Тез бедер ішін қалай құруға болады?

жамбас ішкі бөлігі - әйелдер қайраткері ең проблемалық бағыттарының бірі. Қыста, аяқтың сыртқы келбеті бізді алаңдатты емес, және сіз ойлайды: накачать қалай жамбас ішін. біз көп ұзамай купальник тозу және жағажай барады түсіну бастайды Бірақ жазда жақын, айнадағы көрінісі көз кезде дүрбелең бар. жазда күтпей, өз аяқтарын тазалау бастау үшін, егер жағдай болуы мүмкін түзетуге.

Сіз накачать білмеймін, қалай болса жамбас ішін, содан кейін осы баптың жаттығуларды пайдаланыңыз. Аптасына 4 рет бұл туралы кешенін орындаңыз. жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық қалпына келтіру үшін, өйткені Бірақ, оны күн сайын жасауға тырысады емес. қалпына келтіру кезеңі 48 сағат орта есеппен алады, сондықтан «бір күн» нұсқасы оқыту үшін ең қолайлы болып табылады.

Осылайша, біз сұраққа жауап бастайды «Сандағы қалай құру керек?» Сіздің білек демалады сіздің сол жағында Ли, тізе оң аяғын бүгіп, сол аяғы алдында аяқ қойыңыз. выдохе, БН бар еденнен сол аяғы оған оны тартыңыз көтеріңіз. тек мүмкіндігінше көп созған көріңіз, сіздің тыныс ұстауға болмайды жамбас ішкі. тынысы оны түсіріңіз және демалуға, содан кейін шамамен 30 секунд ауада аяғы ұстаңыз. Кішкентай демалыс және осы жаттығу тағы 2 жинақтарын істеу. дене белсенділігі сияқты төмен болса, онда басқа жағына аударып асығар емес. АҚШ қалай жамбас сорғының ішінде қиын көрейік. Кішкентай күрделі мәселе: сол жақ аяғын көтеріп, ал «көктем» ұстануға - шағын дейін өңделетінін - төмен. Әткеншектің саны сіздің байланысты дене дайындығы. Сіз бұл қиын көптеген бұлақтар істеу таба алғашқы бірнеше жаттығулар, 24 кем емес, содан кейін бірте-бірте 50 тәсілдерді әкелді болса. 150 рет - Ал, қайталану саны біртіндеп 100 дейін алып келеді, егер. оң жаяу жаттығу орындаңыз.

дейін тізе бүгілген аяқтарын көтереді, білек арқа сүйеп, кері шабыт қаңғыбас денесінде отырыңыз. қолында бір-бірінен тыныс аяғы, шұлық жібереді. 3 минут шағын көктемгі қозғалысы үшін орындаңыз. Содан кейін ажырасуға сәл қиын жүзеге асырады және толық аяғы қосыңыз. Осы параметрдің орындалу уақыты бойынша тағы 2 минут туралы өтеді. осындай жүктеме сіз үшін тым аз болса, қазір, бедер ішін накачать қалай айтып. Толық түзу аяғыңызды көтеріп, сіздің артындағы төмен қанжығаларына байлады. демді ішке тарту разбавленной аяқтар, және сіз оларды азайту шығарған ретінде. Бұл қозғалыс 4 минут істеп тұрыңдар. Содан кейін сіздің аяғы төмендетуге және 30 секунд демалыңыз.

Аяғыңызды, тізе және аяқтарын бүгіп, қосылу, жамбас ішкі қолын қойды. аяқтарына бастау және бір уақытта бірге сіздің тізе сақтауға тырысыңыз қолдарыңды басыңыз демді шығару. Арқасында осындай сөрелер, сіз барынша шектеп алатындарыңыз хип бұлшық. қол және аяқ жүзеге демді ішке тарту таза билік туралы, 2 демалуға - 4 секунд. Жақындап 30 Бұл жаттығуды - 10 орындаңыз.

басқа жаттығу қарастырайық. Ол үшін, сіз орта доп қажет. , Жұлын арналған жатып аяғыңызды бүгіп, сіздің тізе арасындағы доп қойыңыз. мүмкіндігінше тығыздауға тырысады, доп тізе итеріп демді шығару. Демалуда бұлшық демалуға. 2 минут бұл айнымалы кернеу орындаңыз. Содан кейін, біраз жаттығу қиындатады. аяқтары толық түзетуі және көтеріңіз, жамбас ішкі орталығына жақын доп қойыңыз. Сондай-ақ, сіз, доп төмен сығып бұлшық 3 шиеленісті, ұстап шығарған кезде - 5 секунд, содан кейін аяқтарыңды демалуға. кем дегенде 30 тәсілдерді орындаңыз.

Біз ең тиімді жаттығулар кейбір қарады. Бұл мақалада ішкі бедер накачать қалай ойлайсыз, кім үшін өте пайдалы болмақ. Осыған байланысты табысты болу үшін, ең бастысы, жаттығулар жүргізуге табанды болуымыз, еш талмаймыз. Алайда, сіз жай ғана жүзеге асыруға бастап, және осы уақытқа дейін болған жоқ, тәсілдерді бірінші бит орындаңыз аз саны біртіндеп қарқын алып, егер екенін ескеріңіз.