Артқа жаттығу залында оқыту: белбеу Rod жану

Мықты адам кең иықты, сипатталады күшті қолында және күшті артқы. қолдар жиі оқу процесінде болды билiгiн болса, кері кейде «партиясын жүзеге». қалады Және оны кері бұлшық қалпыңызды реттеу және массивности спортшының қайраткері әсер береді болды. Қандай жаттығулар, жаттығулар артқы үшін тренажер залы орындалуы мүмкін?

күші

Бұл жаттығу пауэрлифтинг жиынтығы алынады. Power осьтік - триатлон негізгі пәндердің бірі, 70 пайызы бұлшық жүзеге жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Осы жаттығу әсері үшін көбірек салмағы жолағын қажет. Бірақ бұл жарақаттануын алдын алу үшін бір уақытта, қатаң оны жүзеге асыру әдістемесін ұстануға қажет. Ал бұл үшін алдымен аз ғана салмағы және тек қана жаттықтырушы бақылауында жұмыс істеу керек.

мәні күші қарапайым - сіз платформасында тұрған құмай таңдау үшін керек, және онымен бірге тұрды. Бұл нәтиже осындай оқыту емес болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл қарапайым қозғалысы кез келген басқа жаттығуда астам бұлшық іске қосылады.

тікелей кері - технология туралы айта отырып, ол сіз deadlifts істеп, есте сақтау қажет негізгі аспектісін атап өткен жөн. Ең спортшылар пайдалану төменгі омыртқалардың оның қолдау және қауіпсіздік үшін салмақ белдеуін. Ал бүкіл жиынтығы кезінде, қолында салмағы көп сақтауға гимнастикалық білезіктерін пайдалануға болады.

бейім белдеуін припереть Rod

Бұл жаттығу, сондай-ақ кері бұлшық топтардың айтарлықтай бөлігін әзірледі, ол арқылы базасының санатына жатқызуға болады. бейім белдеуін припереть штанг бұлшық ет массасының көлемін ұлғайту және қалпыңызды жақсарту үшін бастаушы және тәжірибелі спортшылар көмектеседі.

Ол мынадай топтарын дамытады кері бұлшық: латиссимус, үлкен, дөңгелек, бицепс, дельта тәрізді, ромбовидной бұлшық және «трапеция» артқы бөлігі.

Тартқыш Rod тұрақты кері қуат түрткі кейін оқыту күні орындалды. Кейбір спортшылар кері бұлшық үшін пішін беріп, оларға жеңілдік беруге аз топтарды әзірлеу үшін осы жаттығу пайдаланыңыз.

Осы жаттығу бойынша ең жақсы нұсқа 10-13 қайталауға 3-4 жиынтығы орындауға міндеті болады. Бір астам көзқарас туловища көлбеу бірдей бұрышын сақтау үшін қажет.

аппетит қалай жасауға болады?

дұрыс орындауға қалай қарастырайық баурайы өзекшелі тягу. Техника анықтамалық позиция бағыттылығы ұқсас болып қалыптасады. Ол тікелей, дене шамамен 30 градус бұрышпен алға еңкейтіп артынан, мойын сабынан және иық ені жоғарғы дейін қабылдау қажет. аяқтары тізе бүгіп, және лезвия тиіс - қолында ажырасқан. бастапқы жағдайы Hands қыратының дәл перпендикуляр болуы тиіс. выдохе, аппетит орындауға бастайды. Шынтақ оларды алыс емес отқа, бір-біріне параллель жүзеге асырылуы тиіс. мойын мүмкіндігінше жақын белдеуін шымшым жүзінің тұр, содан кейін бастапқы жағдайына жолағын төмендетіңіз кезде.

есте сақтау маңызды болып табылады?

белбеу припереть шыбықтар, Сіз топтық кейбір жұмыс қажет, қандай бұлшық байланысты жүктеме екпін өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл Сабының енін өзгерту арқылы қол және торс еңкейтуге болады.

Егер сіз иық енінен кең мойынды созылуы болса, қозғалыс амплитудасы аз болады, және барлық жүктеме ең бір мезгілде латиссимус дорси бұлшық алу. шыбықтар белдеуін тар сап жұмыс істейді тартыңыз болса, онда көп қозғалыс артады амплитудасы, сіздің бицепсы жұмыс бастайды.

Grip алға болуы және кері болады - бұл бейім жану өзек ұрындыруы басқа құпия, бар екенін есте, сондай-ақ маңызды болып табылады. жаттығу қатысады - Plus тікелей сабы жоғарғы латиссимус дорси бөлігін, және минус пайдалану болып табылады trapezius бұлшық.

Кері сабы жақсы латиссимус бұлшық төменгі бөлігін «қайрап» мүмкіндік береді, бірақ жүктеме кейбір бицепсы алады.

тарту үшін КЕҢЕСТЕР

белбеу таяғын тартыңыз күтілетін нәтиже әкелді, бұл ұсыныстар тәжірибелі спортшыларды ұстануға маңызды:

- құрысулар жоқ, тегіс жаттығу орындауға.

- жиынтығы бүкіл мойынды өткізу гимнастикалық білезіктерін пайдаланыңыз. Көптеген белдіктер болмауы білек бұлшық нығайту мүмкіндік береді деп мәлімдейді. Бұл бір жағынан дұрыс болып табылады. кері бұлшық дамыту - Бірақ бұл қол жеткізу, спортшы негізгі мақсатқа көзі көретін жоғалтады. Better білек тарту кезінде ілгектер пайдалануға және жеке жаттығуға.

- Жұлын ұстаңыз. Сіз өзгеріссіз оның барлық қоңырауы сақтауға және себебі жарақат оқу процесінен ұзақ «кету» болдырмау үшін алады, бұл «әдет» арқасында.

- Run тірескен оның белдеуі емес, оның кеуде болуы тиіс. Әйтпесе, бұл жаттығулар болады негізгі ауыртпалық deltoids және латиссимус жүктеледі және басқа да ірі бұлшықет топтары аясында қалады.

Көптеген спортшылар белдеуін бейім жылы тірескен өзек түрлі көзқарастар бар. Біреу бұл deadlifts бар бірдей кешенінде қажетсіз жаттығу қарастырады, және біреу оны кері бұлшық дамыту үшін практикалық шешімін табады. ол орындалғанда Сонымен қатар, спортшылар кейде белдеуін тартқыш күрделі техниканы, және билік жоғары тұтынуды итермелейді. Бірақ, бұл жаттығу меңгерді сіз күші даярлау да жақсы нәтижелерге қол жеткізу мүмкіндігіне ие болады.