Қандай бұлшық итеру бағыттап жұмыс істейді?

Кейбір жас спортшылар басу бағыттап жұмыс істейді, сондықтан, бұл жиі жаттығу пайдасыз болып саналады және оны орындауға бас тартуға қандай бұлшық түсінбеймін.

оның бұлшық күшті және ауқымдылығы болады, сондықтан көп рет адам еңсеруге болады соқтыратын, сондай-ақ бар. Алайда, сарапшылар 15-тен астам есе емес, және жүктемені ұлғайту есебінен жаттығулар өздері күрделілігіне қажет қарсы дәлелдеуге және стартаптарды итеріп кеңес береміз. Сонымен қатар, қайталану артық саны ғана бұлшық сарқылады және катаболизмнің әкелуі мүмкін.

беріктігі мен бұлшық массасын техникасы бойынша, ең алдымен, жұмыс істеу керек, ал екінші арттыру үшін - қозғалыс күрделілігіне (мысалы, бір жағынан түрткі-, не тірек орындау).

Сондықтан, сұрақ - бұлшық басу бағыттап жұмыс істейді, қандай адам құрылымын физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып жауап беруге болады. Мысалы, кеуде бұлшық және трицепса жағынан арасындағы теңестіру жүктемені ені жеріне байланысты. қазірдің өзінде, кеуде бұлшық аз жүктемені қолын қойды. фут позиция, сондай-ақ белгілі бір бұлшық жүктеме реттеледі. фут жүктемені қолдау үшін сатылы кезде (осы жаттығу үшін ұқсас жоғарғы кеуде бұлшық шоғырланған жолағының көлбеу орындықта стендтік баспасөзде).

Сондай-ақ, маңызы зор отжимания кезінде қолын қою болып табылады. қылқалам дәстүрлі өндірістік - органға параллель. Сіз трицепс жүктемені ұлғайту және қолдар саусақтардың ішке қосу үшін ең тар қолдарыңызды қоюға болады. саусақпен немесе кулактарға бойынша басу-UPS запястий нығайтуға ықпал етеді.

Яғни бұлшық жұмыс істейтін қандай болып табылады басу бағыттап жаттығулар орындау техникасына негізделген, сіз көре аласыз. жүзеге асыру кезінде, мысалы, ғылыми зерттеулер аяқ лауазымына жүктеме тәуелділігін көрсетті. Егер сіз классикалық түрінде (қабатында жазық фут қалғандары) жұмыс болса, жүктеме адамның салмағы 64 пайызға тең, бірақ тізе қолдауымен басу бағыттап кезінде - салмағы 49 пайызын пайдаланады.

Оқу-жаттығу бастаған екінші нұсқада үшін қолайлы, бірақ бір айдан кейін ол классикалық нұсқасына ауысу үшін қажет.

жүктемені ұлғайту үшін, сіз әр түрлі салмақ мөлшерлеуді пайдалануға болады. ешқандай көмекшісі жоқ болса, қосымша салмақ қайтадан толтырылған, сол арқылы өлшеу үшін рюкзактар арқылы қамтамасыз етіледі.

Ол кафедрада жүзеге асыратын кезде аяқтарыңды сезінуге болады кезде бұлшық басу-UPS болып табылады. Бұл лауазымда, жүктеме шамамен 75 пайызға дейін арттырады дене салмағының. сол әсер арқылы қол жеткізуге болады , бір жағынан басу-БЭЖ. Осы жаттығу орындау кезінде фут органның теңгеріміне қол жеткізу әдеттегіден кеңірек орналастырылуы тиіс. Бұл жағдайда, қолдау ем телу сәйкес орналастырылуы тиіс және жағына тайып емес.

Кезде классикалық итеру-UPS негізінен жоғарғы кеуде бұлшық туралы, үлкен жүктеме болып табылады. Алайда, Dips бар.

Қандай бұлшық жұмыс істейді қойып , бодибилдинг бағдарламасының жаттығулар көрсетеді. Осы зерттеулердің әмбебап спорттық жабдықтарды қарапайымдылығы. Кейде сіз кеуде бұлшық және трицепс дамыған алады, параллель және тұрақты айналысатын тіркелген құбыр екі іздерін табу жеткілікті.

жүктеме негізгі назар қолдың күйі, атап айтқанда орналасқан жері байланысты қолына және Сабының ені. Кезде қолды иық-ені негізгі ауыртпалығын пальма кеуде бұлшық орта және төменгі бөлімінде тиесілі. Трицепсы шектеу бойынша тірек ілінісуі жалғасуда.

Егер сіз жаттығулар кезінде басшысының орнын өзгерту және сіз бұлшық басу бағыттап жұмыс істейді, онда сезінуі мүмкін кезде. Көтерілген басшысы кеуде бұлшық төменгі бөлімінде туралы жүктеме, және төмен мүмкіндік - жоғарғы бөлігінде.

а хоп бар басу-UPS үйлестіруді жақсарту және бұлшық күш әзірлеу кезінде.

Күтім позу (тікелей артқы және шамадан тыс стресс жоқ), сонымен қатар дұрыс тыныс үшін ғана емес қабылдануы тиіс, оның үштен бірі оқыту табысқа байланысты. көтеріп, ал түсіру кезінде терең дем алып тиіс - баяу іш терiске шығару бастап шығарған. Ол осы ережелер тыныс алу мамандарды ұстану болып табылады.