз. қалааралық фут, қолмен қатайтыңыз. еденге параллель торс тартыңыз. кем дегенде 50 секунд үшін осы қалыпта ұстаңыз. кеуде баспасөз иек бойынша, артқы дөңгелектенеді.

Аяққа арналған 4. Callanetics жаттығулар

• Түрік стильде отыруға. олардың әдеттегі орынға қайту, содан кейін қолдарын пайдаланбай тізе арналған. жаттығу 50 рет болуы тиіс.
• Егер артқы жағында жатыр. туловища бойымен Сіздің қолын созуға, сіздің тізе бүгіп. Шкафут мен аяғы қолдарын пайдаланбай көтеріңіз. жаттығу жүз есе болуы керек аяқтаңыз.

5. бөкселерін бұлшық нығайту

• Кафедра артқы жақын болуы және бір-бірінен есе бірге өкшелі және аяқ саусақтарының бар, жанған жылғы өтіңіз. приземистые қозғалыс барысында. Сондықтан Сіз он есе төмен отыруға қажет. Сіз бұл әлі тұра қиын бірінші рет болса, креслоға басып тұрыңыз.

Callanetics жаттығулар ережелер:

• Жаттығулар толық тыныштық орындалуы тиіс.
• Сіздің тыныс ұстауға тырысыңыз.
• Егер сіз қандай да бір жаттығу орындау кезінде ыңғайсыз болса, сіз бірден сыныптар тоқтата тиіс.
• Callanetics айна айналысуға үздік болып табылады. Осылайша, сіз анық олардың барлық өзгерістерді есепке алатын болады.

Жүзеге асыратын callanetics Пікірлер органның жүктеме тез артық калория күйдіріп алатын екенін тағы бір рет дәлелдейді.