Pilates, бұл не және қандай осы техниканың артықшылықтары болып табылады

Pilates - бұл не? Ол өз Жаратушысына оның атауы арқасында алды жаттығулар жүйесі, Джозеф пилатес. Жақында, бұл техника ол Ресейде салыстырмалы жақында пайда болғанына қарамастан, танымал болды.

«Pilates» жүйесі үлкен нысанда өзіңізді ұстап және олардың денсаулығына қамқорлық тырысады, кім үшін пайдалы болады. Кешен Pilates бірінші жүзден астам жыл бұрын пайда болды, бірақ осы кезеңде ол өзгерістер мен жақсартылды. дене мен рухтың бақылау - Алайда, осы жүйенің мәні сол қалпында қалады. барлық бұлшық ет топтарын қамтитын орындалған кезде Барлық жаттығулар, қатаң жоспарланған бағдарлама бойынша жүргізіледі. - «Пилатеса» бойынша Сыныптар бұл не? Бұл маңызды оқыту, емес, орындау және жүзеге асыру сомасы қарқындылығы. Неғұрлым маңызды болып табылады The сапасы мен фокус бойынша белгілі бір бөліктерінің The органы.

жаттығу артықшылықтары

Pilates жаттығулар бүкіл дененің икемділігі мен ұтқырлығын дамыту. Сонымен қатар, ол ең қауіпсіз формасы болып табылады , бұлшық оқыту оны оқыту және нығайту, ал жаттығу жайлап денесін ықпал етеді. сұраққа жауап беру үшін: «? - бұл не» «System» Pilates, Біз осы техника әрбір қозғалысы бұлшық ми жұмысы басқарылады, ақыл шыққан деп түсіну керек.

Pilates қоспағанда жоқ дерлік барлығы үшін қолайлы болып табылады: әйелдер, ерлер немесе жасөспірімдер. Сіз үйде, және фитнес клубында жаттықтырушы бар, онымен болады Deal. ықтималдығы төмен жарақат себебі оқыту бірдей деңгейде, маңызды емес. Бұл жүйе - Созылу Белгілері үшін ең қауіпсіз және тиімді. Pilates жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі тіпті жаттығу үшін ұсынылады.

артқы үшін Pilates

Дәрігерлер мен физикалық терапевт қолдануға кеңес беріледі Pilates жаттығулар омыртқа жарақаттарының оның ішінде жарақат, кейін оңалту. Сондықтан жаттығулар Пилатес - бұл не? Әдетте, олар терең бұлшық еттер мен туралы созылу жүктемені қамтиды дұрыс тыныс. қозғалыстар мен тыныс қателерді болдырмау үшін осы техника арналған тренинг бастау өте маңызды болып табылады.

әдіснамасы негізгі ережелері мен принциптері

арнайы жаттықтырушылар бойынша, еденде және арнайы жабдықтармен қабатында жаттығулар: «Пилатеса» оқыту үшін үш нұсқасы бар. оқу процесінде қозғалысы баяу және тегіс болуы тиіс. Бұл олардың жабдықтар өнімділігін шоғырландыратын және бақылау өте маңызды болып табылады.

Оқыту еркін мемлекетте орын алуы тиіс. Сіз жаттығулар реттеу үшін қажет және стресс құтылу. Іштің бұлшық көмегімен және жамбас дене дұрыс ұстанымын қамтамасыз ету үшін қажет. Әрбір қозғалысы келесі жайлап қозғала тиіс - бұл Pilates болып табылады. Бұл не? Бұл қаражат деп The қозғалысы емес, тоқтату. Соңына The жаттығу болуы жалғастырды.

Pilates әдісі бойынша жаттығулар қарапайым жиынтығы

алғашқы қадам бұралу үйрену болып табылады. Бұл жаттығу іш бұлшық оқыту ықпал етеді. Ол екенін есте маңызды , олардың тыныс ұстап жылжымалы мүмкін емес кезінде. ретінде тегіс үздіксіз қабатында қоюға, және омыртқа еденнен, оны алып тастаңыз - Бұл жаттығуды өткізу кезінде, сіздің мақсатыңыз делік. Ол басын немесе еңкейту шалқайту тыйым салынады, олар омыртқа сәйкес болуы тиіс.

Сондықтан, еденде отыруға, қолдар түзу бедер, аяқ орналастырылады. Енді майыстырмаңыз аяқтарыңызды қойылған аяғыңа The қабат. Бұл жаттығулар кезінде еденге оларды бөліп Ескерту болуы мүмкін емес! Артқа тікелей, тәж жоғары қарай жетеді. тізе артта ойпаты үшін Қол басыңыз. омыртқаның арқылы қабат омыртқа, омыртқаның баяу төмен. Сіз сөз жетеді кейін, кері ретпен дейін бұралып бастайды. үзілістер және үзіліссіз, әрбір орындау 5-6 рет орындаңыз.

Сіз Пилатеса әдісімен оқыту үшін меңгеруге қажет келесі нәрсе - созылу отыр. Сіздің артындағы өтірік жүзеге асыруға, дене бойымен ұзартылды қару-жарақ, аяқтары сәл тізе бүгіп жатыр. Аяқ еденге басылған. Енді сіздің тізе жақын, оның кеуде келіп емес, дейін оларды иілу, аяғыңызды көтеріңіз. кеудеге басылған тізе үшін Фермуар қолдар фут. Сонымен қатар тізе жоғарыда сіздің басы мен иығына тартыңыз. Содан кейін, вдыхать бойынша, қолдарыңызды төмен жүгірт, аяғыңызды выпрямить және оларды тартыңыз. Жаттығу аялдамалар және үзіліссіз, 6-8 рет қайталау.

Pilates бағдарлама жоқ дерлік қарсы көрсетілімдері бар. Ең бастысы - дұрыс тыныс ұстануға және күшіне арқылы жаттығулар істеу жоқ.