Приседания - аяғы нығайту үшін тамаша құрал

бұзау бұлшық пысықтауды негізгі жаттығулар приседания болып табылады. Олар сіз аяқтың барлық дерлік бұлшық жүктеу мүмкіндік береді. кажущуюся қарапайым қарамастан, осы жаттығулар арнайы оқытуды енгізу және талап өте күрделі болып табылады. Сондықтан, жабдықтарды өнімділігі жерде ерекше рөл атқарады, және бұл тек қажетті бұлшық тобына жүктемені бөлу көмектеседі және жарақат болдырмауға мүмкіндік береді.

Приседания operdelenie схемасы бойынша орындалады және бұлшық түрлі қосалқы топтар бойынша физикалық жүктеме приземистые Тіректің және кең тереңдігі реттеледі. дұрыс, сіз жұмыс негізгі принциптері үйрену керек жаттығулар орындау.

Артқа тікелей Ені ци стандартты схемасы фут, алға қаратып аяқ, тараптардың аздап алшақ аяқ саусақтарының, жылы және аздап артқа бүгіп, бел бұлшық шиеленісті болып табылады.

ол қозғалыс шектеу емес, және ол өткізуге болатын ыңғайлы, сондықтан кейінгі Сабының ені ерекше рөл атқарады емес, қабылдануы тиіс. Қайғы шыбықтар басшысының бұлшық туралы жатуы керек. басып, ұстап тұрыңыз, ол неғұрлым ыңғайлы ету үшін спорттық жабдықтар, оның астында футболканы немесе орамал қою қажет. жаттығулар жолағын көтеріп және төмендетуге өте ыңғайлы жоғары салмағы жасалған емес, өйткені, сіз арнайы тартпаларды пайдалануға болады. Бұл қуатты үнемдеуге көмектеседі.

Егер сіз баяу бұзау арасында лауазымына приседайте және ол буын туралы стресс жасайды, өйткені, иілу керек емес пе, ол шамамен 60 градус бұрыш және терең тізе қалыптастыру жамбас, бір тыныс алыңыз. Тыныс аяғы түзетулер бақылауға тырысып, дейін алуға баяу болуы тиіс. Олар толық выправляет болмауы тиіс, барлық қозғалыстар серпімді режимінде жүзеге асырылуға тиіс.

приседаний орындау алдында аяқ ерекше назар аудару керек болады. Ол міндетті түрде ұзындығы бірнеше сантиметр өкшесін болуы тиіс және жоғары берік болуы. аяқ киім қол жетімді емес болса, сіз галтелдер бір құймақ өкшесін алмастыра аласыз. өкшесі көмегімен өз тепе-теңдікті сақтау, барында лайықты салмағы қарамастан, мүмкіндік беретін жаттығулар кезінде дененің дұрыс позициялау, арқылы қол жеткізуге болады.

Арқасында жоғары өкшесін ол квадрицепсы айдау кезінде қозғалыс амплитудасы ұлғайтуға болады. бір уақытта тізе буындарының жүктемені арттырады, өйткені Бірақ бұл жаттығуда тартылған алуға көп, ол, қажет емес.

орындау кезінде приседания бастысы жаттығу жылдамдығы болып табылады. Ол тепе-теңдік пен қалыпта толық бақылау, аптықпай, бірте-бірте жүзеге асырылуы тиіс. Бұл жұмыс үлкен салмағы жасалады еске сақтау керек, және жарақат жоғары қаупі бар.

Аяқ ені тікелей жұмыс бұлшық әсер етеді. фут иық ені бойынша орналасқан болса ені өсті болса, жамбас орналастырылған барынша жүктемесі, ауыстыру ауырлық орын бөкселерін бұлшық және бицепсы бедер.

Әдетте, штанганы бастап приседаний істеп, спортшы мойын Grip орта өткізеді - кең иығына. Бірақ артынан, оның аяқ жүктеме қайта бөлу конкурсына пайдаланылады кейбір шағын мұқалмас болып табылады. Grip ені Бұл төмендеу. жағынан жақын болсақ, тәжірибелі спортшы 10 кг немесе одан нәтиже жақсартуға болады. қатты бинттер бірге пайдаланған артады орындау туралы.

Мұндай өнімділігін Оқу барысында осы режимде, керісінше, қолдар кең мүмкіндіктері орналастырылуы тиіс, өте орынды болып табылады. Ол аяғы жүктемені назар аударады.

Қажет болса, класс полюс басқа ауыстырылуы мүмкін беріктігі жаттығулар, сияқты аяғы баспасөзде. Бұл сіздің арқасын жеңілдетуге, сонымен қатар ауыртпалық салмағын арттыруға мүмкіндік береді ғана емес.