Төменгі блок белдеуін сілтеме: Сипаттама және жаттығу жабдықтар

төменгі блогында сілтеме белдеуін негізгі жаттығу болып табылады. Ол бұлшық ет топтарына көп белсендіреді. Бұл жағдайда, мақсатты болып табылады латиссимус дорси. Кәмелетке толмаған тобы ұсынылған: кеуде бұлшық, бицепс, иық, төменгі артқы бұлшық, жамбас және жамбас экстензоров және білек.

Бұл жаттығу сіздің кері кеңірек жасауға келетіндерге үшін ең қолайлы деп саналады. модификациялау үшін ең тиімді бір-бірімен параллель щеткамен сақтауға мүмкіндік береді бұрылысты қолын, пайдаланып жүзеге асыруға саналады. анатомия тұрғысынан, жаттығу жатады көлденең бума. Бұл күйде жүргізіледі және қозғалыстың сипаты есу ұқсайды.

Енді төменгі блок белдеуін тартқыш атты жаттығу бар тереңірек үңіліп көрейік.

оқыту

Бұл жаттығу белгілі бір шарттарды орындауды талап етеді:

• орындықтар немесе орындық биіктігі арқан шыбық еденге параллель кезде осындай болуы керек.
• дене фут жайлы қолдау болуы тиіс дегенді білдіреді, ол алға сырғып тиіс емес кез келген жағдайда тұр.
• тұтқалары ортақ негізінде белгіленген және бір-бірінен бөлінуі мүмкін.
• Қалай болғанда да, бұл жану алақанның бір-біріне қаратып, бұл кезде жөн.

төмен бөлікті Тартқыш жетекші техникасы: белдеуін отырысына

Сондықтан, алдымен орындықта отыруға және қолдарына қару керек. Содан кейін қалақтардың саласындағы оның табиғи майыстыру сақтай отырып, сондай-ақ ұзақ кері тік позициясын қабылдауға емес, сондай-ақ оған оларды тартыңыз керек. Бұл жағдайда, қолдар тегіс болуы керек. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

Енді сіз, тыныс тыныс ұстауға және тягу бастау қажет:

1. шынтақ дене сәйкес болар еді және шынтақ буынының иілу бұрышы тікелей жақын болады кезде қозғалыс (сол маршрут) бірінші кезеңі аяқталады.
2. Шынтақ дене тыс қайтып кетті, сондықтан Содан кейін сабы белдеуін үшін сәл жақын созылып жатыр. Мұнда екінші кезеңі басталады.
3. Осы тұрғыдан бастап, сіз қайтып ең қатты иығына алып және күректерін жылжыту тырысу керек. азайту, сіз осы кезеңде аласыз лат, неғұрлым тиімді жаттығулар болады күшті.
4. Содан кейін сіз сіздің тікелей арқасын және қозғалтпай ұстап, тез бастапқы жағдайы дескриптор шығарған және қайтару керек.

үлкен салмағы жұмыс істегенде кистевой белбеулер пайдалануға болады.

Қателер мен енгізуі

Осы жаттығу өткізу кезінде, төменгі блок белдеуін припереть ретінде, сіз өз Шынтақ денеге жақын екеніне көз жеткізу үшін қажет. олар жағында орналасқан болса, ешқандай жақсы ол емес болады. Ол дене және ең артқы қойды қалақша қарсы басылған шынтақ арқасында, бұл жаттығу жақсы жүктеме латиссимус дорси, дәлірек, олардың төменгі бөлігін береді.

тараптардың шынтақты сұйылту болса, жүктеме жоғарғы артқы, ортаңғы арқалықтар үшін көшеді trapezius бұлшық және ромбовидной бұлшық. Осылайша, жаттығулар жай өзінің негізгі міндетін орындай алмайды.

Торс, жоғарыда айтылғандай, барлық қозғалыс бүкіл тік болуы керек. Алайда, қозғалыс басында және аяғында шамалы ауытқу рұқсат етілген. Олар 10 градустан аспауға тиіс. Шектеулі магистральдық амплитудасы омыртқа жарақат түбінен қауіпсіздік шегере қажеттілігі туындаған.

Жаттығу түзу бар жасауға болады, пальма емес бір-біріне, төмен қарап келеді. Холдинг бар, тікелей шынтақтар жағына және жоғары болса, онда ол trapezius бұлшық, артқы дельта тәрізді және ромбовидной бұлшық орта бөлігінде жұмысына тартылатын болады.

арқалық иілу ортасында, ал ұшы артқа бұрылып болса, онда олар, және органға төмен қаратып Шынтақ, толықтай дерлік атырауы жұмыс алынып тасталуы мүмкін. Сіз жоғары қарай және сыртқа сіздің шынтақты жіберуге Бірақ, егер Delta қозғалыс тартылады өте белсенді болып табылады. Екі нұсқалары трапеция және ромбовидной бұлшық жақсы жүктеледі.

лат, rhomboids, trapezius, дөңгелек, және, сайып келгенде, артқы сәулелік дельта тәрізді иық бұлшық: Бұл шынтаққа түрлі лауазымдарда төменгі блок белдеуін үшін осьтік және түрлі сәулесін пайдаланатын артқы әрбір бұлшық астам дәл бақылайсыз екен.

қорытынды

оның айқын қарапайымдылығы қарамастан, орнына қолын қолмен белдеуін төменгі бөлігін тура тартып, немесе, көріп отырғанымыздай, бұл маңызды нюанстар бар. Тек дұрыс техника, оларды және жұмысты түсіну арқылы, сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бұл жаттығу үшін балама болып табылады белінің үшін шыбық майысқан бейім тұрақты қалыпта. спорт әдебиетте жиі сөз тіркесін «белдеуін төменгі бірлік / таяғын тартыңыз» және осы жаттығулар көзқарасы анатомиялық тұрғыдан ұқсас болғанына қарамастан, олар технология тұрғысынан бір-бірінен өте әр түрлі таба аласыз.