Баспасөзді 8 минут ішінде қалай сорғызуға болады. Жаттығулар мен кеңестер

Спорттық және ақылды дене - көптеген адамдар үшін арман, бірақ олардың әрқайсысына маңызды тосқауыл - ерік-жігер, кейде өте аз. Біз, шын мәнінде, жаттығуларсыз текшелермен жалпақ асқазанға қол жеткізе аласыз деп сенбейтін боламыз, бірақ қысқа жаттығулар әр күнде сіздің көрсеткіштеріңізді едәуір өзгертеді. Мәселен, біз 8 минут ішінде баспасөзді қалай сорып алуды білеміз.

Біріншіден, күш салу кезінде ауаны деммен жұту, демалуға, дем алу керек екеніне назар аударамыз.

Түзу бұлшықетінің тонустарын артыңызға жатқызу үшін, қолыңызды қолыңыздың артына қойыңыз және тізелеріңізді еденге қойыңыз. Содан кейін тізеңізді және локтарды бір-біріне жақындатып, еденнен белдікті жыртып алмаңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.

Төменгі басылымды күшейту үшін көлденең жолақ немесе тік саты қажет. Мұнда бәрі өте қарапайым - тізбенің кеудеге ілулі күйде тартылуын. Неғұрлым күрделі жаттығулар - 90 градус бұрышпен иілместен аяқтарын көтереді. 10 рет қайталаңыз.

Бұрынғы жаттығудағыдай жүктемені ұқсас жағдайға қол жеткізуге болады. Ол үшін 90 градус бұрыш пайда болғанша, содан кейін тікелей еденге көтерілгенше, тік аяқтарды көтеру керек. Қарқыны неғұрлым баяу, соғұрлым тиімді. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Бүктелген. Еденге жатып, аяғыңызды бүкпеңіз, қабырғаларды еденге қойып, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Аяғыңызға емес, басыңызды және иық пышақтарыңызды көтеріңіз. Экстракция кезінде, дем алу және төмендету кезінде дем алу. Төменгі қабатты еденнен жыртып алмаңыз. 20 рет қайталаңыз.

Бұдан әрі 8 минут ішінде баспасөзді қалай сорғызуды қарастырамыз . Іштің бұлшық еттерін ұмытпаңыз .

Біз бірдей позицияны жатып алдық, алақанның басының артқы жағына сығылған, сол жақта еденге қойылған тізелерге тізілген. Денені көтеріңіз (белді еденге мықтап басу керек екенін ұмытпаңыз), бірақ жағына ауытқымай қалмаңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Содан кейін аяғын кері бағытта бұрыңыз да, 20 көтергішті қайтадан орындаңыз.

Баспасөзді 8 минут ішінде қалай сорғызу керек екенін ескере отырып, сіз «велосипед» сияқты жаттығуды жоғалтып алмайсыз. Оны орындау үшін артыңызға жатып, аяғыңыз тізелерге мықтап, аяқтар еденге параллель болу үшін көтеріңіз. Содан кейін, сіз өзіңіздің велосипедіңізді педальды секілді қозғалыстарды жүргіземіз. Тізіңді кеудеге тартпаңыз, бірақ аяғыңызды мүмкіндігінше ұстаңыз.

Проблеманы шешуге көмектесетін келесі жаттығу, баспасөзді 8 минут ішінде сорғызу әдеттегідей созылады. Бір жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсуды ешқашан ұмытпаңыз. Сіз бұл жағымды кезең екенін айта аласыз - сіздің артыңызда жатыр, аяқтарыңыз бен қаруыңызды созып, бір сызықты қалыптастырыңыз. Қолыңызды өзіңізден алшақтатып, баспасөзді босаңсаңыз.

Артық салмақты жоғалту үшін нәтиже әкелді, жаттығу кезінде «киіну» керек. Егер сізде көп күш қалдырғаннан кейін, онда сіз жаман жұмыс істегеніңізді білдіреді.

Егер сіз баспасөзді тез сорғыңыз келсе, тамақтану туралы ұмытпаңыз. Көп нәрсені зерттегеннен кейін диетаның жетілмегендігінен өтетіндігіңізді үміт етпеңіз. Мен сенемін, тіпті сабақтарыңыз бір сағатқа созылған болса да, салмақ өте азая бастайды, тіпті көреген тегіс асқазанды да көре алмайсыз. Сондықтан диеталық тәттілерден, тұздықтардан, қуырылған, ысталған және артық майлы тамақтардан шығарыңыз. Бун және сэндвичтерді де ұмытпау керек. Мұның бәрі, ең алдымен, іште сақталады, ал егер сізде дененің бұл бөлігі негізгі проблемалық аймақ болса (мысалы, «алма» сияқты суретпен), онда қуат жүйесін толығымен қайта қарау керек.